Ankiete daj. Nie opłaca się układać A/B jak masz same hantle. Plan ok tylko, że za te pompki w podporze tyłem dałbym wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ćwicze pon, śr, pt, weekend zrób sobie wolny. Pzdro
A gdzie w tym planie są plecy??????? Pozatym, jest tu kilka rzeczy do poprawek: klatka Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 //OK Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 // DAJ HANTLE 12,10,8,8 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skorzystaj z domatora jak chcesz ćwiczyć w domu :) co chcesz uzyskać podnosząc 20 razy hantle ? :P bo na pewno nie siłę i "większego bicka" pompki to na wytrzymałość można katować trochę siły wejdzie ale na tym się nie wybudujesz, tak jak mówię zajrzyj do treningu domatora :)
ja wlasnie kupuje laweczke i drazek, hantle mam i zamiezam cwiczyc w domu- bo hajs wole wydac na sw i ewentualnie jakies suple ale jak obejrzalem sobie filmiki ufc jakie sciagnalem tydzien temu to przestalem wogole na silke chodzic i juz chce tylko na sw ale w domu chetnie pocwicze! ] bjj rzadzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kozystaj z edycji postow. mzona zmienic an hantle, jednak hanta 3,5 kg to troche malo by duze grupy miensiowe otrzymaly odpowiedniego bodzca I jeszcze ostatnie pytanie, na jakie ćwiczenie mogę zastąpić allachy (sklony z obciazeniem)? jak nie masz dostepu do wyciagu to moze byc to po prostu wykonywnaie spiec Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Ćwiczyć ćwiczę : *Rower około 30-60 min *Brzuszki około 100-200 dziennie(ćwiczę od tygodnia) *Hantle mam 4 Kg ( ćwiczę od tygodnia) Ok, ułożę coś jak wrócę ze szkoły Zmieniony przez - raxd w dniu 2009-05-20 10:05:59
opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 10 kg sie słabo robi bo jesteś wysoki. Więc 2 x 20 kg by się przydało, a reszta wedle uznan jak masz zamair hantlami trenować to obciążenie 4x1.25 i 4x2,5 i 4x5 kg maks na hantle to 10 kg z wiekszymi się nie komfortowo trenuje, a reszta 10 i 20 kg obciazenie wedle uzuania i siły. bo mając 10 5 2,5 1,25 to już na hantlach zrobisz kaxdą [...]
[...] jest. Ja nawet nie wiem co jest złe w tym treningu... Może ktoś kumaty wprowadził by korektę? będę wdzięczny. Mam do dyspozycji ławeczkę i sztangę. W bliskiej przyszłości hantle. Jeszcze raz proszę o korektę. A co do ćwiczenia w/w to jest to wyciskanie sztangi leżąc nachwytem w różnych szerokościach np szerokim i wąskim, kwiczenia brałem z [...]
krzych jeszcze małe pytanko w związku z regresją robiłem ją wczoraj na klatke płasko sztanga-4 serie regresji skos hantle-3 serie regresji rozpietki-3 serie stałym obciążeniem dobrze spuchłem, zakwaski też są dość duże, będe stosował te metode. Czy ja moge stosowac regresje w każdym ćwiczeniu? (tzn: że jak robie 3 cwiczenia np na biceps, czy [...]
Nic z tych rzeczy to najgorsze rozwiązanie daj hantle zamiast sztangi i powinno sie poprawiać ponadto błaha rzecz sprawdz czy ławka jest równo ustawiona i czy równo chwytasz sztange przy wyciskaniu pozdro
[...] sprawa każdego. No ale nie o tym chciałem skrobnąć. Zakładając, że ćwiczysz dla siebie to tyle hantli jest ci zbędne. A jeśli faktycznie potrzebujesz aż takiego rozrzutu wagowego, to lepiej kupić 2 regulowane hantle. Bo szczerze rzecz ujmując, to nie mam pojęcia do czego miał bym użyć 2,5 kg hanta? Chyba, że potrzebujesz przycisku do papieru.
Trochę nie ten dział powinieneś zadac takie pytanie producentowi o możliwość dołożenia obciążenia Jednak jak bym miał 800 zł kupiłbym sztangę stojaki ławkę hantle obciążenie pozdro
http://img818.imageshack.us/img818/8321/dsc3202n.jpg Hantle i pare krążków, kilka betonowych zakonczyło żywot, ale sa uzupełniane żeliwem i planuje wkrótce dokupić pare kilo bo brakować zaczyna ;-)
jasne że jest sens, napewno nic na tym nie stracisz, ja jak zaczynałem trening to też miałem ławke i hantle i tak ćwiczyłem przez pierwsze 3 lata jak się chce to się ćwiczy :)
