Unikaj ćwiczeń do karku przynajmniej do czasu aż dokładnie będziesz znać technikę i jesteś pewny, że Ci nie szkodzą. Podobnie z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia daj tam hantle, Zmiany wprowadzaj jak czujesz, że progres ciężarowy czy sylwetkowy ustaje
[...] podstawowych, najbardziej angażujących ciało. Powiedzmy, że po 2 ćwiczenia skoczne, 2 ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i 2 ćwiczenia ze sprzętem (sandbagi,kettle, hantle, sztangi, talerze, piłki lekarskie etc.) w każdym ćwiczeniu 5-6 ruchów (jak robisz jednostronnie to oczywiście na każdą ze stron) po czym od razu przejście do [...]
Tabatę zawsze stosowałem przy burpeesami, ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. [...]
[...] nie da rady :( Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. kupić lżejsze hantle i ćwiczyć samym fgryfem jak an mój wiek
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 184 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok w domu Uprawiane inne sporty : aikido 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta. Hantle, sztanga Dieta : 0słodyczy, wiadomo zdrowe odżywianir Przeciwskazania medyczne [...]
tak trening układałem sam ale użytkownicy sfd powiedzieli ze jest okej max ciężar na 2 hantle to 20kg czyli 10kg hantla, oczywiście mogę na jedną wrzucić to 20kg
Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]
[...] Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26
[...] o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać [...]
[...] o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 Rozumiem, że resztę zostawić i dać [...]
Można dołożyć jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sztangę? dokup hantle i zrobisz każdą partię. Przykładowy plan fbw. Przysiady Podciąganie Wyciskanie Leżąc Wyciskanie sztangi przodem Uginanie ramion Francuzy jednorącz Musisz zrobić takich 2-3. Co do ciężaru sztangi to ma byc ona taka, żebyś zrobił zakładaną ilość powtórzeń
Mam 14 lat, 175cm i 60 kg wagi :D Cwicze w poniedzialek, sroda, piatek. Mam hantle 2x 15kg. Robie roznorakie pompki od jakiegos czasu na klacie widze ladne efekty a po jakim czasie moge zobaczyc cos na bicepsie? Czekam na odpowiedzi :D pzdr
[...] bądz tu http://allegro.pl/naklad-na-sztange-k-gdanska-i2474482320.html ewentualnie tu http://allegro.pl/zestawobciazenia-stalowe-i-zeliwne-hantle-sztangi-i2485434476.html od tego użytkownika kupiłem 30kg ale rok temu to bylo i bylo jeszcze tańsze o 50gr. Dobre obciazenie ale nie idealnie wytoczone w sensie nie [...]
[...] itp. (a w tańszej wersji raz). Obciążenie - ergo mieć 2 duże krążki pozwalające na ćwiczenie na "prawie roboczym ciężarze", i potem kilka średnich i maluchy w większej ilości by szły równo na hantle.. nno i coś w zapasie by ciągle nie zdejmować ze sztangi/ hantli. Siłka domówka na "znośnym" poziomie to koszt ok. 3500zł. I to bez bajerów...
[...] głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z [...]
klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka prosta-skośna, gryf prosty, lamany, hantle Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: taki jak na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (klasyczny [...]
