hantle

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 5-dniowy

[...] trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 kg TRICEPS atlas drązek trójkąt 5 x 12-10 30-35-40-45-50kg atlas lina 3 x 10 powoli z [...]

W zestawie B zamiast wyciskania sztangi na klatkę-hantle na skosie dodatnim. Reszta ujdzie. Z czasem warto dodać coś na bicepsy i tricepsy.

Witaj, Dokładaj co tydzień powiedzmy po 300 kalorii i dojdź do 2700/2800 kalorii. Mieszkasz na wsi to próbuj robić interwały zamienne z marszami ( dodaj marszobiegi) . Czy masz możliwość kupienia paru przyrządów ? Na przykład ławkę do wyciskania sztangi , stojaki , hantle skręcane i wbrew pozorom można dużo już zrobić. Pozdrawiam

[...] Co do mnie to mam 20kg niedowagi co do wzrostu, 187cm i 67kg jestem wzorowym ekto czyli ciężko mi nabrać masy, szczupła budowa ciała. Sprzęt jaki narazie posiadam to 2x hantle z obciążeniem, ławeczka skośna, drążek i niedługo dojdzie sztanga do tego.Co z tą kretą? Czy może jakąś inną odżywkę/ Zmieniony przez - ftrrasta w dniu 2016-09-06 [...]

odzywki stosuje się wg braków w diecie, jak nie wiesz ile dostarczasz białka z pożywianie to sobie wklep w swó dziennik na forum i wyjdzie Ci ile obecnie dostarczasz, wtedy będziesz mógł oszacować czy odżywka jest potrzebna czy nie co do treningu, jakie hantle masz, nic więcej nie posiadasz żadnych drążków itp ?

aha. jakie hantle? najlepiej regulowane. Byś mógł dokładać ciężaru jak będziesz się stawał silniejszy :-))

[...] 1. wyciskanie sztangi na skosie w gore 70x20, 110x12, 130x10, 150x5 - drop 110x8 -> 70x11 2. sciaganie linek na bramie z gory 4s 15-12 powt + rozpietki na skosie w gore 20kg hantle 8-10 powt 3. baterflaj hammer 4s 15-8 powt 4. unoszenie bokiem hantli 7,5x20, 12,5x17, 15x14, 15x12, 17,5x11 5. prostowanie na wyciagu gruby uchwyt ( wyglada jak kosc [...]

[...] jest prawie nieodczuwalny.... 15.11.2016 Barki, lydka i brzuch 1. Wyciskanie na hammerze 40*15, 60*15, 80*12, 100*12, 120*9, 140*6, 140*5 + 100*6 + 40*15 2. Unoszenie bokie hantle trojkatne ( u slodka tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7 3. Odwrotny baterflaj 4s 15-8 4. Unoszenie w przod [...]

DZIEŃ 1 27.12.2016 -- MINI CUT TRENING KLATKA BARKI TRIC WYCISKANIE PŁASKA 70KG 4X15-12 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG 3X10 ROZPIETKI 2 X 15 ARNOLDKI 16KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD + TYŁ BARKU HANTLE 10KG 3X 10+10+10 WYCIĄG NA TRICPES 5X12-15 ŁYDKI CARDIO 15 MIN Pierwszy trening po świętach, więcej powtórzeń mniejszy [...]

[...] w odpowiedni sposob,to z reguły nie boli ale np wyciskanie w ogole nie wchodzi w gre.Przyczyny takiego stanu wg mojego lekarza,to wada postawy oraz ćwiczenia (pompki,drążek,hantle).Do tego wysiłek na motocyklu mx (pare lat jazdy) i kilka wypadkow.W pracy wymuszona pozycja siedząca (kierowca).Sam zabieg jest w sumie rozsadną opcją ale mam sporo [...]

tu nie chodzi o cieżar a o czucie mięśniowe, rozpiętki nie są ćwiczeniem siłowym, nieraz widuje osoby co aż całe ciało odrywają bo wezmą za duże hantle.

Zapomniałeś przy układaniu tego planu, że ma hantle

[...] Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach [...]

[...] mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej nie ma, jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, [...]

[...] progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie: A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 B Martwy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Nie wiem czy w treningu A [...]

Hantle angażują mocniej głowę zewnętrzna barków , zatem niczego nie dublijesz. Poza tym to bardziej złożone ćwiczenie a wiec i efektywniejsze .

Hantle mam 2x20kg, @Niegocin "żeby było 10-12 serii na dużą partie TYGODNIOWO" co oznacza duża partia ? wybaczcie ale jeśli chodzi o takie zagadnienia to jestem zielony chodzi o górną partie mięśni tak ? Dziękuję wszystkim za rady.

trenuje w domu(ławka,hantle, sztanga) ale chyba posiłek 1,5h po treningu to troche za poźno prawda?

[...] A B plan i w A poziomą w B skos górny, zawsze to atakuję klatę pod innym kątem i jest nowy bodziec.Możesz sobie też zrobić przerwę od sztangi przy płaskiej i zmienić na hantle na jakieś 2-3 miesiące i robić powtórzenia 14-10, ale robienie skos góra i poziomo na zmiane powinno dać nowy bodziec i ruszyć. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu [...]