[...] tego zjesc ani wypic (gainer). moze to wada treningu ale wydaje mi sie ze trening mam dobry dzien 1 klata biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 5x wyciskanie skos góra hantle 5x rozpietki na bramie 5x uginanie na biceps sztanga prosta 5x mlotki 5x dzien 2 nogi przysiady 5x wypychanie na suwnicy 5x prostowanie w siadzie 5x MC/na prostych 5x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa do stycznia Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Fbw siła Ciężary [...]
[...] serem lub maslem . jestem wegetarianka CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? teraz trzymam wage ****SPRZĘT********************************************** hantle 1, 2 i 3 kilo, pilka gimnastyczna, mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** co drugi dzien silownia ( tak mam w planach od [...]
04/04/2015 wypita woda: 1300 ml napoje: kawa, herbata (skrzyp, pokrzywa) TRENING A W końcu dodaję obciążenia i doszedł trzeci obwód :-D Jedyny problem to ból nadgarstków, który pojawił się mimo rozgrzewki. W drugiej serii ciężko mi było zrobić pompki (to ćwiczenie jest po wspięciach na palce, przysiadzie klasycznym oraz wejściach na ławkę robione [...]
[...] siłowy nie wyjdzie - bo z ciężarem własnego ciała szybko się kończy możliwość progresu (nie mówimy tu o kalistenice). Dobrze by było zaopatrzyć się chociaż w regulowane hantle i piłkę - wtedy można już sporo zrobić z treningiem, który podała Hexe. A hopsasanek typu Chodakowska raczej tu nikt ze stałych bywalców nie poleci. Nie ma sensu [...]
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam.
[...] Taki zestaw co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam. Cześć. Dzięki za poradę, na pewno skorzystam, a do działu Odżywianie zajrzę. Pytanie jeszcze, [...]
[...] nie wychodzą mi wypady i uginanie nóg leżąc :/ kombinuję z ciężarkami i zupełnie nie umiem opanować tych wypadów. Widziałam, że dziewczyny wybierają naprawdę konkretne hantle, ale ja nie jestem w stanie utrzymać ich w rękach całe ćwiczenie :/ nie wiem jak to ogarnąć uginanie nóg znowu mam wrażenie, że powinnam trochę bardziej progresować, a [...]
A jeśli chodzi o jakies odżywki bo ćwiczę ok 3/4 razy w tygodniu domowys sposob drązek hantle gryf pompki, to np gain bolic 6000 dobry by był na mase?. i najbardziej chodzi mi o łape, jak cwiczyc aby ona rosła
to i ja jeszcze namieszam. Zależy jakie mąż ma priorytety. Jeżeli chce spalić tłuszcz to musi ogarnąc diete. Jeżeli jest to niemożliwe tak jak piszesz to musi zwiększyć aktywność fizyczną aczkolwiek jedno bez drugiego to tak nie teges i na krótką metę. Jeżeli ma to byc domowa siłownia to tak jak koledzy piszą. Hantle, ławka, gryf prosty, [...]
[...] Taki zestaw co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam. Cześć. Dzięki za poradę, na pewno skorzystam, a do działu Odżywianie zajrzę. Pytanie jeszcze, [...]
Glodowe jedzenie troche wiesz? Malo odzywcze, jakies musli, chleb ,nikla podaz bialka i tluszczy. Mowisz 10-15 kg hantle, ale co Ty nimi robisz i jak robisz? Bo na nogi takie obciazenie jest nikle, np, do przysiadu, ale czy wycisniesz barki 15tkami?
czemu zakładacie ze nie ma kasy ? Może chce przeznaczyć 2500zł ? może 3 ? i co dalej ławka gryf hantle i stojaki... ? Co do wcześniejszej wypowiedzi ze tam Żołnierskie wyciskanie na barki i stojaki wolne bo inaczej z ławką nie da rady - sory ale dzis ławki robia tak że skos przemieszcza się razem ze stojakami i zawsze jest tak żeby było dobrze :) [...]
[...] - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 50kgx12/ 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 [...]
Dziennik Kuby vol. 2
