[...] ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, który oparty był wyłącznie o sztangę czy hantle..
[...] do sufitu + rozporowy drzwi 50zł Obciążenie 800 zł Sztanga 180cm, 120cm , łamana, 9 hantli, zaciski karabinczyki 200zł 2 lustra gratis + podest do martwego ciagu + 2 hantle 0,5kg jak nie z siłtka to licze 50zł lub allegro od 1zł bcm. Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i [...]
[...] na siłowni : ok 8 tyg Uprawiane inne sporty : Pływanie/Lekkie przebieżki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia atlas/hantle/sztanga Dieta : Trzymam się zasad jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Duże obciążenia na nogi (uraz biodra) Zażywane suplementy :Omega 3, Thermo Stim ( do końca [...]
[...] na szokowanie mięśnia : ławka prosta 20x70kg,12x80kg,10x90kg,8x100, po każdym wyciskaniu dipsy girondy z 30kg u pasa x max. -hamer dol: 12x80,10x90,10x100,6x110. -hantle gora: regres , 8x40,10x36,10x32,12x30. -rozpietki płaska: 12x20,10x22,8x24,6x26 Moja dieta 2g białka 3g wegli , jeszcze miesiąc masy przede mną,brzuch nie ćwiczony [...]
To jest na środek dobre ćwiczenie dobre jest też złączone hantle tyle że w pozycji horyzontalnej wyciskac ściskając do siebie .ja jak robię gironde to też dobrze czuje środek tylko akurat tam mięśnie mam od góry do połowy klaty a później przy mostku już jest potężna przerwa co psuje cały wygląd klaty....to.jest genetyka i jestem świadom ale więcej [...]
Posiadam jedynie hantle, 20kg obciążenia plus cięząr własnego ciała. Nie chodzi mi, żeby od razu mieć 8pak, po prostu chcę trochę brzucha zgubić. Ta ogólna dieta to i tak jest mniej od tego co jadłem na masie, dlatego myślałem, że pomoże mi to w zrzuceniu sporej części tej oponki.
W zestawie B zwiększ po prostu zakresy powtórzeń i wtedy trening będzie kompleksowy. Z wyciskaniem zrób podobnie-sztanga zawsze w zestawie A i w zestawie B hantle na skosie. Skacząc co trening z kwiatka na kwiatek nie zbudujesz siły, bo nie mają kiedy zajśc adaptacje neurologiczne.
Czyli lepiej będzie po prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - [...]
ostatnie pytanie, na przysiady wykroczne, też może być progres co 10 kg tak jak na zwykle? na skos na hantle jaki progres (niemam pojęcia) i na takie np. wiosłowanie 4 kg na sztange czy większy progres ?
kolega z forum radził mi że w A było wyciskanie SZTANGI z unoszeniem w bok (jak wyciskam to te hantle skręcone już na mnie czekają) a w B poprostu wyciskanie hantli na barki, co ty na to?
[...] jest ułożenie sobie treningu(ruchu rąk, cos jak w worek tyle, że bez). Opanować te ruchu, które Cie interesują, a nastepnie wykonywać te same cwiczenie z dodatkowym obciążeniem(ja np trzymam w rekach hantle 5 kg).Po tym cwiczeniu, dość szybklo powinieneś zobaczyc efekty, naprawde.Mnie to pomogło i moim znajomym też. Pozdro dla wszystkich
W piątek 1750 kcal I Trening push Dipsy 12 12 10 7 WL hantle 20kg x 12 10 8 Rozpiętki 10kg 12 12 12 Wyciskanie żołnierskie 12kg x8 10kg x 10 x 7 Wznosy bokiem 5kg x 12 x 12 x 12 x 10 Brzuch 2x do upadku różności Wczoraj cheet day Dzisiaj na obwodnicy Mińska byłem jednym z reanimujacych chłopaka który rozwalił się na yamasze R1 , z każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak trochę poczeka, to nic się nie stanie. Ławki, hantle itp. mają to do siebie, że ich data ważności jest dłuższa niż data ważności jedzenia i można ich użyć później. Ty się ciesz, że odżywek nie kupiłeś, bo pomyśl co by było jakby ci kazali odłożyć na bok i ci się zepsuły };-) rób domatora, dobrze ci radzimy i ułóż porządną dietę
2 zestawy A/B na zmiane co trening przysiad/mc wiosło/drążek wyciskanie leżąc płasko/wyciskanie skos hantle military press/arnoldki uginanie ramion ze sztanga/pompki na poreczach
Poza tym skoro chcesz robić progres w wyciskaniu na ławce sztangi to wyciskaj na sztandze a nie że zamieniasz na hantle i się Dziwisz że siła lekko spadła. Najlepiej też jakbyś napisał jak wygląda Twój plan treningowy bo może masz go.zle ułożony i nie nastawiony na wynik w wyciskaniu sztangi na ławce