hantle

juz przeczytalem, tylko ze jego posty zakladaja dostep do silowni z ktorym u mnie naprawde ciezko... mam w domu laweczke + gryf + 2x5kg + 2x2kg + 2x1kg + hantle (4min 8max kg kazdy) + sprzezyne do rozciagania + rowerek.. nie mam dostepu do specjalistycznych urzadzen typu wyciag itp... dlatego tez prosze o jakis mniej zakrojony domowy zestaw [...]

[...] każde (10-8-6 powótrzen) Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen) Gryfem prostym 3 serie. Na wyciągu linki. I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych. Wtorek: luz Środa: Triceps: 1. (nie wiem jak to sie zwie) sztange sie opuszcza do głowy (3 serie) [...]

hehe spoko ja tam azz tak bardzo mocno to nie cwicze ;) a co silki to domowka w piwnicy :) ławka + hantle + gryf prosty + obciazniki :) lawka z 3 skosami i na barki :) Pozdro ! a co do barkow to co to za boki ?

planik jest ogulnie dobry tyle ze masz za duzo cwiczen na trica i bica nogi rob ze sztanga (podejrzewam ze duzo na te hantle nie zalozysz, a sztange na barki zarzucisz wiekszym ciezarem) dodaj tez cos na dwuglowe ud

[...] 8-8-6-6 -hantelka stojąc młotkowy <4 serie> 10-8-6-6 -gryf lamany <3serie>10-8-6 -gryf lamany <inny chwyt> 10-8-6 * 2 ćw, sztanga i hantle piatek ....barki,,,,, -unoszenie hantelek stojąc<4 serei> 12-10-8-6 -wyciskanie na bloki hantelkami <4 serei> 10-8-6-6 -unoszenie sztanbgi za glowy [...]

boks mam roznie, najczesciej poniedzialek wtorek i czwartek lub poniedzialek sroda i czwartek.... a silownia to jak pisalem mam w domu lawke(lawke mozna regulowac do na gorna i dolna czaesc ) jest tam do nog tez przyrzad hantle obizenia itp drazek ... moze temu ze dieta jest nieruglarna jakas odyzwka do uzupelnienia mi by sie przydala

o to chodzi. popelnialem duzo bledow. praktycznie cwicze tylko klate i bica na zmiane przez 6 dni w tygodniu. I tak gdy cwicze bicka to 8 serii na lamanej progresywnie( rozne pozycje)Zaczynam od 12 a koncze na 6 powtorzeniach- 50 kg na łamanym gryfie w pozycji wyprostowanej na koniec . Hantle 4 serie tez progresywnie po 10, 12 powtorzen. Podciagam [...]

[...] treningów:) ale nie zaczynalem od zupełnego zera. Jako tako sladów mięsni dało mi judo, pływanie od podstawówki, i troche pompek itp w domu:)) W domu mam do dyspozycji hantle i drążek. Niedlugo do piwnicy sąsiad wstawia laweczke + worek (duzy) wiec z tego tez bede mógł korzystac.. Jednak wciąż mam mały problem z treningiem pleców:/ nie moge [...]

Ja akurat chodzę na siłkę 2 razy w tyg. Zawsze zanim pójdę to mi sie nie chce, ale na miejscu nabieram motywacji jak widzę ten sprzęt. W domu mam hantle i ławkę i ekpander ale mi się nie chce, głupio jakoś tak, w wakacje... No ja też po paru minutach mokry jestem, ale jeżdzę cały rok do szkoły na biku, teraz też i nie chorowałem , a są tacy , że [...]

ten sam przypadek miałem.. i zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy zmieniłem plan... zamieniłem wyciskanie płaskie sztangi na hantle płasko i zaczeła mi powoli rosnąć :) 6 tygodni trening póżniej 2 tyg regeneracjia :)

jak się przyłoży to zrobi, przecież może zrobić taki trening domatora wzbogacony o hantle i drążek i będzie gicior . Pozdro ps. odbijam soga! Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-10 22:43:15

[...] godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze - tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo przestrzeni wisi worek, jest sztanga, drążek dwa hantle. W sumie mam tylko do 10 krótkich telefonów a potem czas wolny na dyżurze. JAK CWICZYSZ NA SILCE TO POZNIEJ JUZ NIE RADZE BO NIE BEDIZE REGENERACJI, NO CHYBA ZE NEI [...]

Suppresor ja kiedyś ćwiczyłem około 7 miesięcy w domku ( hantle , pompki , brzuszki, przysiady itp) i powiem Ci że byłem zadowolony Bardzo dużo zależy od nastawienia i chęci do ćwiczeń! Możesz mieć super siłownie a mało chęci do treningu i nic Ci z tego nie wyjdzie. Pozdrawiam MDRAGON.

przerzuc sie na hantle niesamowite efekty to daje jak sie wykonuje to ciwczenie poprawnie a zamiast rozpietek na maszynie mozesz np sciaganie linek w bramie i jakas progresje zarzuc nie ? pozdrawiam

hantle sa genialne ,polecam ,a jak masz dostep do bramy to rozpietki przezuc na brame rowniez polecam !!

[...] wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze sztanga lub hantlami(ja wole hantle) skoro jestes początkujący proponuje zmniejszyc(przynajmniej w pierwszym miesiącu) liczbę serii do 2 w kazdym cwiczeniu(powiedzmy 12,10). A dopiero w drugim miesiącu [...]

[...] Barki + Nogi barki 1-Wyciskanie hantli zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 2-unoszenie hantli bokiem 3x8-10 (na zmiane z unoszeniem sztangi do brody, w jednym tygodniu hantle bokiem, w drogim podciaganie do brody) 3-unoszenie w opadzie tulowia 3x8-10 4-Szrugsy 4x15 nogi 1-przysiady klasyczne 15 10 8 8 6 6 2-wycisk na maszynie 12/10/8 8 [...]

raposo - zamienic Jesli robisz 2 wyciskania Płasko i skos w góre na przykład To najpierw zamien jedno . Jesli mało to zamien obydwa na hantle.

Madiia, a widziałaś ten trening? http://www.sfd.pl/temat136257/ lub ten http://www.sfd.pl/temat110102/ PROGRAM IV (same hantle) To są treningi obwodowe, w sam raz na redukcję tkanki tłuszczowej!

http://www.sfd.pl/temat110102/ PROGRAM IV- same hantle