hantle

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder

Witam, na co mogę zmienić ćwiczenia niżej wymienione aby móc je wykonywać bez użycia maszyn? Nie posiadam ich, a ćwiczę tylko w domu (sztanga,hantle,ławka) 1. maszyna typu glute 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder Tu masz wykład o ćwiczeniach na pośladki. [...]

[...] jakąś dietę moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi to 2373 kcal ile potrzebuję kcal aby urosnąć ? próbowałem ułożyć sobie sam dietę ale coś mi nie wychodzi pomożecie będę wdzięczny jeżeli ułożycie ją dla mnie:) Chciałbym jeszcze zacząć chodzić na siłownie mam tam w domu jakiś sprzęt hantle itp Sorki jeżeli popełniłem jakiś błąd

14.12.2015 Push-Pull Hyper Trening 1.Lift - (133kg x 3,3 | 166kg x 2,3 | 190kg x 1,1) - dość spory zapas 2.Bench (2x 102,109,109,112kg) 3.Hantle skos (3s 5x38kg) - mogłem zrobić nawet 8 ruchów ale plan to plan 4.Górny wyciąg pod (4s 8+4x90kg) 5.Wykroki (2s 40pow +20kg) 6.Łydki (3s 20+20pow) *Bardzo zadowolony jestem z ciągów i progresu na [...]

[...] głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap tematy do poczytana: [...]

[...] tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a wyciskanie po 25 powtórzeń. Ostatnio przeczytałem [...]

Może to być przetrenowanie albo i zmiana ćwiczeń i przesunięcie klaty na dzień początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty Jak mogę przesunąć klatę na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli [...]

DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]

[...] B2: Piątek PULL DAY Plecy Sumo 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s Narciarze 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s Modlitewnik sztanga 3s Modlitewnik hantle 3s C: Sobota LEGS Nogi Przysiady 4s Chuck przysiady 4s Wykroki 4s Łydy Syzyfy 4s DIETA 2,5 tysiąca kalorii 150 g białka 2g/kg 75 g tłuszcze 1g/kg Reszta [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wpis na szybko. Jeszcze kasza jaglana do zjedzenia i bierę melatoninkę 5 mg i do spania. /SFD/Images/2015/12/14/904dc66a99ca4f20b28e405408d7fa1f.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7 2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek. 3.Skos [...]

[...] 4 serie 10-15 powt): Klatka: - Ławka skos - Ławka płaska - Butterfly - Wyciskanie hantli na ławce + rozpiętki - Wyciskanie hantli na ławce - skos Biceps: - Uginanie stojąc hantle - Młotki - Modlitewnik - Sztanga prosta A czasem na koniec dorzucę łamaną - co daje 5 w sumie ćwiczeń. Teraz pytanie - skoro się czuję dobrze, to robić dalej. Czy [...]

[...] 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 wiosło sztangą 3 wyciskanie stojąc na barki 3 unoszenie na boki hantli 2 uginanie ze sztangą 3 francuz w leżeniu 3 [...]

Co jeszcze dodać aby podnieść kcal? Jeżeli chodzi o aktywność to mam- siłownie domową (ławka(obciążenie ok. 80kg),atlas,hantle),steper i rowerek. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 11:34:18

Przez ostatni czas robiłem na klatę sztanga płaska, hantle góra i rozpiętki płasko lub na ławce głową w dół. Natomiast zawsze była płaska, czy to ze sztangą czy hantlami. Ostatnio czytałem ten artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w [...]

Ok, nagram (wydawało mi się, że unosi się hantle do poziomu pilnując, żeby łokcie nie przekraczały linii barków, ale skoro piszesz, że to też techniczne ćwiczenie jest, to ok :P :) )

[...] ponieważ nigdy nie ćwiczyłem typowo siłowo więc wolę zacząć od takiego przedziału niż od razu wchodzić na przedział 3-5 powt Dodatkowo - mam podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, wyciąg, modlitewnik, stojaki, poręcze, maszyna do prostowania/uginania) Biorąc to pod uwagę, czy może być taki plan na pierwsze 2 miesiące treningu z małym [...]

Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety. Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53

[...] same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. Plecy biceps 7. Tylko po treningu na silowni [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, redukcja na ok 88kg (start ze 104kg, przerwa w wakacje ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]