hantle

hantle plasko (3x12-8) hantle plasko scisniete (4x12-8) skos na dol (4x12-8)

[...] :) 2b. uginanie rąk z hantlami w staniu 3x15 (2 szt po 6kg) 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 (20kg), 1x15 (25kg) 4a. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) 4b. prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę 5a. przywodziciele na maszynie 3x15 (25kg) 5b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6a. [...]

czyli popelniasz blad !! najpierw MC potem drazek i na koncu wioslowania na klatke kolejnosc taka : plasko sztanga hantle skos

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka Dieta: brak jako takiej ale staram sie ograniczac tluste i slodkie :) Przeciwskaznania medyczne: martwica w kolanach (leczona, lewe zdrtowe, [...]

jak cos mam takie same tylko po 4 kg chetni pisac a ty ile chcesz za te hantle?? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-18 14:51:41

bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]

[...] wyciskanie hantli/military press 5/8/15 Klatka z barkami robiona na zmiane co trening - raz sama klata, raz same barki. 2. Lapy: a) biceps: modlitewnik 5/8/15 hantle chwyt mlotkowy 5/8/15 urzadzenie - dociaganie na siedzaca (na ziemi) 5/8/15 Nie wiem jak opisac ostatnie cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) [...]

[...] SOBOTA: no, dopiero dzis czuje sie w pelni sil, moge znow dzwigac dzieci i normalnie funkcjonowac. Teraz taki plan: dietka bez zmian, trening raczej lekki, wiec hantle tylko siedzac, oraz rozciagajace grzbiet. Z biegami nie wiem, sprobuje w poniedialek i jak bedzie ok to bede biegac codziennie. W przyszla sobote lub niedziele [...]

[...] 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy [...]

[...] ławka regulowana, poziom, skos i ujemna, "brama", wyciąg górny, (dolny niekoniecznie bo ostatnio mam problemy z linką) sztanga duża i dłuższa 10kg, mała i krótsza 5kg hantle z dowolnie regulowanym obciażeniem. Dieta: amatorska, tzn. nie ma ułożonej i ścisłej diety bo nie mam środków, ale staram sie jesc takie rzeczy jak tuńczyki, biały [...]

nie rób samych pompek tylko ćwicz całe ciało... załatw sobie hantle ułóż plan i ćwicz

w wyciskaniu na barki leciałem do 70kg 6x a na hantlach mi wychodzi 28kg 6x po miesiącu cwiczenia na nich ale lepsze hantle na bary;]

No więc na początku- witam wszystkich. Mam 14 lat. 168 cm wzrostu i około 56-57 kg. Biceps- 27 cm Klata- 87 cm Udo- 43 cm Posiadam hantle 5 kg (właściwie to jeden, bo drugi gdzieś się zapodział ). Mam również ekspander. Robię brzuszki, pompki i podnoszę ww. hantle. Ale bez jakiegoś sensownego planu. Na siłownię zdecydowałem, że jeszcze za [...]

[...] cm Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły Staż treningowy na słowni : 0.5 roku. Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : hyper shock z góry dziękuję.

[...] do planu, to rob wiecej cwiczen z progresja i pamietaj nie dawaj za duzych ciezarow jak masz takie problemy i jestes w takim wieku. Do 18 roku zycia wystarcza pompki,sztanga,hantle,brzuszki, drazek (A6W albo ABS II ) itp. w ogole trening domatora, ja jak zaczynalem robilem trening Mawashiego i widzialem roznice w masie. No ale jak juz chodzisz to [...]

sztange używałem do wszystkich wycisków przez 3,5 roku a teraz dopiero sie wziąłem za hantle i bardziej mi sie podoba. W sumie inny bodziec...

Hantle są lepsze bo wykonuje się bardziej naturalne ruchy niż w przypadku sztangi :)

[...] 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 [...]

tak myslałem ze nie ma zaleznosci. Dzięki. Jak dla mnie hantle są ważniejsze bo sztanga za bardzo "przereklamowana"

[...] sztangi na skosie glowa do gory 1s Plecy: - szrugsy 3s - podciaganie sztangi do klatki 2s Barki: - wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 2s // przy 15 będę podnosił hantle a przy 10-5 chce podnosić sztange bo nie mam mozliwosci zwiekszenia obciazenia Nogi: - Przysiady z hantalmi na jednej nodze 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli oburącz [...]