Kilka pytań odnośnie treningu i przerw

Witam, dzisiaj postanowiłem sobie spróbować z nowym treningiem klaty i mam mały dylemacik. Do tej pory jechałem na wyciskaniu płaskim i skośnym, wąski uchwyt i do tego rozpiętki. Wszystkiego po 3 serie, ale chciałym wydłużyć klatę i nie wiem jak się do tego zabrać. Wiadomo te ćwiczenia, któe podałem są ważne, ale chciałbym jeszcze dodać wyciskanie z głową w dół i przenoszenie hantla. Czyli jak to rozłożyć na serie żeby był jak najlepiej? Najbardziej mi zależy na przedłużeniu klaty i wyrobieniu wewnętrznej jej części, więc na tym bazujcie.

Teraz przejdźmy do drugiego problemu. Czytałem, że przy treningu masowym przerwy między seriami lekkimi powinny trwać 30-60s, a między cięższymi powyżej 60s, a jak to isę ma do przerw między ćwiczeniami?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: niby plecy lekko krzywe, ale to kązdemu mówiła pielęgniarka

Zażywane suplementy: kazien mono, białko i carbo biogenixa, witsy i omega olimpu

na srodek klatki dobrze dziala wyciskanie scisnietych chantli chwytem mlotkowym z tym ze nalezy skupic sie na sciskanieu bardziej niz na wyciskaniu do tego wyciskanie z glowa w dol i na plaskeij wystarczy

przerwy niezaleznie od planu zawsze takie zebys mial sile na nastepna serie i oddech byl wyrownany

Czyli te hantleki młotkowym uchwytem wyciskać też na prostej czy lepiej na skośnej?

Aha i od razu prosiłym mi o ułożenie tego treningu jak robić po koleii jesli priorytetem u mnie jest wydłużenie klatki, następnie wewnętrzna część, a na końcu grubośc. Tak jak w przypadku pleców, że jeśli chce się prostowniki najbardziej rozwinąć to robi się najpierw Mc, a jęsli pióra to drążek w pierwzej kolejności. O takie coś mi chodzi. Klatę robię z tricem.

kolejnosc ma tutaj male znaczenie

btw MC zawsze robimy na poczatku

Ja MC zawsze robię po drążku, bo drążek łądnie plecy rozgrzewa.

czyli popelniasz blad !!

najpierw MC potem drazek i na koncu wioslowania

na klatke kolejnosc taka :

plasko sztanga
hantle
skos

Klata na sztandze odpada, bo dużo lepiej wchodzi na hantelkach. Poza tym, pisząc skos, co miałeś na myśli? Bańka w dół czy zwykły skos? Najlepiej to jak byś mógł rozpsiz mi to na 12 serii 12-10-8/6 powtórzeń.

hantle plasko (3x12-8)
hantle plasko scisniete (4x12-8)
skos na dol (4x12-8)

Aha, co do MC, to jak proponujesz robić. 80-100-120 12-10-8, czy lepiej zmniejszyć różnicę między ciężarami i dać 90-100-110 12-10-8?

Czym zakończyć rozpisany powyżej trening? Pompki na poręczach, rozpiętki, przenoszenie hantla?

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-18 19:13:57

Co do MC to rob tak zeby zachowac dobra technike a jednoczesnie dac jak najbardziej popalic miesniom

Trening klatki tylko to co napisalem reszte wywal