hantle

Hantle 1,5kg czarne z zestawu. Zielone 1kg Spokey dołożę w gratisie. /SFD/2017/7/16/86645b1eefed4dc6937af304489cbebd.jpg Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-07-16 22:10:22

[...] to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy dawno temu robiłem ale ~140 powinno pójść bez większych problemów Aktualny plan: Poniedziałek: klata, bary, tric sztanga pozioma 5s hantle skos góra 4s rozpiętki 4s wyciskanie hantli siedząc 3s unoszenie bokiem 3s tate press 3s pompki odwrotne Środa: plecy, bic Podciągi szeroki nachwyt 5s wiosło sztangą [...]

[...] Makaron jaki najlepszy ? Filety mrożone będą OK ?? Co do treningów trenuję w domu staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za [...]

"Nie ćwiczę nóg(ZABIJ !!! :( )...spowodowane jest to domowymi warunkami,które "dały mi" tylko sztangę,ławeczkę,hantle dążek no i obciążenie. " Jesli masz sztange - rob przysiady. Wodyn rozpisywal sie nad zaletami tego cwiczenia...

Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]

[...] gorny 4x wioslowanie w opadzie 4x podciaganie hantli w opadzie/konca sztangi w opadzie jesli koniecznie chcesz urozmaicenia to poloz sie na lawce prostej na brzuchu, wez hantle i rob unoszenie hantli bokiem cos podobnego jak przy barach. wetdy zmniejsz ilosc serii w kazdym cwiczeniu do 3 lub zamien z innym cwiczeniem Zmieniony przez - [...]

myslisz ze to pomoze?a gdybym codzennie zakladał na nogi 6 kg hantle i wisial ok 2*2minuty to moze cos pomoc?

Hantle ważą 8 kilo każdy. Ale jak będzie mało to mogę przełożyć obciążenie z jednego na drugi i będzie 16kg. Pytanie tylko czy będę mógł wykonywać ćwiczenia na przemian, tzn. najpierw jedna ręka, później druga? Jeżeli nie to najwyżej dokupię jakieś obciążniki.

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

ja mam 5-letniego brata, od 1-2 lat mi hantle z siłki wynosi P.S. czemu nie mogę wysyłać e-maili do ludzi z forum? Pokazuje mi się takie coś http://img839.imageshack.us/i/screenkh.jpg/ i nie mogę nic zrobić, pomóżcie. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2011-05-01 20:49:04

[...] 84 miałem strasze spadki na plecy tylko 2 serie ponieważ ćwiczę tylko w domu a wiec mam ograniczone możliwości(bo jakie moge zrobić jeszcze ćwiczenia mjąc do dyspozycje ławeczke i hantle ;/) na siłke zaczne chodzic dopiero od stycznia:) ale przez te 2 miech chciałem zrobic taki wstęp żeby chociasz troszeczke przytyć gdzieś tak z 90 żeby ważyć :)

Adrian, chyba masz dar przekonywania Takie coś by się nadało? SOBOTA: BARKI: 1. Pushpress 5x12 2. Składanka: 3x 12+12+12 - Unoszenie bokiem w opadzie. - Unoszenie bokiem stojąc. - Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc/arnoldki NOGI: 1. SQ 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCPN 3x12 (LEKKO) 4. Front SQ 4x12 PONIEDZIAŁEK: KLATA, TRIC: 1. WL skos 4x8 2. [...]

[...] uginanie ze sztanga 12/10/8 Uginanie mlotki 12/10/8/6(czasami siodemki) Sroda plecy barki podciaganie na drazku 3xmax Martwy 12/10/10 Wioslowanie12/10/10 Barki Zolnierskie hantle 12/10/10 Unoszenie hatli na bok 12/10/10 Unoszenie w opadzie tlowia 12/10/8 Piatek nogi triceps brzuch Przysiady 12/10/10/8 Wykroki 12/12/10 Wspiecia na palcach15/15/ [...]

[...] ćw: wycisk ściskający wycisk wąski młotkowy Pierwsze -dość plastyczne-pracuje w szczegolności nad środkiem Drugie- mocne ciężarowo ćw-na całą docelową część klatki-zwężając hantle w ostatniej fazie ruchu-atakujesz środek Wybieraj Biceps-1 daj uginanie z prostym gryfem-jeżeli budowa pozwala.2ćw po 4/3 s wystarczy Plecy-niech będą-choć zastanawiam [...]

[...] ciezar , bo czasami tymn ciezarem zrobie 12powt a czasami jak założe wiekszy to 8-7 powt :) I też mam problem jak wypośrodkowac ten ciężar żeby były efekty , bo czasami założe np wycisk na płaskiej hantle pierwsza seria 10x24kg na hantlu , a moge zrobić tym ciężarem np 15 powt , ale już w ostatniej serii czwartej zrobię 8 powt z trudem :)

skoro mowisz ze dlugie przerwy miedzy seriami to spoko wplote sobie brzuszek w cwiczonka a co do allahow niestety nie mam wyciagu;/ ani maszyn tylko sztanga hantle i laweczka ale damy rade :) A mam jeszcze jedno pytanko ostatnio jak wchodze gdzies po schodach boli mnie kolano;/ jak cwicze nogi zmniejszyc obciazenie?

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? noo właśnie nie mam nic ciężkiego do nóg. sztangi, hantle, ławeczka itp musi mi wystarczyć. 3 dzień - plecy + triceps Na poczatku rob Martwy ciag. 4 serie. Czy to nie zbyt niebezpieczne jak na mój wiek ? 15 lat .. Rob przerwy jedno dniowe. po 1,2 [...]

Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony A z tym sprzetem nie da sie FBW ulozyc Big Bic podaj wiek i te inne duperele Macko3x69 juz jest w profilu Taaaa Faktycznie w profilu