[...] wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, sztangi, hantle itp. w czawartek zas tylko do atlasu czyli wyciskanie, ściąganie drążka na wysiągu górnym, na dwugłowe uda, suwnica pozioma, pompki na poręczach, no i hantle do 7kg a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia mogę robić tak, aby mięśnie były jak najefektywniej ćwiczone (i jak najwięcej mięśni) majac do dyspozycji tylko hantle i drążek? Chodzi o ułożenie takiego jakby "planu treningu" Oraz jakie części ciała da rade cwiczyc uzywajac hantli i drążka? Bo raczej nie wszystkich, hmm? Dzieki ;) - jestem początkujący
[...] jadę na dwóch tych samych jadłospisach cały czas, ale w to wątpię. Gotować umiem to nie narzekam :P Co do treningu - wszystko git technicznie, akurat u mnie na siłce jak ktoś coś lami to lecą tłumaczyć, sam nieraz pomagałem pewnemu chłopaczkowi jak wyciskał hantle a chciał robić rozpiętki ;) Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-02 20:24:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko wiadome nie popadajac ze skrajnosci w skrajnosc. Mozesz rowniez sprobowac drop setow czyli np robisz ostatnia serie na bica na hantlach 12kg i po ostatnim powotrzeniu bierzesz hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00
[...] Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach -wyciskanie francuskie hantli [...]
jak coś jestem amatorem nawet nie jestem w stanie podciągnąć się na drążku i taki ciężar mi wystarcza z biegiem czasu jak zrobie postępy napewno dokupie cięższe hantle i drążek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu i tak się na niego nastawiam na najbliższe 2 miesiące bo za 2 tygodnie wyjeżdżam za granicę na 1.5 miesiąca i tam też zamierzam trenować. Ze sprzętu to posiadam hantle 4 kg , drążek do podciągania się i w sumie tyle ale myślę że w tym tygodniu załątwię sobie sztangę z ławką. Myślę że już po powrocie spokojnie mogę jeździć na siłownię [...]
[...] 28 mm: - 0,5 kg x 4 sztuki - 1 kg x 12 sztuk - 2 kg x 12 sztuk - 5 kg x 4 sztuki (gryfy i obciążenie marki DOMYOS) Cena za całość 500zł. Możliwość transportu na terenie Wrocławia za opłatą. http://olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-sztanga-hantle-obciazenie-domyos-CID767-IDa0o2d.html /SFD/Images/2015/5/3/5c6d3541cc16406eace291e48c8556f6.jpg
Dziękuję dziewczyny. Delfi - no worries. Moja waga stoi od 2 miesięcy (wczoraj parsknęłam śmiechem na wadze), a rekompem to mi średnio schodzi pół roku na widoczny efekt :D Wczorajszy trenio: GÓRA B 1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi [...]
[...] trzeba zawodowy ogarnąć 15-17 czerwca mam :), TECHNIK ŻYWIENIA I GOSP DOMOWEGO, jak byk to nie wiedział };-) Aktualny Plan od jutra to Push/ Pull 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x - wycisk sztangi z klatki 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - francuskie leżąc 3x -ściąganie drążka wyciąg 2x 2. dzień Pull: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie popadajac ze skrajnosci w skrajnosc. Mozesz rowniez sprobowac drop setow czyli np robisz ostatnia serie na bica na hantlach 12kg i po ostatnim powotrzeniu bierzesz hantle 5 kg i jedziesz az zabraknie sily. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-05-02 20:45:00 Dziękuję bardzo za tak rozbudowaną wypowiedź, uwzględnie wszystko co [...]
Witam po raz kolejny mam pytanko czy dysponuje ktoś ułożonym planem treningowym na domową siłownie?Dodam że mam ławeczkę z gryfem ,hantle,rower,skakankę ,drążek do podciągania oraz przyrząd do ćwiczenia brzuszków .Czy to może wystarczyć?Podzieli się ktoś takim planem?Zwracam się do was bo tu mogę liczyć na fachową pomoc z góry dzięki Pozdro
[...] przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez . Czekam może jakieś sugestie porady i mile widziane . Trening wygląd mniej więcej tak : Pon/Klatka Rozgrzewka Płaska 4x 12/10/10/8 z progresją ciężaru Skośna dodatnia hantle 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na dodatnim 4x 12/10/10/8 Wtorek/ Biceps/Triceps (Superserie) Rozgrzewka Triceps na wyciągu górnym 4x 12/10/10/8 / Biceps na sztandze z [...]
Gryfy długie brałbym gładkie na zaciski sprężynowe ponieważ szybciej się zabezpiecza/odbezpiecza ciężar i trzymają wystarczająco, a jeśli weźmiesz gwintowane to na początku może i parę razy będziesz kręcił a później Ci się odechce :P Gwintowane bierz jedynie hantle :)