[...] wyciskanie poziome: 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 Unoszenie hantli w opadzie tlowia 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max [...]
[...] od kilku miesiecy, ale to dosc "dziwne" cwiczenie, poniewaz nie stac mnie na silownie ani nie mam miejsca gdzie bym mogl postawic laweczke, a wiec cwicze pompki, drazek oraz hantle. Postanowilem zaczac brac jakies odzywki, narazie mam 5kg easy gain mass (fitmaxa) i inni doradzili mi zebym do tego dokupil superpump 250. Planuje tez ulozyc sobie [...]
[...] sylwetki. Chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony brzuch, plecy w kształcie V i by klatka nabrała kształtów. Jak ćwiczyć? Proszę o pomoc. Mam dostęp do siłowni (ławka, sztanga, hantle, poręcze, drążek i wyciąg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0711d991748448c910b6d5edde9f42e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb460162217d4442894feca616545ff7.jpg [...]
tak jak w temacie olimpijskie oraz zwykłe za olimpijskie cena 2,5zł/kg zwykłe to 1,5zł/kg najlepiej w całości wszystko na raz również ma do sprzedania hantle waga około 18kg a druga para około 9kg cena 2,1zł za kg jeśli wszystko by ktoś chciał naraz to będzie upust sprzedaje ponieważ garaż gdzie trenowałem poszedł do rozbiórki odbiór osobisty [...]
[...] Wiek: 15lat 5miesięcy Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, hantle, ławka skośna i prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 16 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak takowego Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana i prosta, ławeczka, drążek Dieta: nie zaposiadam aktualnie żadnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] <---- czasami jeszcze 3 seria bicepsa 8x15 potem ławka 0 stopni 8 serii po 20 powtórzeń i na koniec ponownie biceps 8x15 Czy ten trening jest dobry i czy nie jest tego za dużo. Moim zdaniem chyba muszę zainwestować w hantle proszę o porady albo krytykę. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - Avvanger w dniu 2012-08-19 23:23:16
[...] powinni robić tylko ćwiczenia wielostawowe. Wcześniej chodziłem na siłownię i tam miałem plan kulturystyczne ale teraz zacząłem biegać krótkie dystanse i niestety nie mogę chodzić na siłownię ale zainteresowałem w hantle 20kg i ławkę wielofunkcyjna firmy kelton i nie wiem czy to wystarczy aby wykonać dobry trening który pomógł by mi w bieganiu.
[...] z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki atlas http://i1.xarchiwum.pl/24/9272/7839.jpg oraz 2 hantle po 9kg. W przyszłym miesiącu planuję zakup ławeczki do brzuszków oraz jakiegoś zestawu gryf prosty, łamany + obciążenie. Prosiłbym o dodanie najlepiej konkretnego [...]
witam!! Mam dylemat, ćwicze w domu na mase, mam laweczke sztange i hantle, ale mam do wyboru chodzic na profesjonalna silke, za 50 zlotych miesiecznie. Mam dylemat co wybrac czy warto placic te 50 zl, jezeli wyniki beda podobne... ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides
[...] jednak o dodatkowe informacje, bo może coś się w międzyczasie zmieniło - jakie ćwiczenia polecacie. W tej chwili dysponuję jedynie prostym sprzętem domowym: - 2x5 kg hantle - expander - podpórki na pompki Najwięcej, chyba daje samodzielne ćwiczenia bez sprzętu, tj. kładę się na bok i podnoszę nogę do góry, wtedy czuję pracę pośladków, [...]
[...] :). Wiec zacznyjmy od poczatku.. chcialbym aby ktos z tutaj zgromadzonych zyczliwych ludzi mogl mi pomoc w ulozeniu programu cwiczen oraz diety :).Do dyspozycji mam 2sztangi hantle mam tez mozliwosc korzystania z basenu i wykonywanie takich czynnosci jak biegi czy pompki oraz wiele innych ktore mi zaproponujecie :).Kondycje mam w normie niedawno [...]
[...] ciało Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna <3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy, atlas, hantle, sztanga Dieta: brak jakiejs szczególnej poprostu jem wszystkie posilki w duzych ilosciach Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,kreatyna
[...] w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w siadzie/leżeniu (hantle) 10x3 serie Łapki Rozgrzewka : Typowa aerobowa Dieta : 2.5 posiłka dziennie. Rano - przed wyjściem do szkoły kawa + 1 kromka chleba z wędliną, obiad (ok. 15:00) [...]
[...] litra wody wracam do domu zjem obiad o godz 15:00 pózniej też coś jeszcze do 18:00 ostatni posiłek i tak codziennie robię nie lubie za bardzo biegac wole coś podnosić na klate brałem coś około 90-95 kg maks 4 razy teraz kupiłem hantle i chciałbym wiedziec jak za pomocą tych hantli zrzucić 20 kg oczywiscie wraz z ta dieta prosze o odpowiedzi ważne
[...] treningowy na plecy ( cwicze w domu ) to cwiczenie na drazku podchwytem, podciaganie hantelek w opadzie (wiosłowanie) oraz podciąganie sztangi w opadzie. Do dyspozycji mam hantle i drazek oraz 1 sztange dluga bez mozliwosci regulacji wagi wlasnego wykonania z waga poki co pasujaca do moich mozliwosci. Czy ktos zna jakies inne cwiczenia ktora [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i miesnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, rowerek, ławeczka ale do brzuszkow Dieta: mozecie dobrac :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Jem dużo lecz mam taką przemianę materii że wszystko od razu spalam nie ważne ile bym jadł to nie zmieni mi się waga nawet o pół kg. Ze sprzętu który posiadam to drążek, hantle po 10kg oraz małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na [...]
[...] z powodu łokci(bolały mnie podczas treningu bicepsa) teraz wracam na siłownie i chciałem jakies przygotowanie mieć a nie odrazu sie katować Ze sprzętu posiadam:ławke,sztange,hantle,ławeczke do brzuszków,no i to chyba tyle Z góry dzięki za pomoc Kurde byłbym zapomniał o najważniejszym,ćwiczyć moge 3 razy w tyg,prócz tego trenuje SW 3 razy w tyg [...]
