Uzupelniam:-) Nd, 19/03 DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej [...]
[...] kosze z owocami) stwierdzilam, ze sie nie dolicze. W niedziele umowilam sie na lunch z kumpela wiec tez nijak policzyc sie nie dalo. No coz. Pt, 31/3 DT Trening 1. WL skos hantle 15*8/ 17.5*8/ 20*6*8/ 17.5*8/ 15*8 2. Wioslo hantla 22.5*6*6 25*6*6 15*20 (moglam wiecej w sumie tylko czy byl sens?) 3. Rzopietki 9kg 4*10 4.a Sciagnie sznurkow z [...]
Mam hantle 2x5 kg chce sie pozbyc tych okropnych boczków i pleców, dziewczyny czy ćwiczenie z Mel b to dobry pomysl ? dodatkowo suplementuję się clenburexin i aakg1250 (pan odrzywka mi polecil) po tym cholerstwie robie trening okolo 50 min dziennie i czuje sie caly dzien naladowana energia, wbiegam po schodach spaceruje z Olusiem ok. 3h dziennie,
Ja tutaj pisałem Ci o hantlach, żebyś kupił - sorrki miałem na myśli sztangielki, te gwintowane co można nakładać talerze, ale po prostu myślałem, że hantle i sztangielki to to samo ;P
[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]
[...] działa na różnych ludzi. Wczoraj przeglądałem filmiki na YT z treningów kulturystów i jak widziałem co niektórzy robią to mnie śmiech ogarniał, jeden np naładował sobie na hantle aż po brzegi i nie dzwigał tego tylko szarpał plecami i całym ciałem i to był trening. Może musiał wyzwolić jakąś reakcję chemiczną albo pobudzić ego. A z innej [...]
[...] A co do treningu już lepszy ale przy barkach na moje oko wywal te wyciskanie zza karku bo to bardzo kontuzjogenne lepiej już hantle w gore bardziej naturalny ruch. Jak na taki krotki staż kreatynę wywal jest nawet opisane już to ze lepiej sie wstrzymać i po 6 mc sie opłaca. Przy okładaniu planu [...]
[...] białka: 2-2.5gram na kgMC, reszta wedle tego czy wolisz bardziej tłuszcze czy lepiej się czujesz na weglowodanach :) Przydałaby sie siłownia, przynajmniej w domu jakaś mała: hantle, sztanga, ławeczka plus obciazenia. Dobrze dobrane ćwiczenia pomogą ci spalić tłuszcz na brzuchu. Jesli trenujesz 3x w tygodniu to inne 3 dni mozesz poświecić na [...]
Czyli wg Ciebie za dużo ćwiczę a ilość węgli, którą zjadam jest zbyt mała i organizm sobie odkłada tłuszcz? Na chwilę obecną ławeczkę hantle i sztangę. Planuję zakupić wyciąg tylko nie wiem jaki myślałem nad masiv cena nie jest zbyt wysoka a na początek by wystarczył. Drążek też planuję zakupić oraz stojaki wolno stojące. Wydaje mi się, że [...]
[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s łydy- podnoszenie stopy z hantlem w ręce czy jakoś tak 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić [...]
czytaj bo widzę że błądzisz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Powtórzenia z miesiąca na miesiąc będą malały, a ciężar rósł ale nie dużo bo mam dopiero 16 lat więc wole wolne ciężary." wolne ciężary to znaczy sztanga,hantle a nie wolne że wolno rosną
Lisus, czytałam ale ćwiczę w domu, mam dwa hantle więc nie wyczaruję z tego za dużo :p A co do jedzenia to jeśli nic nie zostało powiedziane to zostawię póki co tak jak jest, zobaczymy po mierzeniu, jak za szybko spadnie to najwyżej się dołoży :) Poćwiczyłam dzisiaj i doszłam do wniosku, że muszę bardziej popracować nad techniką przysiadów bo [...]
[...] nie rozwalić tric daj prostowanie na wyciagu nachwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie lezac d) martwy ciag drazek nachwyt/neutral nawet po pare powtorzen, z czasem wzrosnie wioslowanie sztangą lub hantlem tyl barkow un w opadzie szrugsy sztanga lub hantle * w plecach jak chcesz mozesz dorzucic ze 3 serie sciaganie drazka na deser
[...] raczej slabo to wyglada ale w koncu za nogi tez trzeba sie wziasc, jesli ktos moze doradzic jakies dobre cwiczenia to prosze bardzo, chetnie wypruboje, cwiczenia jedynie hantle/ sztanga, brak sownic i wyciagow na nogi. poza tematem z ciekawosci pytam ie macie w barkach?? ostanio sie mierzylem i wyszlo 123cm chyba licho jakos, ale nie mam [...]
[...] niz ty. Na klatke wycisne wiecej niz w twoim profilu a na nogi robie serie10/12 powt z ciezarem 220 kg robiac przysiady dopiero jako 3 cwiczenie . Na barki 60 kg na hantle czyli razem 120 kg w poprawnej technicznie seri z kilkoma powt Grubasku Jak pokazujesz fotki na forum to musisz liczyc sie z krytyka!!. Nie wiedzialem , ze miales juz [...]