hantle

/SFD/Images/2015/12/31/f7a519a141904155b9854e3aa62762b1.jpg 7 pażdziernik DT Plecy dotyrane , wiekszosć wolne ciezary i tak lubie :-) /SFD/Images/2015/12/31/4828eaef95974aaaaf4e7ab3723b1a84.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 4 serie [...]

[...] Rekompozycja KCAL 2989 Tłuszcz 100 Białko 187 Węgle 340 Trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka(ksiązka) + biceps hantle w domu i drążek Wtorek Nogi(książka + triceps hantle Środa: Barki(książka) + brzuch Czwartek: Plecy(ksiażka +hantle plecy Piatek Podciaganie(ksiazka) + brzuch To tak [...]

[...] przedtreningówki także trening w starej kuźni z wygiętym gryfem%-) ale nie było źle bo progres jest upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/12 105kg/10 115kg/10 125kg/8 hantle skos 36kg/12/12/12 większych stałych brak a skręcać to mi się nie chce rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]

[...] 20 na brzuch i łydki. Dziś poleciałem na łopatce przyładowałem przed treningiem 200 g i moc była dobra. :)) Zamieniłem kolejność ćwiczeń teraz bazowym ćwiczeniem siłowym będzie wycisk sprzed klatki, hantle to juz hipertrofia ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ce89d9d35684f97a205f374c4302fd0.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-10-07 22:42:18

[...] 12,10,8 (tył barków) Przysiady 12,10,8 Czworogłowy na prasownicy 12,10,8 Dwógłowy na prasownicy 12,10,8 Wspięcia na palcach 20,20,20 + jakieś cwiczenia na brzuch Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją? Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50

[...] to wiem ale te ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ede345d16189439582e9c346be206ed5.jpg i Jeszcze skoro zaczynałem od ławeczki , tzn mam ławeczke w piwnicy,gryfy,hantle,nakłady , to na 2 miejscu powinien iść drążek , nie wyciąg? bo zastanawiałem się między drążkiem a wyciągiem , no ale w piwnicznej silowni, bez drążka to licho , a bez [...]

[...] dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy%-)) 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś tam się rusza, nabicie większe, waga rośnie - [...]

Modlitewnik sprzedany, zostało obciążenie, wyciąg, gryf, hantle.

[...] pytanie, decydując się na ten gryf pewnie kupiłbym go w tym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16005-Zestaw-4-czarnych-gryfow-28-mm-Marbo-Sport.html, ale czy hantle z zaciskami sprężynowymi są bezpieczne i nie rozpadają się podczas ćwiczeń? I ostatnie już pytanie zauważyłem delikatną obniżkę cen na sprzęt z linii semi pro czy jest [...]

Witam Jestem zainteresowany zakupem hantli 2x 41kg oraz 2x 54kg. +-1kg też wchodzą w grę.

6.10.2014 Nogi Kneeling jumps 6x3 Przysiad 4x5-3 68kg/78kg/88kg/98kg/108kg/108kg/110kgx4/110kgx3 Wykroki chodzone 3x10-6 15/15/17,5 Przysiady bułgarskie 3x10-6 5/5/10 Prostowanie Burn set Żuraw 4x5-3 5x/5x/4x/3x Zbieranie grzybów 3x10-6 18/18/18 Uginanie leżąc Burn set https://www.youtube.com/watch?v=zxEsLSaZ6ow&feature=youtu.be [...]

Plan jakim ćwiczyłem ostatnie dwa miesiące był to 5x w tygodniu, każda partia oddzielnie (bic i tric łączony) i postanowiłem go zmienić na 4 dniowy split dążąc za opiniami ludzi z różnych for dyskusyjnych. Obecny plan miałby się przedstawiać tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie [...]

Ok, dzisiaj chciałem jeszcze zamówić hantle, tylko które będą lepsze ? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-hantle-zeliwne-30kg-16talerzy-i4645059017.html czy http://allegro.pl/2x15kg-zestaw-hantli-kup-hantle-zeliwne-i-cwicz-vm-i4653326413.html 2x15kg bo w domu mam jeszcze obciążenia 4x5kg, starczy mi to na dłuższy czas ;-) EDIT: MojeImie - [...]

[...] 2. Kto nie próbuje, ten nie wie jak na prawdę smakuje sukces. 3. Boli ? ? To dobrze!! Znaczy, że rośnie. 4. Sukces rodzi się w bólach, więc nie mów, ze boli 5. Czyny- nie cuda, łydy i uda ;) 6. Nie licz na cuda, kiedy łapa jest chuda 7. Małe hantle są często początkiem wielkich mięśni 8. Im więcej dasz z siebie- tym więcej przyjmiesz na klatę

8.10 środa Trening : Klata Barki BICEPS -Wyciskanie prosta 85 90 95 100 105 x5 wszystko niżej wrzucę filmik ;) zaliczone 5x wiec skaczę od nastepnego na 110 :) -skos góra 75x5 nastepny 80 -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 [...]

[...] wyprosty 3x12 uginanie siedząc 4x12/12/12/10 wyciskanie palcami 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x10/10/8/8 30kg/40kg/45kg/50kg młotkowo linka z dołu 3x12 TRIC francuz oburącz hantle 4x12 24kg/30kg/34kg/38kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x12 CARDIO 30 minut steper CBL po treningu 100g ryż, trochę rodzynek i syropu klonowego, cynamon, 150g kury, [...]

[...] 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]

[...] ćwiczeniem technicznym a po drugie lenistwo;-) A push press jest najlepszym ćwiczeniem barkowym jeśli kończy się progres w statycznym wyciskaniu stojąc nie przechodzisz na hantle tylko kontynuujesz progres właśnie na push presie, gdy sztanga ma już sporo kg na sztandze wybicie pozwala przejść ten najtrudniejszy początek roku a jak już się robi [...]

[...] ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg D. pompki w oparciu o sciane 2x15 10 minut trening interwalowy na biezni 1.Nie wiedzialam z jakim ciezarem [...]

[...] testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec dodawanie do tych 70kg 5kg za 2 tygodnie [...]