[...] ostatnio, narzeczony musiał zmienić pracę, jesteśmy 800zł do tyłu miesięcznie. W dietę mogę zainwestować, ale z siłownią może być ciężko. W domu mam rowerek magnetyczny, hantle, gryf i cos około 80kg obciążeń do tego. Może na początek wystarczy dopóki się trochę nie odkujemy finansowo? Aha, zapomniałabym dodać, że kupiłam sobie wagę z [...]
Witam chciałbym was poprosić czy moglibyście mi pomóc/ułożyć/podać dobry plan na masę. Mam 17 lat waga to 71 kg wzrost 179 ćwiczę około pół roku z przerwami. dni nie grają roli bo mam czas na treningi. Sprzęt który posiadam to gryf łamany prosty hantle ławka pozioma skośna. byłbym wdzięczny gdybyście pomogli mi coś doradzić w tym temacie :)
Witam, Podczytuję od dłuższego czasu sfd i bardzo, ale to bardzo bym prosiła doświadczone osoby, które zapewne spotkały się niejednokrotnie z trudnymi przypadkami pewnie nawet i gorszymi ode mnie o poradę. Hehe mi to pewnie psycholog wpierw potrzebny ale liczę, że się bez tego obędzie:) Zależy mi by zrobić możliwie najwięcej by naprawić swój [...]
[...] i od tamtego czasu nie ćwiczyłem systematycznie. Od października coś tam sobie dźwigam więc postanowiłem ułożyć dietę oraz trening. Mój sprzęt to niestety tylko hantle i ciężar własnego ciała. Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Dzień 1 1 posiłek 8:00-10:00 100g płatki owsiane 11,9b/7,2t/69,3w [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
Witam Po dłuższej przerwie zacząłem ćwiczyć.Mam 16 lat .185cm wzrostu. 80kg wagi.Moim celem obecnym jest wzrost masy mieśniowej.Kupiłem już kreatynę Monohydrat Olimp.We wtorek dojdzie mi białko Hi-tec. Mam zamiar dziś rozpisać dietę i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i [...]
witam posiadam 100tab clena 0.4 do teko chcę dorzucić aakg białko kreatyna jabłczan gaba.cel poprawa sylwetki redukcja tłuszczu jak waszym zdaniem to dawkować jak brać,siłownia ok 2-3 razy+małe treningi w domu sztanga hantle.ostatnie suple to clenburexin tse l-karnityna przez ok 6mc z przerwami.
Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]
Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej dziewczyny. Jej priorytetem są pośladki, uda i brzuch. Mamy do dyspozycji coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. [...]
Witam. Prosiłbym o ułozenie ćwiczen dla siostry. Głownie na brzuch posladki nogi. Ćwiczenia tylko na brzuch nogi posladki. Jej celem jest: mięsnie brzucha widoczne i zarysy miesni. do dyspozycji mam: hantle, sztanga . Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:11:52 Zmieniony przez - KM98 w dniu 2014-02-01 19:12:40
[...] ściaganie na maszynie 3.Barki wyciskani sztangi 3serie wyciskanie na "maszynie: 2 serie 4. Kaptury- spięcia ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się [...]
Mam 16 lat i nie wiem jak dokładnie pakować biorę na sztandze 40 kg po 12 razy. 50 KG TEZ BIORE ale tylko kilka razy. Kupiłem atlas kettler classic gryf prosty łamany i hantle wszystko kettlera. Czy brać kreatyne jak tak to ile. Jak rozłozyc treningi i jakie seryjki pomóżcie.Ile czwiczyć na worku i wogóle. [...]
Mam 16 lat i nie wiem jak dokładnie pakować biorę na sztandze 40 kg po 12 razy. 50 KG TEZ BIORE ale tylko kilka razy. Kupiłem atlas kettler classic gryf prosty łamany i hantle wszystko kettlera. Czy brać kreatyne jak tak to ile. Jak rozłozyc treningi i jakie seryjki pomóżcie.Ile czwiczyć na worku i wogóle.
Witam, wiem wiem, ze niby na wolnych ciezarach robi sie lepsza mase, ale postanowilem kupic atlas dla calej rodzinki :P, bo kazdy chce cos porobic, sztange i hantle mam+ 30kg nakładu. Prosze was o rade co do 1600zl mozna kupic cos konkretnego, zeby sie nie rozsypało, co sadzicie o tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/45/856 serio [...]
[...] MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory pokazaują mi ze mam prawie 20% tkanki tluszczowej lecz itak tam jakis kaloryfer jest widoczny :) od lutego [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
[...] trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą na jedną ręke 20x powtórzeń na wioślarzu [...]
[...] potrzebna ławeczka, której na razie nie posiadam. Może napisze coś o mnie: 18 lat, 176 cm, 64 kg. Sprzęt jaki aktualnie posiadam: - gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x hantle, - obciążenie: 2 x 10 kg 6 x 5 kg 6 x 2,5 kg 6 x 1,25 kg - posiadam też drążek do podciągania. Planuję jeszcze zakup ławeczki ale na razie nie mam na to funduszy, ale [...]
