hantle

[...] z tym że ćwiczę w własnej, domowej siłowni, gdzie nie mam tak kompleksowego sprzętu jak na profesjonalnej siłowni ( posiadam ławkę z regulacja góra/dół, gryf prosty, łamany, hantle ), ale plan już mam dosyć ciekawy, od niedawna zacząłem trzymać dietę, może nie dopiętą w 100%, ale jak na studenckie warunki daje radę. Brałem już mass activatora [...]

[...] sobie jeszcze większej krzywdy.. Wizytę u lekarze mam dopiero w styczniu. Nie wiem jak mam już w sumie ćwiczyć i czy wgl cokolwiek ćwiczyć.. Kupiłam sobie 1,5kg hantle by wzmocnić też barki ale gdy wczoraj robiłam ćwiczenie: ugięte kolana, pochylona do przodu, proste plecy i unoszenie rąk do boków (łopatki ściągnięte) to klatka [...]

[...] informacji na ten temat. Od urodzenia mam porażenie splotu barkowego prawego. Po lewej stronie nie ma tego. 14 lat 173 cm wzrostu. Ćwiczę 2 razy w tygodniu górne partie mięśniowe (tylko hantle do 10 kg), nie mam diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79b3adbb814bc9b5bf98aa2124ab4b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/095f553f9954452a829ad32ce8a78b64.jpg

[...] Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować i wyrzeźbic ciało Staż: Pare razy cwicze w domu Aktywność fizyczna:Granie w piłke nożna i siatkówke Sprzęt: hantle z duzym obciazeniem do regulacji ławka skosna prosta modlitewnik gryf prosty i gryf łamany Prosze o ułożenie planu tygodniowego z tym sprzetem oraz opis cwiczen lub [...]

Czy mógłby mi kots podac trening na mase . Mam do dyspozycji : drazek ławeczke , sztange , hantle. Mam 16 lat , wzrost: 183 cm waga : 77 kg . Bede bardzo wdzieczny jesli mi kotos pomoze.

[...] można ćwiczyć klatke tylko superseriami ? np.: 1. wyciskanie skos górny ławeczka 45 stopni + rozpiętki ławeczka 30 stopni 4 serie 10-15 powtórzeń 2. wyciskanie na płaskiej hantle + wyciskanie sztanga wąsko 4 serie 10-15 powtórzeń 3. skos ujemny lub pompki na poręczach + przenoszenie hantla za głowe 4 serie 10-15 powtórzeń Byłbym wdzięczny za [...]

[...] z czasem. Ćwiczyć chciałbym 3 lub 4 razy w tygodniu po 1godzinie czy półtora a w wolne dni pobiegać czy na rowerze pojeździć. Na początek myślę, że starczy ławeczka hantle i sztanga w domu a z czasem siłownia. Jakie ćwiczenia polecacie na początek i jak powinna wyglądać rozgrzewka przed ćwiczeniami z ciężarami jak i schłodzenie organizmu [...]

[...] czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń w domu? Moim celem jest budowa dobrej muskulatury jak bardziej się da domowymi sposobami. Mam drążek, drabinkę, 2x8kg hantle, mogę robić też dipsy. Obecnie ćwiczę co 2 dzień, po prostu robiąc po 2 serie każdego ćwiczenia maksymalną ilość razy. Pompek zrobię 130, podciągnę się 25 razy, więc [...]

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle stojac 12-10-8-6 - uginanie na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na wyciagu 12-10-8-6 - prostowanie na maszynie 12-10-8-6 - [...]

[...] sobie jeszcze masę, czy może rzeźbić to co mam. Jestem aktywnym człowiekiem, często ćwiczę. pon. śr. pt. nogi wt. czw. brzuch Do tego dochodzą oczywiście pompki, drążek i hantle. 2 razy w tygodniu chodzę na siatkówkę. Dużo jeżdżę na rowerze. W przeszłości zrobiłem program treningowy super dunks na nogi i a6w ( wiem, to był chyba błąd...) Jako, [...]

[...] min B, góra Wiosło sztangą, 2x15 rozgrzewka, 3x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 3x 12-15 Wyciskanie leżąc, 2x12-15 rozgrzewka, 3x 12-15 Wyciskanie, skos dodatni, hantle 3x 12-15 Wyciskanie hantli siedząc, 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednorącz (tricpes) 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami, 2x 15 Aeroby, ok. 30 min 1 A 2 B 3 off [...]

Witam , mam 16 lat wazę 75 kg 33.5cm w bicku i chciałbym dopakować biceps parę cm i kaloryferek do kolejnych wakacji. Mam w posiadaniu hantle 2x 20kg. Ćwiczę na nich następujący plan. Podnoszenie hantli podchwytem 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano siedząc 3x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano stojąc 3x 10 Triceps: Uginanie ramienia [...]

Witam, posiadam hantle 2*15kg,brak drążka i diety, dopiero zaczynam trenować, mam 21 lat, 180 cm i ważę 67 kg, jaki trening z hantlami na początek byłby dla mnie najlepszy ?

[...] staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, hantle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna, spalacze, amino Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce narazie nic jesc Stosowane [...]

witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski [...]

[...] Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni:(rok temu ze 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, gryf krótki, hantle,drążek) Dieta: Na masę Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Zmieniony przez - grigo w dniu 2013-10-15 17:05:56

[...] 3 x 7 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 7 i na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7 biceps: sztanga 3 x 7 hantle 2 x 7 mloty 3 x 7 cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w 4tyg.rowniez ale niektora partie :) cel; [...]

[...] przysiady, przysiad bułgarski, rozciąganie sobota:A6w, pompki, rozciąganie niedziela: A6w Tak ćwiczę od wakacji i czy tan plan jest dobry? Może można coś jeszcze dodać? Mam dwa hantle jeden ma 7,1 kg ,a drugi 8,2 i czy mogę nimi jakoś ćwiczyć ? Pewnie ktoś napisze ,że takimi to mogę sobie po podrzucać :-D. Z góry dzięki i pozdrawiam

[...] jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby był progres. Co do treningów to ćwiczę w poniedziałki i czwartki i czy jest sens ćwiczyć w sobotę? W domu mam tylko 2 hantle 10 kilogramowe(można zmieniać ciężary bo z kilku talerzy jest zrobiona). 2. Ile razy w tygodniu martwy ciąg i przysiad ze sztangą 1 raz czy dwa? 3. Co ćwiczyć w [...]