hantle

Trening 1 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 43 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 12 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem x2 - 15 powt - 20kg W pozostałych ćwiczeniach po 10 powt. Trening ok. Mam taki problem kupując 300g [...]

Trening 3 PUSH Klatka: Wycisaknie plasko sztanga x3 - 45 kg Wyciskanie skos hantle x3 - 14 kg Barki: Wycisaknie sprzed klaty x2 - 34 kg Unosznie na bok + w opadzie x2 - 7kg Triceps: Pompki odwrotnie x3 ---- Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem m x2 - 15 powt - 20kg Każda partia ostro dostała, trening był ciężki Prz uginanie nadgarstków [...]

[...] w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to nie przechodzi, znalazłem na internecie pełno tematów związanych z tym bólem ale recepty na to nie ma, większość ludzi pisze żeby wykonywać ćwiczenia młotkowo, zamówiłem dwa zaciski na hantle i spróbuje robić młotki. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-05-15 15:17:11

Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]

[...] Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, trzy miesiące tym samym planem to chyba wystarczająco, dlatego zmieniłem uginanie gryfem prostym i łamanym na hantle (tylko czy uginanie młotkowo i o kolano stymulują biceps tak samo mocno jak uginanie gryfem prostym?) Przedramiona dzisiaj skatowałem mocno, zobaczymy czy to coś da, [...]

Rbk GURU moj dzieki za odpowiedzi ;d jeszcze ostatnie pytanie (chyba w uginaniu w staniu lepiej sztanga czy hantle? osobiscie wolalbym sztange gdyż nigdy nie machalem nią a hantlami tak. Ale czy sztanga wykona pelen zakres i w pelni rozciągnie mięsien? Jeszcze coś takie wstydliwe pozwole sobie zacytowac pytanie innego uzytkownika forum "czy [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem o wypisce z wczoraj, jeszcze na planie przed modyfikacjami Antosa :) 2.05.2012 WL 50kg x 6,5,5,4 Poręcze w wersji klatkowej cc x 3,5,3 Hanle na skosie górnym 17kg x8, 14kg x12,12 Sztanga na skosie ujemnym 35kg x 12,12 Uginanie ze sztngą 27kg x10,10,10,10 Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12 uginanie o kolano 11,5kg [...]

[...] ok - a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ... tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. Z góry dzięki za odpowiedzi. akneraj Dzieki

[...] Tening z dziś https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLI9lV9GHYsKEzii3IqvNzzCZHZaXl-920#t=35 4 treningi temu dołożyłam większy ciężar na hantle. Nie wiem ile ważą, Same ciężarki po 2,5kg na jeden hantel, plus gryfy żeliwne. Miska z dziś również wklejona. [...]

[...] ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? Jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać? A co do cwiczeń z hantlami to jakie mógłbyś mi zaproponować? "Mam hantle [...]

[...] 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 20 pow(z obciążeniem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 15 pow (z obciążeniem) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Pociesze Was %-)%-) Ja wlasnie skrecalem prawie 5 godzin lawke, hantle, wyciag, maszyne na nogi jednym imbusem przy swiezym tescie dolna norma. Wyj**any bardziej niz Gowin po rozmowie z Kaczynskim. Do tego doprowadzil kowid hehe Zmieniony przez - Brownstone1 w dniu 2020-10-19 21:51:26

Ludzie rezygnuja bo nikt nie bedzie placil za cos z czego nie moze korzystac, a perspektywy nie sa dobre Sam domowilem hantle do domu Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-10-21 21:14:06

[...] 10 kilo, unoszenie sztangi do brody i inne ćwiczenia typu unoszenie naprzemiennie sztangietek przed siebie itp. biceps: modlitewnik (25-20 kg), maszyna (nie wiem ile to:)), hantle na siedząco obracając (po 8 kilo) i na zmianę hantel z podparciem łokcia o kolano lub uginanie ramiom podciągając linkę od dołu. triceps: standardowe - francuskie [...]

[...] z pułapu 1800 kcal i nie przynosiło to efektów. Biegam (bo lubię od czasu do czasu :-) ) i naprzemiennie robię treningi obwodowe z użyciem obciążenia (mam szangę, hantle, gumy oporowe i drążek). Staram się, żeby te treningi mnie trochę zmęczyły, czy powinnam przerzucić się na typowy trening siłowy naprzemiennie z bieganiem? I jaką [...]

[...] w korytarzu - drzwi ze szmaty, prysznica nie było...jedna sala do aerobicu - naokoło maszyny z siłowni(mam wrazenie, ze połowa była popsuta) - jedna obok drugiej, winylowe hantle(to te kolorowe, prawda?), akurat panie(sztuk 2) na srodku cwiczyły aero, lezały na podłodze i leniwie machały nogami, bez muzyki, bez mat... gdybym miała tam wejść i [...]

Kolejny trening zaliczony. Waga stoi w miejscu, 2cm w pasie zeszły czyli jest ok. Za tydzień może utnę trochę kcal. 1.MC 100x10 120x8 140x6 150x4 160x2 (średnio) 2.Arnoldki 12,5x12x3 (średnio) 3.Wznosy przednie 12,5x12x3 (łatwo) 4.Sztruksy hantle 12,5x15x3(łatwo) 5.Skłony skośne 12,5x12x3(łatwo) 6.Brzuszki skośne 8x3 (średnio)

Elo trening poszedł gładko ponieważ nie robiłem martwego. W pracy ostro bolały mnie prostowniki więc odpuściłem. 1.Arnoldki 15x12x3 (średnio) 2.Wznosy przednie 15x12x3 (średnio) 3.Wznosy opad + boczne 7,5x12x2 (średnio) 4.Sztruksy hantle 22,5x12x3(średnio) 5.Brzuch drążek 10x3 (średnio) 6.skłony skośne + brzuszki skośne 15x12x3+8x3

No i sie porobiło w pracy za*******, nie ma wogóle czasu na nic. Dzisiejszy trening porażka nie będe wklejał. Siły i motywacji brak. Wkleję wcześniejszy trening. 1.Skłony 60x12 70x10 80x8 90x8 2.Arnoldki 17,5x12x3 3.Wznosy przednie 17,5x12x3 4.Sztruksy hantle 30x12x3 (+2,5) 5.Skłony skośne 27,5x10x3(zostawić) 6.Brzuszki skośne 10x3 (zostawić)