aktywność jako taką mam... dokładniej to w domu robie pomki, do tego hantle i drążek oraz gdy jest cieplej to koszykówka. A może polecacie jakiś środek na zwiększenie apetytu ?
[...] 3,00min Chciałbym żeby ktoś podał mi dobry trening potrzebne są tylko mi 2 rzeczy co wyżej wymieniłem Kiedyś chodziłem na siłowni ale od tamtego czasu minęło 2 lata Na dzień dzisiejszy mam 21 lat 88kg 181cm Informuje ze mam siłownie z wyciągiem ławeczką drążek hantle itp Mogę 5 razy na tydzień ćwiczyć na siłowni plus jakieś suplementy dziękuje
[...] nie czytlem wszystkich postów ale czytajac artykul krzycha to widzialem w nim siebie :P:P poprostu jest mi starsznie ciezko zrezygnowac z plaskiej mam wrazenie ze np same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na [...]
no to wszystko fajnie tylko tak jak wspomniałem odpuść interwały dzień przed nogami Ps mam nadzieje że ćwiczysz sensownie a nie jak to zwykle instruktorzy polecają różowe hantle i milion powtórzeń
Ogólnie to dzięki wielkie jutro postaram się tak właśnie zjeść jak napisałeś, a jak z następnymi dniami na razie nie wiem ;P Myślałem, że im mniej jem tym lepiej po prostu i tłuszcz szybciej zleci... Treningi na silce maks 3... w domu posiadam jedynie hantle więc ciezko cos zrobic, w dodatku w sobote uczęszczam na boks więc tez cos spalam ; ]
[...] leżąc (20kgx10/25kgx4/30kgx3/35kgx1/35kgx1 - wszystkie z asekuracją) 2. Ściąganie drążka do klatki (20kgx15/25kgx10/30kgx5/35kgx3) 3. Uginanie przedramion ze skrętem (2 hantle po 5kg - 15/8/7powt.) 4. Wyprosty przedramion z hantlą za głową oburącz (6kg - 3seriex15powt.) + aeroby 30 minut. PODSUMOWANIE: Dziś również odczuwane skurcze, trzeba [...]
[...] kg SZEROKOŚĆ OPARCIA - 28 cm DŁUGOŚĆ OPARCIA - 105 + 30 cm WYSOKOŚĆ ŁAWKI - 140 cm DŁUGOŚĆ ŁAWKI - 150 cm SZEROKOŚĆ PODSTAWY - 50 cm Kontakt : GG : 7391198 email: [email protected] Ewentualnie zamienie się za jakieś hantle. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - FAUSTVIII w dniu 2010-03-25 22:15:38 Zmieniony przez - FAUSTVIII w dniu 2010-03-25 22:20:50
[...] łamaną 1 seria 25kg x 12 powt. 2 seria 27,5kg x 10 powt. 3 seria 30kg x 8 powt. 4 seria 32,5kg x 8 powt. uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 10 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14,5kg x 8 powt. carbo 40gram posilek 4 ryż biały 100gram + pierś z [...]
[...] TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kg x 12 10kg x 12 10kgx 12 Czachołamacze 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 +1z pomocą Czas treningu 90minut Wrażenia Trening dzis u flakersa Slowem wstępu [...]
czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]
[...] Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko chce zbudować mięśnie jednocześnie nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne zadanie) [...]
[...] tułowia 3 serie 10/10/8/8 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/12/10/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/12/10/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10/10 Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 12/12/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
kupiłem tak może teraz mysle sobie że ciulowo ale hmm no tka wyszło 2x20kg 2x10kg 4x5kg 8x2,5kg _______ 100kg + hantle 2x15kg i looz tak wyszło jestem w miare zadowolony bo na szybko szybko kupowałem no ale styka :) DZIĘKUJE ZA POMOC WSYZSTKIM KOXA ;P
[...] sposób mógłbym po zakończeniu hst poćwiczyć 3-4tyg (wciąż na cyklu) żeby nie robić SD. Głownie zależy mi na rozbudowie bic/trica nie zaniedbująć oczywiscie nog/pleców klatki i barków;> Przypominam głowny cel to inwazja na bic/tric bo odstają mi troche:< Sprzed jakim dysponuje to drążek, przyząd do dipsów hantle ławeczka sztanga. Z gory thx;) maf~
[...] na plecy.Jakie cwiczenia moga byc alternatywa podciagania na drazku? Sklony tulowia w tyl lezac na brzuchu? czy moze dodac jakies cwiczenia z żelastwem? Do dyspozycji mam 2 hantle. Mam rowniez pytanie odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening : - unoszenie nog w gore x25 - spięcia x25 - skręty boczne ze sztangielką x25 3 serie, pod [...]
[...] powtórzeń. Czy jest to do wyćwiczenia? mam 19 lat...184 cm wzr...86 kg wagi. mam dostęp do drążka, oraz atlasu (lecz tylko w niektóre dni) w każdym momencie mogę coś dokupić-hantle, gryfy, obciążenie. Chciałbym aby ktoś podał mi dobry trening na początek. Czy zakupić jakieś odżywki które mogły by mi pomóc? Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: [...]
Godzilla kontra klatka piersiowa :)
