[...] BUDŻET:ok. 100zł NA JAKIEJ SIŁOWNI ĆWICZYSZ?(prywatna w domu, czy publiczna? Podaj adres)ćwiczę w domu, posługuję się, ławeczka prosta, skośna, maszyna do nóg (w ławeczce), gryfe proste i łamane, poręcze do pompek francuskich, hantle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130685d429434f7f98aa99cc2142d4af.JPG Zmieniony przez - 1mar3 w dniu 2013-11-25 17:17:49
[...] do końca ta owsianke... Sprobuje jutro tego omletu i na II sn miesa, ale boję się ze w ten sposob to niedlugo miesa bede miala powyzej uszu edit:/ mam chrapke na moje hantle 2- kilowe Jakos malo mi dzisiaj, szczegolnie jak czytam inne dzienniki treningowe. edit no2 / czy na tym etapie moge robic przysiady z hantelkami, i cwiczenia na [...]
[...] 2 dni byly bez diety.. Jadlam cos jak mi sie przypomnialo, ze pol dnia siedze przed tv i nic nie zjadlam... Dzisiejsze menu: whey,omlet, owsiane, orzechy, siemie lniane 2 jajka z warzywami i szynka kurczak, ryz, zupa warzywna ryba, surówka, migdały ser biały, warzywa, lyzka oliwy orbitrek 30 min Beda jeszcze hantle, ale nie wiem ile, uzupelnie .
[...] x 17 17 17 10x 12 17 17 Wytrzymka 8 min AMRAP 1a. Drabinka w bok 1b. Drabinka wąsko szeroko 1c. Skok kolana do brzucha x 5 x12 x 11 MC ok Wyciskanie mogłam dołożyć ale hantle zajęte OHP już mega ciężko Wytrzymka super W niedzielę krótka joga. Pomiarów nie robiłam. Tylko w piątek przed rozpustą sprawdzałam wagę. Mały plus. I dzisiaj już [...]
[...] walczę o powtórzenia 2. W końcu odpowiednia ławeczka i fajnie się robiło. Kg bez zmian bo b łam w strefie dużych hantli i nie było nic pomiędzy. I tak w zasadniczej kolejne hantle to 12,5 więc najpierw dodam jakieś powtorzenia 3. Inny wyciąg więc musiałam go wyczuć. Można dodawać 2, 3 kg więc można kombinować. Ten wyciąg lżej chodzi wiec można [...]
1.Night no ciężko mi się trzyma te hantle. Na szczęście z paskami jest ok 2. Marta tak te kostki są piankowe. Mam wrażenie że bardziej uniwersalne. No i jak ja mam problem ze mnie czasem nadgarstki bolą to lepiej takie miękkie. I pod kolanem się fajnie sprawdza 3. Po ostatnich zajęciach mam jednego małego siniaka w okolicach kolana. Generalnie ja [...]
[...] wyciągu do brzucha na siedząco 55kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 Martwy ciąg 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Szrugsy sztangą 4x10-8 80kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 Szrugsy hantlami 29kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie (hantle) 7kg x 12 8kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 dzis 25 min biegania po treningu
[...] 10 2.-//- ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p //4x 10 3.uginanie ramion na modlitewniku 3s x 10p (w ostatnim ćwiczeniu ma być na wyciągu czy hantlami??) // hantle Środa Grzbiet 1.unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 4s x 10p // to wrzuc na koniec, 3x 10 2.przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 3s x 10p // [...]
Jakie karczycho, masz jakąś metodę jak go pakować tzn.lepszy ciężar czy pełny ruch, hantle czy sztanga????? opisz co do kapturów Zmieniony przez - owsianek w dniu 2009-01-03 21:04:32
[...] coś z rzepką więc nie chce przesadzać i rzucać sie na maxy ;) klatka obecnie 125kg 6 serii po 10-12 ruchow(robiłem 130 przy wadze 97kg ;) barki robie smiesznymi ciezarami hantle 35kg x10-12 ruchow sztanga max robiłem 80kg na 10-12 ruchow ;) ale nie czułem tak miesnia jak przy 65-70kg ;) a martwe robie na prostych 130kg nie wiecej ;) 10-12 [...]
[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
Mam 15 lat wzrost 195cm waga 74 i mam problem z tym ze mam bardzo mało siły, chciałbym ją zwiekszyć, ale nie mam sprzętu, jedynie 1 hantle 8,5kg.mam też malo czasu ze względu na szkołę itp. mój plan tygodnia mam taki, i prosze aby ktoś mi doradził kiedy i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile razy pon. 9-18szkoła wtorek 8.30-17szkoła środa 7-16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutkow , co mam zmienic ? Mam do dyspozycji stara ławeczke , 2 hantle , 2 sztangi , pare cieżarów i drążek ale to tak krytycznie bo jest w miejscu w ktorym sie ciezko co kolwiek cwiczy..
[...] jest o tyle lepsze ze nie ma ograniczen jak na sztandze..mozna zejsc nizej hantlami niz sztanga a co z tym idzie bardziej rozciaga sie miesien piersiowy (ktory u ciebie Magdo jest bardzo dobzre rozwieniety ) oraz mozna np w koncowej fazie ruchu zlaczyc hantle do srodka..niestety ciezar na hantlach jest o wiele mniejszy niz na sztandze..
[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie [...]
Horse Power - dzisiaj zaczynam!
