hantle

KLATKA brama 4x20 hantle skos 32kg/12 42kg/12 42kg +5kg talerz/12 42kg+10kg talerz/12 + 3x42kg buterfly 15/15/12/15 poręcze 8/8/8/10 maszyna siedząc 3x15 + 2xdrop TRICEPS wyciąg linka 15/15/15/12 francuz hantlami leżąc młotkowo z supinacją 3x12 wyciąg drążek podchwyt 3x12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/20/20 stoją♣c 4x15 cardio 25 minu bież♦nia [...]

25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Po wczorajszych [...]

25.01.2014 Trening: a) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 - wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 b)biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x18 - uginanie ze sztangą nachwytem 3x15 - uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15 c)aeroby - ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach Dieta: [...]

[...] silownia, a chcialbym zaczac od nowa cwiczyc, dlatego prosze o ulozenie planu cwiczen w domowych warunkach na brzuch, biceps, triceps oraz klate... Mam do dyspozycji hantle, sztange (naklad okolo 50kg), drazek oraz sprezyny do rozciagania. Zalezy mi najbardziej na uzyskaniu lepszej rzezby :- ) Z gory dziekuje i [...]

[...] plecy + biceps wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/10-12 x4 przyciąganie do brzucha – 30kg/10-12 x4 mc – 60kg/6 x3 biceps hantle - 5kg/12 5kg/12 5kg/10 5kg/9 + 20 min - orbi, 15 min - bieżnia, interwały jak to przy niedzieli trening o 6 rano. :-P w warunkach ekstremalnych, bo mamy remont na [...]

[...] i zacząłem brać się za siebie, obecnie wygląda to tak: sobota, niedziela, czwartek (czasami wtorek) bieg 6-8 km, 45-60 min + do tego codziennie brzuszki, spięcia brzucha, hantle, pompki różnego rodzaju, drążek. Ważę się co tydzień i zawsze jest mniej, czasami nawet o 1 kg lecz w tym tygodniu biegałem 4 razy, w gruuubej kurtce bo mróz troszkę [...]

[...] niedziela b/t/w 230/230/150 kCal 3200 Trening: poniedzilek i wtorek(depletion) przysiady przednie 3×15 rdl z hantlami 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 francuskie wyciskanie 2×15 powtórz 2 razy czwartek (tension) 1.hack sqat 2s 2.uginanie [...]

[...] orędowniczką prostego żarcia. Mój problem to brak regularności w treningach i diecie. Razem z ężem zorganizowaliśmy sobie siłownie w domu: 65 kg obciążenia, 3 gryfy, 4 hantle, bieżnie też mamy. Chciałabym aby jakaś mądra osoba pokierowała mną, bo inaczej całe życie się będe tak pałętać bez sensu z tymi ciężarami. Szkoda żebym się ,, [...]

[...] fajnie. W wiosłowaniu unoś łokcie jak najwyżej ściągając łopatki. Zatrzymaj w szczytowej fazie na 1 sekundę. Opuść tak, żeby ręce bezwładnie zwisały (maks. rozciągnięcie łopatek). Ale uwaga: hantle nie mogą dotykać podłogi - musisz sobie odpowiednio ławkę pod siebie ustawić. Zapitalaj, bo jak rzekłam: cel jest ambitny. TAK JEST SZEFOWA :D:-))

za tą kasę to szukałbym używanego sprzętu. Na początek może ławka, hantle i drążek z czasem dokupisz sztangę i stojaki i będziesz miał już spoko sprzęt. Obciążenia kupuj toczone, można je kupić po 2,5-3 zł za kg. Musisz szukać tablica, allegro, targowisko na sfd.

[...] pewnie kiedy zaczynaliście mieliście ten sam problem i teraz gdy juz macie kilka lat stażu wiecie co i jak. No więc tak myśle nad zrobieniem bardziej swojej siłowni jakieś hantle ławeczka worek bokserki stelaże do podciągania się liny zamieszczone na belkach do podciągania bieganie co o tym sądzicie ? czy wgl opłaca się zaczynać ? Ogólnie [...]

Klata Leżac Płasko 4x Skos 4x Skos hantle 4x Rozpietki 4x Triceps Francuskie 4x Wyciag trojkat 4x Wyciag rurka 4x I tu roznie było Plecy Wiosłowanie 4x Wiosłowanie Podchwyt 4x Sciaganie drazka na atlasie wyciag za plecy 4x Biceps Prosta 4x Łamana wasko 4x Młotki lub skretne 4x 21x7 Barki Unoszenie sztangi nad glowie przed 4x Unoszenie sztangi za [...]

Bardzo cieszą takie wpisy , dzięki Pilka,Aksel i szczególnie Tomek :) Od początku dajesz furę motywacji , może dla niektórych to nie progres ale dla mnie samo przybranie na wadzę o ponad 4kg nie widząc znacznej różnicy w podlaniu jest sukcesem , kolejnym powodem do radości są ciężary zaczynając z 18kg na jedną hantlę wczoraj było 25kg to mało? dla [...]

kup większe hantle i nie rób ćwiczeń obciążających kręgosłup.

trening z doopy zrezygnuj z linek i rozpiętek na nic Ci to potrzebne w stanie obecnym. Klatka płasko sztanga klatka skos dodatni hantle pompki na poręczach.

[...] gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha [...]

[...] odżywiać i nie potrzebne są mi diety. Będę teraz tego pilnował, ponieważ chcę przytyć dobre 5kg do wakacji. W międzyczasie chciałbym coś ćwiczyć. W domu posiadam tylko hantle 2x3kg. Pompki robi mi się ciężko. Do 10-tki dobiję z oporem. Nie mam żadnego finansu, aby zainwestować w sprzęt. Czy da się coś zrobić bez sprzętu. ? Kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] przede wszystkim o nabranie masy mięśniowej,a w przyszłości troche wiecej siły.Czas jaki mogę poświecic to : pn-środa po szkole , czw i pt odpada bo po szkole pracuję do 22. Weekendy wolne :D 19 lat 178cm wzrost 56kg waga Posiadam: 2x hantle sztanga łamana sztanga prosta ok.60kg obciazenia oraz drążek Dieta: BRAK Proszę o pomoc :D

Witam jakie ćwiczenia mogę wykonywać na klatkę piersiową? do dyspozycji mam tylko hantle

[...] orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na koniec 20 min bieżni. brzuch [...]