Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]
Wczoraj trening 1. Wykroki w tył z hantlami 4x8 2. Siady tylni 4x10 3. RDL jednonóż 4x10 4. Uginanie hantlą podudzi 4x10 5. Wspięcia z hantlą jednonóz 5x20 Trening nie był na 100%, dawno nóg nie było. Uginanie hantlą chyba zamienię na uginanie na maszynie( wyciąg dolny) cięzko mi utrzymać hantlę w stopach.
Bywam ja często w pewnym pokoju Wre małe miejsce od trudu i znoju Ilekroć próg miejsca tego przekraczam Widzę i czuję do czego wracam Do sztang, do hantli, do małych hantelek I chłód już czuję potu kropelek Jak głaz przez wodę omyty Lśni sprzęt szarością, świeżo umyty Wzrokiem omiatam skromność azylu Który przysparza radości tylu Dotykiem czuję [...]
Klata źle- jakiś skos w górę musi być i 3 ćwiczenia najlepiej: plasko 4s potem hantle skos gorny 4s i rozpietki na koniec Bic 2 cw po 4 serie Plecy lepiej coś takeigo: podciaganie 4s potem wioslowanie 4s i na koniec mc 4s Tric 2cw po 4 serie Barki daj tak: wyciskanei sztangi 4s potem unoszenie sztangielek bokiem 4s i na koneic unoszenie [...]
[...] A mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka 3 serie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli 3 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze [...]
Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]
[...] sa to zyciowki . Teraz juz nietrenuje na takich ciezarach. Zmadrzalem Dla porownania dzis robilem najciezsza serie wyciskaniana skosie 130 kg 8 powt. Rozpietki najciezsze hantle dzis 18 kg. Przypominam ze jestem w trakcie robienia masy. Cos slabo zyly wyszly na fotach ale ogolnie cos je tam widac na rekach. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]
[...] lape tylko widac. Bez twarzy, bo porwalibyscie jeszcze dzieciaka dla okupu i musialbym was pozabijac. Co do gory klaty to wyciskanie sztangi na skosie zamienie na hantle na skosie i doloze przenoszenie hantli na lezaco 4 serie. I zamiennie bede robil rozpietki/brama. Moze byc? Czy rozpietki 3 serie i brame 3 serie tez? Wtedy wyjdzie 5 [...]
[...] przerywac wiec dokonczylem na ramieniu 44+/- musze tez dodach ze od 1 miesiac cwicze dopiero na normalnej silowni wczesniejszy okres to zabawa w piwnicy lawka , sztanga i hantle Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-22 16:55:04 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-22 16:57:39 Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-22 17:02:56
Sporo z nas ma dowową JA np. mam : *Ławeczka, standardowo, skoks, płaska, i ujemny, *modlitewnik, *klatka ta taka do pompek na trica, *wyciąg... * hantle *stojaki do przysiadów * no i obicążenia mam coś blisko 300 kg hehe więc będzie na dość długo. I takie wyposażneie mi wystarczy
[...] one maja uzupełniac dietę a nie zastępować jej. Dieta poprawnie ułożona i wówczas ewentualnie możesz uzupełnić niedobory suplementami i wówczas coś ruszy do przodu Co do sprzętu fajnie jak byś miał regulowaną ławkę, gryf, obciążenie , regulowane hantle, stojaki do przysiadów ale nie wiem czy Ci wystarczy 1500zł , ale kolejność zakupów zachowaj
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/290 Coś takiego byłoby dobre? Do tego na razie gryf + obciążenie, potem hantle. I pytanie czy ta ławka ma tylko skos w doł, bo nie ogarniam...
A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki?
A ja tak mam w domu Ekspander, Hantle regulowane max 22 kg coś koło tego , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki? _______________________________ Raz mnie moja klata zadowala raz nie . Często się [...]
Dzięki tg3. Tak sobie mysle moj staz to tylko 10 meisiecy to moze lepiej robic jesszcze 8s na bica a nie 9? Zeby tez nie przesadzac? Np. Mógłbym robic 4s uginanie łamaną i 4s hantle z supinacją? To by było dobre? A trica robie w tym samym dniu po klacie i juz mam tam troche wyciskania to moze jednak bez tego wyciskania wąsko?
[Blog] treningowy Artur
