hantle

[...] sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. 7.Niedziela - [...]

[...] dysproporcje. Fakt faktem ze w prawej rece wiecej sily mam zauwazylem to podczas wyciskan Macie jakis pomysl na poprawe tych dysproporcji? myśleałme nad zamiana sztangi na hantle w niektórych cwiczeniach jak wioslo wyciskanie na klatke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98657c90510d4aa4bd11620700500218.jpg [...]

Za namowa Xzaara zmienie trening PP. Push: Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-8-8-8-8 Wyciskanie hantli skos ujemny 10-10-10 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Pompki na poreczach 3xmax brzuch+aero 20 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax podciąganie nóg w [...]

też sie nad tym zastanawiałem pewnie masz racje. Tylko jak wtedy z zestawieneim treningu? Mam dostep do siłki w pełni profesjonalnej na której moge FBW wykonać od poniedziałku do piątku . Cf z braku czasu robie w domu. Moze cos takiego : nP. Poniedziałek/czwartek MC/PRZYSIAD 8-8-8-8-8 PUSH PRESS Hantle 8-8-8-8-8 Płaska/Skos 8-8-8-8-8 [...]

ja mam hantle na siłce ze sprężynowymi i gryf i nigdy mi jeszcze nie spadł zacisk przez 2 lata

No hantle to kozak %-)

Kotlet chyba Cie posralo %-) po co wydawac tyle kasy na cos co za kilka lat stanieje tak ze grosze bedzie warte. Nie wolales cos innego kupic? nawet do silki?? Hantle na stale skrecone?

[...] z hantlami 3x12-8 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio

[...] Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio 50min (15interwal+35 rowerek) Nogi: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio [...]

[...] Wyciskanie z za glowy na smithcie 15-12-10 Odwrotne rozpietki (glowa oparta o lawke) 3x15 Kaptury 3x15 Lapy superset Prostowanie ramion na wyciągu gornym / uginanie ramion (hantle z supinacja) 3x15 Francuskie wyciskanie hantla wasko z za glowy/ mlotki hantlami 3x15 Francuskie wyciskanie hantla z za glowy jednoracz/ uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] rezultatów. Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Barki/ręce Barki Wycisk hantli siedząc 5x10-8/ odwrotne rozpiętki na linkach [...]

[...] na pewno opisze swoje odczucia. Jeśli chodzi o trening to nic się na ta chwilę nie zmienia czasem tylko rotuję ćwiczeniami żeby jakieś urozmaicenie wprowadzić. Klatka: Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na bramie 2x15 Plecy Podciąganie 3x10 Hammer na plecy 4x10 T-bar 4x10 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 [...]

[...] do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL [...]

ławka, stojaki, drążek, sztanga 213, sztanga mocno łamana, 4 hantle, kratownica, wyciąg górny i atlas i do tego ze 170-180 żelastwa ale kupione było na pół z kumplem :P i kółko do brzucha :DD

Ja robię np. płaska, skos +, rozpiętki, przenoszenie. Ale płaska to zależy... albo hantle, albo zrzucanie ciężaru, albo normalnie dodaje co serie.

[...] skos dół 5serii 10-4reps - unoszenie rąk przed siebie podchwytem 3serie 10reps -triset łączony 4serie 1.rozpiętki hantlami skos dodatni 10reps 2.wyciskanie skos dodatni hantle złączone ze soba chwyt młotkowy 8reps 3.wyciskanie skos dodatni suwnica smitha 6 reps - przenoszenie hantelki 3 serie 12-8reps - wyciskanie leżąc płasko sztanga chwyt [...]

[...] 10 ruchów Trzecie drążek prosty z góry nachwytem 3 serie po 12 ruchów Ostatnie to dwie serie na poręczach po 10 ruchów Bicpes poszedł trochę lżej (prosta 4 serie max 60kg, hantle na siedząco 3 serie, młotek na stojąco 3 serie i modlitwenik maszyna 3 serie) Dziś ręce aż mnie rwą, dlatego nie robię żadnego treningu tylko odpoczywam, jedynie na 30 [...]

No u mnie to by się przydało :-) Tylko na razie ćwiczę w domu mam hantle + piłka :-)

U mnie prócz krzywej podłogi zasadniczo wszystko jest ok, przydałyby sie hantle do 60 kg przynajmniej... Obciążenia około 800 kg, kilka gryfów, nie jest źle.