hantle

sobota d1 joha 12,5 0 rozgrzewka 1 wl 20x12 60x6 70x6 80x6 90x4 100x3 110x1 112,5x2 112,5x2 112,5x2 92,5x8+1 2 wyc skos hantle 22x6 27x6 32x6 37x4 40x4+1 32x6 27x6 3 dookoła świata 10x15 x15 x15 4 podc szer/pompki tric 12,5/25 x6/8 x6/8 x5+2/6 kiepawo 5 łydy stojąc 165x30 165x30 165x20 niedziela d2 niestety w sobote byłem w pracy iwec nogi [...]

[...] 75x1+jerk 20kg 3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas 4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10 5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10 6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12 7 łydy siedzac 90x30 90x30 90x20 http://youtu.be/obQ6NSr8Gaw http://youtu.be/OvxhadnYgdA http://youtu.be/gYpmd8HKvhY http://youtu.be/GGVbd4NkMAQ [...]

[...] d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 brzuszki + łydki siedz 10kg//90kg 3x15 i 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt 60kg//70kg 7x10+3x8/9 i 10x10 2 rozp hantle// wioslo dol wyc 27?kg//70 3x15 i 3x15

Wtorek 14.10.2014 ciężko d2 1 tric porecze//bic hantle sup 35kg // 14kg +5 //+2 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 sznurki//łamana stojąc - zmiana 45// sztt +30 -za ciezko x15 x15 x15 x14 x15 x12 + 25kgx15// sztx15 3 przedramie 9kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 4 kaleczenie siady rwaniowe 40x8 rwanie + wycisk+ siady 20kg, [...]

[...] cieżko trening z rana a czczo, bo tak bardziej pasowało generalnie duzo lepiej niż 2 tyg temu 5 kg mniej :-) d4 1 w skos//wiosło podchwyt- dupa z nadgarstkiem ale dało rade 70kg//80kg +5 +5 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 2 hantle//wiosło 3x5+hant//80kg +2,5??/+5 x15 x15 x12 x15 x11 x15 przedramiona zostawiłem puki co

[...] jakiegos specjalnego zaparcia d4 gvt ciezko 1 w skos//wioslo podchwyt 75//85 x8 x8 x8 x8 x7 x8 x7 x8 x6 x8 x6 x8 x6 x8 x5 x8 x8 x8 x7 x8 x1+1+(70)x2 na dobicie skosu wyc hantle// wiosło dol wyc 3x5 i hant// 85 x10 x15 x9 x14 x8 x15 i 2x5 i hantlax15 sauna (kiepsko z chłodzeniem) 2xwejscie 10+7min Poniedziałek 3.11 lekko d1 1 wl 20x8 60x8 [...]

[...] był dziadek który do tego chyba mial anemie wiec wolałem nie ryzykować faila :-( x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x5 x7 :-( x4 x3+2 musialem dobić te 70 repów 2 wycisk hantle //wiosło dol wyc 3x5+hantla //90kg x15 x15 x13+2 x15 x15 x15 3 podciaganie na dobite szeroko x4 x5 x5 pompa zadowalająca zacząłem jesc systematycznie po 6 posiłkow [...]

[...] x6 x5 x6 x5 x6 x5 x6 ujowo chywt leci + zj**any lewy nadgarstek o sobie przypomina cały czas x5 x6 x4 x6 dupa potem juz prosilem o asekuracje x5 x6 x5 x6 x5(6) x6 2 wycisk hantle//przyciaganie dolny wyc 22,5 +hx15 70x15 27,5+hx15 80x15 30+hx12+20+hx6 90x15 tu film z tego tyg poziom zatłuszczenia waga na czczo po toalecie koło 88kg [...]

[...] x25 3 skłony boczne wyc dolny 40 x25 x25 x25 15 min aero ( maiło byc 30 ale problem z żołądkiem) środa 7.01.2015 klatka+ łydki 1 wl 70x10 80x10 90x10 100x8 2 skos dodatni hantle 25x12 27,5x12 30x12 32,5x10 3 dipsy ccx10 x12 x12 x12 troche za szeroki roztaw drązków na tricepsie też z tym kiepsko 4 hammer 10na stronex12 15x12 20x10 20x10 5 [...]

Czwartek klatka + barki + kaptury + łydki 1 wl 72,5x10 82,5x10 92,5x10 102,5x8 2 skos dadatni hantle 25x12 30x12 32,5x10 35x9 3 dipsy ccx12 ccx12 łańcuchx12 łąncuchx12 4hamer off w tym tygodniu 5 przenoszenie w poprzech ławk 25x12 25x12 27,5x12 30x12 1 odwodzenie w opadzie 7x12 7x12 7x12 10x10 (brak obciazenia chwlowy) 2 odwrócony Butterfly 30x12 [...]

[...] w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki 8x12 10x10 12x8 12x8 5 suwnica za karku 20x20 30x12 35x10 40x10 6 unosz na bok hantle 8x12 9x12 10x12 12x10 7a prostowanie nóg siedz x25 x25 x25 x25 8b uginanie lezac (tu zero problemow) x15 x15 x15 x15 9 siady 40kg :) x20 wsatje to prawą nogą głównie [...]

[...] ręka nie wykona powtórzenia. Wykonujemy po 20 powtórzeń na każde ćwiczenie (10 lewa, 10 prawa na przemiennie). Nie odbijamy rąk od tułowia i nóg. Preferowane obciążenie to hantle (ewentualnie talerze) 3kg. Łącznie do wykonania jest 60 powtórzeń ale obciążenie jest bardzo lekkie (bynajmniej na początku ;-]). Instruktażowy film od samego Karola. [...]

Jest bardzo łatwe i wrzuciłem tak specjalnie, gdyż może wkońcu znajdą się odważni. Na początku chciałem dać minimum 60 sek. Tak jak Ojan napisał wydaje się łatwe ;-). Jak byłem młody :-> robiliśmy takie "przysiady" ale w wyprostowanych rekach trzeba było trzymać hantle :-)

[...] wypis.. cyc - wstepne zmęczenie - 4 serie rozpiętek na duzym skosie od 10 do 20 kg i od 15 do 10 powt dalej płaska - 4 serie powolutku 15*70, 8*100,14*70, 5*100 skos dolny hantle - 15*27,8*42,15*27,6*42 oraz seria łączona - wycisk na maszynie plus skos na skosie górnym - maszyna smitha na maszynie cięzar..50 kg biceps to wstepne zmęczenie na [...]

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 1 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 10 g dzemu :)) Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 4 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Klatka Biceps WL 4s Hantle skos ujemny 4s [...]

Proboszcz dał nam pomieszczenie w swoim budynku ( 100m od mojego domu) tam mam siłownie z młodszym kolegą - drązek do sciany, stojaki do przysiadów, ławka, gryfy, hantle, 160kg obciążeń, rowerek Także mam gdzie poćwiczyć.

[...] Klatka + Biceps Wyciskanie Hantli Płasko 4s 17kg 8rep Wyciskanie skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki na bramie 4s 4klockki 12rep Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep Młotki hantle 3s 15kg 12-15 rep x2 Uginanie w opadzie hantel 15kg 12rep Ogólnie siłowo słabo, mam nadzieję że się rozkręci. SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Olimp [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

Oj nie żartuj mikers. Unoszenie na boki robisz 4kg i chcesz mi powiedzieć że w wyciskaniu dasz rade tylko 8kg ? Nie żartuj nawet :P Zmniejsz powtórzenia i zrób 10 razy na konkretnych ciężarkach tak żebyś ostatnie powtórzenie ledwo je podniósł :P Wierze w Ciebie :) Sprawdze o ile zwiekszyłeś hantle na następnym treningów barków ! :D

[...] wole robić rozpiętki, bo czuję jak mięśnie "dostają" popalić. Oczywiście mogę też robić pompki, tylko jak to ze sobą pogodzić? Inna sprawa, a mianowicie napisałeś, że małe hantle (które używam do rozgrzewki) mogą mi posłużyć do tzw. "serii pompującej w ostatnim ćwiczeniu na np. barki i wykonać ok. 30-100 powtórzeń co podobno korzystnie wpływa [...]