hantle

Witam Serdecznie Moje dane : Wiek: 15 lat. Wzrost: 180. Waga: 67 kilogramów. Obwód bicepsa: 31. Proszę o ułożenie lub pomoc w ułożeniu diety i treningów. Co do diety to na śniadanie mógłbym jeść jakieś jajko kanapkę. Na obiad może jakieś mięso sałatkę itp. Na kolację twarożek albo jajko. Proszę o ułożenie mi takiej diety albo o pomoc w ułożeniu [...]

[...] przewodnim ale są też inne, chcę trochę wyrzeźbić się, wyskok chyba wiążę się z szybkością więc ten atut też zyskam. Co do mojego sprzętu, którym dysponuję : -6 piłek -hantle 20kg -dostęp do siłowni -boisko,orlik,tereny do biegania Ważę 64-5 kg, przy 176 cm, dodam, że 4 miesiące temu waga wynosiła 58 kg. Tutaj jest mój plan opracowany [...]

[...] serii (15,10,5,5 negatywnych) i z progresywnym ciężarem, rozpiska: 1.Przysiady 2. Wzniosy na palcach 3. Wiosłowanie 4. Martwy ciąg 5.Wycisk płaska - sztanga 6.Wycisk skos - hantle/rozpiętki/pompki (tutaj jeszcze nie zdecydowałem) 7.Wycisk sprzed klatki (barki) 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Uginanie ramion ze sztangą 10.Francuskie I tak, 1 [...]

[...] nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do wyrobienia mięśni? Nie jestem typowym sezonowcem i prosiłbym Was o dokładny plan jakim bym iść, aby osiągnąć zamierzony [...]

[...] pompek ostatni trening(60) 60 serii po 10 pompek II trening 60 serii po 10 pompek ścisłej diety nie mam, jem według 10 wskazówek żywieniowych. Mam zamiar robić ten sam trening pod brzuszki. Jakieś sugestie? Chcę na tych treningach naprawdę zrobić moc:)) Potrzebuję jeszcze czegoś w tym stylu na nogi, do dyspozycji mam tylko drązki i hantle 2kg.

Co lepiej kupić na budowę masy mięśniowej sztangę albo hantle ?

[...] Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg górny,rowerek Dieta : zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio [...]

[...] trwac i ile przed zawodami zrobić przerwy). Dysponujemy zwykłą publiczną siłownią bez specjalistycznego sprzętu trójbojowego np łańcuchów, są ławki poziome i skośne sztangi hantle i maszyny czyli standart. Z techniką nie będzie problemu bo kolega ćwiczy już długo i w miare ładnie technicznie a ja sam jestem byłym zawodnikiem ts a obecnie [...]

[...] więc stanie i wyciskanie sztangi też odpada. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualnie jakieś poprawki. Siłownie mam w domu i do dyspozycji mam tylko: - Ławkę, sztanga, hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - A + [...]

Witam mam 17 lat i chodze juz 9 miesięcy na siłownie, lecz teraz postanowiłem sobie kupić sprzęt do domu bo troche daleko mam na siłownie. Wiec zakupiem ławeczke, wyciąg, drązek musze dokupić, hantle, gryf łamany , gryf prosty. I chciałem poprosić o bardzo dobry plan na mase ponieważ troszke za mało ważę do wzrostu 186cm.

[...] roku. Zacząłem chyba w wieku 13 lat na domowej siłowni. Nie zażywałem żadnych suplementów itd. Teraz planuję powrót na siłownię, problem w tym że chciałbym wiedzieć, co i kiedy jeść, oraz jakim planem się kierować. Chciałbym przybrać trochę mięśni. Mam do dyspozycji ławkę, dwa wyciągi i hantle. Z góry dziękuję za jakiekolwiek rady i pozdrawiam.

Witam mam 175cm 16lat i 67kg do tej pory ćwiczyłem warunkach domowych mam hantle 2x15kg teraz zacząłem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i chciałbym dobry plan treningowy i czy to źle że trenowałem biceps i klate co 2 dni ?

[...] o to co mam zrobić żeby wyrobić sobie rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia ( jeśli tak to jakie i w jakiej ilości (serie, powtórzenia)). Jeśli chodzi o sprzęt to mam 2 hantle po 10 kg oraz sztangę z całkowitym obciążeniem 80 kg. Oraz o jakieś suplementy na rzeźbę. Żeby troszkę wspomóc przemianę masy w rzeźbę. Z góry dziękuję i liczę na [...]

[...] Jeśli jest to konieczne to prosze o poprawienie błędów w moim planie. Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie Środa Plecy 1) podciąganie na drążku 4 [...]

[...] Oczywiscie z uplywem czasu zamierzam rozbudowac drugie pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P Wyposażenie: - gryf prosty 180cm - gryf prosty 220cm - gryf łamany - 4 hantle - Wyciag Masiv z kompletem uchwytów(od paru lat bardzo dobrze mi słuzy) - Ławka regulowana+prasa do nog+modlitewnik+stojaki HMS - Ławka regulowana - Wiosełka :P - [...]

Tak jak w temacie wiecej pod : http://allegro.pl/sprzedam-silownie-full-zestaw-lawka-wyciag-hantle-i2433183150.html Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf43d97b15b47b692e7e833597eb305.jpg

[...] : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych ciezarow zalezy mi na lekkiej rzezbie klatka,barki,triceps,biceps , pompki 4x 15 krzesełko 2 minuty. Wtorek : (Bieganie [...]

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

[...] Kolo godziny 15 biegam miedzy 45-60 minut lub jezdze rowerem, nastepnie kolo godziny 16 zaczynam trening silowy (Od poniedzialku do piatku, weekend na regeneracje, Laweczka, hantle a po treningu serie brzuszkow). Potrzebuje dobrej diety zeby spalic tluszcz a zeby nie stracic zbytnio wagi, zaczynam od nowego tygodnia brac Man Scorch 168 [...]

[...] 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, [...]