[...] 26 lat waga - 74 kg wzrost - 174 cm staż - 1,5 roku założenie przytyć do 80 kg do tego oczywiście białko aminokwasy i glutamina trening 3 razy w tyg. głównie sztanga i hantle ( przysiady , wiosłowanie ) Plan treningowy : Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie na ławce płasko - 4x12-6 p wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x12 p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) -Sprzet do cwiczen:drazek,hantle 2x 5kg Moim celem jest przybranie troche miesni na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Plan [...]
[...] sylwetki. Chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony brzuch, plecy w kształcie V i by klatka nabrała kształtów. Jak ćwiczyć? Proszę o pomoc. Mam dostęp do siłowni (ławka, sztanga, hantle, poręcze, drążek i wyciąg). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0711d991748448c910b6d5edde9f42e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb460162217d4442894feca616545ff7.jpg [...]
[...] silne mięśnie brzucha i nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :) Do treningu posiadam poniższy sprzęt: - łąkę skośną ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg - 2 x hantle po 10 kg każdy - gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa) Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, [...]
[...] o planach treningowych ale jednak każdy powinien mieć taki indywidualnie dostosowany do siebie. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni z full wyposażeniem (drążek, ławka, hantle, atlas itp.). Prosiłbym o prosty plan dla mnie, bo przedtem ćwiczyłem różne partie mięśni i widziałem niezły przyrost. Dodam że jestem bardzo aktywny fizycznie, choć [...]
Jak w temacie kupie tanio obciązenie 30-40kg , hantle ( 2 sztuki ) , gry ( prosty , lamany) , najlepiej szczecin zostaw skype , mail z propozycją , odezwę się pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niski żeby nie powiedzieć bardzo :P dlatego chcę przybrać trochę na masie. Do dyspozycji mam ławkę prostą, która ma dodatkowe uchwyty na ręce i na nogi, sztangę, drążek hantle 3kg :P Znalazłem takie coś : 1. przysiad 3s 10p-8p-6p 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 10p-8p-6p 3. wyciskanie na lawce 3s 10p-8p-6p 4. wioslowanie 3s [...]
chcialbym zaczac cwiczyc i zastanawiam sie co kupic atlas do cwiczen? czy moze caly sprzet typu laweczka wyciag hantle itp jak myslicie co jest lepszym wyborem?
[...] wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.) -Sprzet do cwiczen: drazek,hantle 5kg -Plan cwiczen: Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Miedzy tymi 2 [...]
[...] już ponad poł roku i klatka rosnie w miare wolno w porownaniu do innych elementow , niestety cwicze caly czas na takim samie planie treningowym , bo mam do dyspozycji tylko hantle okolo 10 kilowe i sztange 70kg max , diety ścisłej nie posiadam ale staram się odżywiac zdrowo , dodam ze budowa ekto (ten chudy nie wiem czy to to ;D ) mój trening : [...]
Witam,mam zamiar malować obciążenie i sztange,hantle,i o to pytania,czy lepiej sprayem, czy farba, i czy wgl warto malować?, bo mam w takim stanie ze szkoda patrzeć,a jak bym pomalował to by było elegancko. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 19:25:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idzie lato i chcialbym cos wyredukowac. Do tej pory cwiczylem takim treningiem. PN KLATA + TRICEPS Skos Gora 6x8-6 70kg Plaska 6x8-6 80 kg Skos hantle 4x15-20 18kg Prostowanie wyciag linka 8x8 25kg Prostowanie na wyciagu linki w gore (tak jak francuz hantla)20kg WT PLECY BICEPS MC 6x8 110kg Wioslo 6x8 80kg Sciaganie wyciagu 4x10 45kg Szrugsy [...]
Witam was, mam do dyspozycji 2 hantle(2kg każda) i do tego 16kg obciążenia które mogę dokładać do nich. Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową. Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne [...]
[...] już popatrzyłam i na początek z wątku http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, wybrałam wersję do domu. Posiadam regulowane hantle. Umiem pracować z ciężarami. Tak mi się przynajmniej wydaje ;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu"
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w domu (rower stacjonarny, piłka, hantle) 2-3 x tydzień Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, warzywa, ryż, ziemniaki pieczone Co jako przekąskę : jogurt, owoc Co jako deser : ciastka, czekolada, jogurt, [...]
