hantle

2 ławki prostą i regulowaną, gryf, gryf łamany, hantle wyciąg i worek (nie używam) no i obciążenie

zestaw B hantle dod 3s wisolo 2-3s wyciag 2s cos na nogi ale nie wiem bo kontuzja a barki albo wyc albo unosz 2-3 s na bic tric po 2 s brzuch i lyda

Dlaczego uwazasz ze trening jest zly? czy na klate trening jest dobry tylko taki ;sztanga poziom .hantle skos.rozpietki? prawie kazdy plan zaowocuje.W treningu na rzezbe skupiamy sie nie tylko na treningu .Dieta .Aeroby kluczowe czynniki .Nie ma na celu przyrostu lecz udoskonalenie jakosci i pozbycie sie warstwy tł.A trening sam w sobie powinien [...]

[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w skosie lub rozpiętki 2- 3 serie Barki - wyciskanie sztangi ( z przodu !!! ) lub hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 2 - 3 serie Triceps - francuz leżąc lub wyciąg w dół - 3 serie Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 2 - 3 serie Biceps - sztanga lub hantle - 3 serie

chyba sie na hantle przezuce za tydzień

13.11. PUSH 1. Wznosy bokiem jednoracz z hantlem 28x9 ; 24x14 +RP x4 2. Floor press hantle 48x8; 38x12 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 85x4 ; 80x5 ; 60x10 4. Wyciskanie Smith wąsko 82,5x5 ; 65x8 5. Rozpietki Butterfly 120x7 ; 100x10 +RP x2 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 29x7 ; 23x12 ; 23x11 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; [...]

[...] jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 35x10 ; 40x6 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x16 ; 14x22 ; 14x18 BRZUCH

3.06.2022 LEG DAY 1. Uginanie lezac obunoz dwójka 105x8 ; 75x10 2. Prostowanie nog 60x16 ; 57,5x12 drop 47,5x4 drop 37,5x5 3. Hack squat 145x6 ; 105x12 4. Martwy na prostych hantle 48x10 ; 48x9 ; 38x10 5. Wypychanie na suwnicy + guma 240x12 ; 225x10 ; 180x12 6. Podgięcia siedzac 1nóż dwójka 50x 8L 10P ; 36+2kg x13L 14P ; 36x11L 12P 7. Wspiecia [...]

[...] dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że lepiej wejść na [...]

[...] Masa dzień 54 1. Podgięcia siedzac 108x9 ; 97x9 2. Przysiady ze sztangą 150x7 ; 145x6 ; 125x11 3. Przywodzenie 65 x11 ; 59 x10 ; 50x12 4. SLDL 125x8 ; 105x10 5. Bulgary hantle 2x26kg x 11P 10L ; 2x24kg x 10P 9L 6. Wypychanie jednonoz 48,75x14 ; 42,5x12 Dobry zajazd dziś na tych nogach był - ledwo wychodziłem z siłowni ale satysfakcja jak [...]

[...] nog wasko 275x10 pauza ; 270x10 ; 240x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 140x7 ; 122,5x9 5. Uginanie lezac stopy złączone 42,5x11 ; 35x8 ; 25x10 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x13 ; 2x42kg x11 ; cc x68 ; cc x54 ; cc x20 7. Wspięcia łydka stojac 75x10 ; 75x8 ; 75x6 / 50x3 Dobra robota wykonana, ciężary podbite, przepał kalorii dość [...]

[...] wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 ; cc x70 ; cc x60 ; cc x20 Super trening, bardziej skupiłem sie na dołożeniu powtórzeń, niż ciagle tylko windować w górę ciężar z treningu na trening o [...]

[...] w poniedziałek nowy dziennik gdzie będzie wszystko ładnie opisane. A w między czasie ruszył się u mnie bicek. konkretnie w uginaniu przedramion ze sztangietką biorę na rękę hantle 20kg i udaje mi się zrobić 5 powtórzeń. trochę ćwiczyłem też do przysiadów ze sztangą, super ćwiczenie. Btw. z jakim obciążeniem łącznie z wagą sztangi robicie 5-tki?

[...] trening raz na tydzień więc tak musi być dorzuć jeszcze w jakiś dzień łydki i przedramiona, możesz też brzuch robić 2x tydzień jeśli chodzi o klatę to ja zrobiłbym w taki sposób że jeśli robisz wyciskanie sztangi płasko to hantlami wrzuciłbym na skosie i na odwrót sztanga skos + hantle poziomo w dany dzień przydało by się też coś na dwugłowe ud

Może intensywność, objętość. Trening nie jest moją super mocną stroną ale ze swoich doświadczeń powiem tylko coś czym ameryki nie odkryję, że najlepiej działa na mniej bardzo wolny negatyw, np przysiad, wyciskanie hantle, sztanga, bic, tric to już masakra jest przy tym ale trzeba cisnąć. Mocne spinanie w końcowej fazie ruchu.

Jak rzekłem tak zrobiłem:-)) Masakra klatki i barków dokonana 8-) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W siadzie w uchwycie młotkowym wznosy ramion z obrotem [...]

W pocie czoła tyranie klatki i bicepsów. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana }:-( "Po jatce" Jatka, jatka Gdzie jest ta potężna klatka:-? Wymęczona, skatowana Między żebra jest schowana Rośnij klatko, rośnij jak marzenie By dziewczyn ciała przyprawiać o drżenie8-) Rozpiska jatki}:-( 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8*, 5*, 5*, 3*+3*+4* (seria ze zmniejszanym obciążeniem) 2. [...]

[...] Zapewne nie wie jednak, że forumowicze SFD to ludzie ulepieni z innej gliny}:-( Pewne zasady postępowania w terapii nas nie dotyczą:-? Teraz kusi mnie chwycić za....różowe hantle{{:-( Jak zwykle porcja fotek na pocieszenie oka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/411aec14e81f424e84cabc3020343f6a.jpg [...]

[...] Ogólnie strasznie trudny miał start w kulturystyce-był po wypadku samochodowym ze skomplikowanym złamaniem nogi,wstając z łóżka wywrócił się i dodatkowo druga złamał...Ale tam zobaczył hantle i postanowił trenować by wrócić do pełnej sprawności. https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t1.0-9/300310_273241172697650_287687083_n.jpg