wczoraj nie było wpiski bo mi sfd tak muliło ze szkoda nerwów było tracic;/ ale dieta standart, i do tego było 40min rowerka a dzis za jakos godzine bedzie klata i bic tylko jeszcze musze podskoczyc pozyczyc obciazenia bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle;/
[...] Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+gluta Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 4 Wspiecia na palce stojąc 2s x 95 kg MC 2 x85 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x22 kg Drazek nachwyt 1x 2 kg Sztanga płaska wasko 1x65 kg Wioslo hantla 1 x29 kg Barki hantle 2 x 18 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31 Triceps [...]
15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]
[...] treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok w tym przerwa 3 m. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka , hantle, sztanga, obciążenia Dieta :jako takiej brak ale staram się spożywać 6 posiłków Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dawniej MASSXXL z kreatyną OLIMP, [...]
[...] one maja uzupełniac dietę a nie zastępować jej. Dieta poprawnie ułożona i wówczas ewentualnie możesz uzupełnić niedobory suplementami i wówczas coś ruszy do przodu Co do sprzętu fajnie jak byś miał regulowaną ławkę, gryf, obciążenie , regulowane hantle, stojaki do przysiadów ale nie wiem czy Ci wystarczy 1500zł , ale kolejność zakupów zachowaj
nie porownuj takich samych ciezarow na sztandze i hantlach :D 70 sztanga to wez 2x25kg hantle i ju inny ruch, innaczej prowadzisz bardziej rozciagasz i trudniej
[...] i wyciskanie hantelkami. I tu pojawia się problem-łapy latają mi jak szalone w każdą stronę i nie mogę utrzymać ciężaru. Dopiero jak zmniejszę ciężar, to dam radę opanować hantle na tyle, by je wycisnąć. Ale obawiam się, że takie zmniejszenie ciężaru nie będzie dobrze działało na klatę. Da się jakoś przyzwyczaić albo coś by łapy przestały [...]
oto mój plan treningowy: (Każdorazowo 4 serie) PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x sprężyna 5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany) 6. 12 x pompki na poręczach 7. 12 x triceps ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy 1. 12 x MC 2. 12 x Przysiad ze sztangą 3. 12 x brzuszki [...]
[...] tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie [...]
[...] jest on zbyt mało wymagający, jak na moje możliwości. Niestety nie jestem w stanie wykonwać serii poprawnych podciągnięć na drążku + prawdopodobnie będę miał do dyspozycji hantle więc zastanawiam się czy ten plan może tak wyglądać. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]
siema koxy i sterydziarze i spozywacze suplementów dziś 2 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINOGOWEGO KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW -skos hantle 20x15, 30x12, 37x9, 40x6 -płaska 50x15, 70x12,80x7,60x12 -wycisk na atlasie 60x15,75x10,85x6 -rozpietki 20x8, 17x10, 17x8 -pompki na poreczach 1s max -wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7 -wymachy na boki 10x15, 12x12, [...]
Russell trening jest taki jak kazałeś :) mam wkleić archiwum gg bo ja sobie nie przypominam, żebym podawał ławke skos i hantle skos i poprzesuwał niektóre ćw w inne dni
[...] w tych sprawach. A jak trzeba to potrafię się zdyscyplinować. Chciałbym się 'podbudować' fizycznie, co do masy to coś tam jest ale nie dokońca. Mam do swojej dyspozycji dwa hantle po 6kg, wypełnione betonem oraz troche miejsca w domu. Zależy mi przede wszystkim na zdobyciu 'kilku cm w bicepsie' , ładnych plecach i chociaż leciutko podbudowanej [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciazenie, lawka, drazek, hantle Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, posiadam bialko wpc lowickie
Sprzedam hantle żeliwne 2x20kg, preferowany odbiór osobisty na terenie Szczecina. -2 gryfy -4 nakrętki -4x1,25kg -4x2,5kg -4x5kg Hantelki są w dobrym stanie, w kilku miejscach na krążkach jest zdarta farba co w niczym nie przeszkadza. Nakrętki posiadają gumki antypoślizgowe, gryfy są ryflowane, poniżej zamieszczam kilka fotek. Cena: ok 150zł [...]
[...] na słowni: 6 miesięcy z paroma przerwami Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały podstawowy atlas, 2 hantle, sztanga łamana, sztanga prosta, z 60kg ciężarków, ławka ze skosem i modlitewnikiem, ławeczka do brzuszków, rowerek Dieta: Do 2 tygodni góra jak sobie kupie termos [...]
[...] podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
