hantle

haha zamiast sztangi hantle moga byc przeciesz fajne cw na klate to tez combo con eks robisz wyciskanie mlotkowe w gornej fazie ruchu rozpietki i od nowa mlotki rozpietki itd mono 40zl

[...] i robić problematyczne ćwiczenia dla kolan na tzw. "lekko", zmniejsze obciążenia np. do 4-5 sztabek (było 8) i będę robić po 20 powtórzeń, np. 3 serie. To samo w wykrokach, hantle 8kg wezme zamiast 12,5kg i będę robić po 20 szt. na nogę w 3 seriach. Reszta bez zmian, nie chce zaprzestać cwiczen na nogi bo one sa i tak mocno zalane w stosunku do [...]

[...] zaawansowanych bardziej ;-) chociaż może za wysoko się cenię %-) Do tego mam 3 gumy o różnym oporze. Mogłabym je wykorzystać. Jeśli trzeba poproszę męża aby kupił mi jakieś hantle regulowane, bo jednak na siłowni miałam już do czynienia z jakimś tam obciążeniem :-) Czekam cierpliwie na poradę w kwestii nowego treningu, wiem że ja jestem zwykły [...]

[...] że nie bola mnie kolana w czasie tych ćwiczeń) Trening do domu będę i tak potrzebować, bo zaraz po wyjeździe nie będę miała kasy na siłke w de. Myślę, że kupię niedrogie hantle i wezmę się za trening z piłką dla średniozaawansowanych. Jeden cykl, potem może znajdę prace i będzie mnie stać na karnet ;-) Wróciłam dziś od fizjo z taśmami na [...]

[...] myślę że ogarnęłam jakiś swój porządek dla tych ćwiczeń i następnym razem uda mi się pilnować odstępu czasowego miedzy ćwiczeniami. Mam niestety zakręcane zabezpieczenia na hantle, ale mysle ze zmiana obciążenia zajmuje mi nie więcej niż minute. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-17 13:45:34 [...]

[...] robie cwiczenia izolowane zeby rozgrzac miesien przynajmiej 2-3 serie nie zalaznie od grupy mieśniowej co do wyciskania to one dają mase ale nie dają fajnego wyraznego kształtu jak hantle a co do obciązen to te dwa pierwsze cwiczenia wale najpierw 5kg,7 kg mógł bym wiecej ale nie do tego to ma słuzycliczy sie technika w cwiczeniu izolowanym

Witam dzis trening był udany po za......Tym ze mogłem Umrzeć .... dzis klatka była ale zrezygonowałem z jednego cwiczenia wypis: poziom:50kg*20,70kg*14,90*2 skos hantle:25kg*14,30kg*10,25kg*10 skos dół:3 serie po 18kg*12 rozpietki 2 serie 12 powt 7 kg

[...] 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, wiosłowanie sztanga:60kg*15,70kg*10,65kg*10 [...]

Odrzuć zupełnie zestaw C W A zamiast tych wyprostów daj przysiady ze sztangą,a w B faj hantle zamiast sztangi wzdłuż tułowia i zamiast rozpiętek daj skos i będzie ok.

Ewa Kryńska mi radzila robic po 8 powtrzen max i powolny ruch na te bice. 1 modlitewnik na lamanej 4 serie 2 na przemian hantle stojac 3s 3 o kolano 3s nie licze rozgrzewki. robilem wczesniej 2x w tyg bic raz 12,10,8 pow a w inny dzien (3 dni przerwy) powyzej 15 typowo pompujacy. ale nic mi to nie dalo;/

Podziwiam ludzi obstawiajacych ekstraklasę. To jak kupon Lotto %-) Trzymam hantle, by kupony Ci weszły

[...] gołym okiem , chciałbym zwrócić uwage ze młody nie cwiczył na zadnej profesjonalnej siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie [...]

[...] posiłek gotować, czyli ziemniaki + kura zaraz założę ten dziennik i napisze tam jak będzie wyglądał mój przykładowy dzień. A dzisiaj te trzy posiłki co mi zostaną to zaopatrzę w dużo warzyw i resztę składników. Co do ćwiczeń w domu, to mam bieżnię elektryczną, na której właśnie zaliczyłam 40 minut, hantle 1,5 kg, 3 kg, 4 kg oraz ławkę skośną

[...] tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s Serie liczyłem w ten sposob aby laczna ich ilosc dawala tyle jak bym [...]

Witam, przedstawiam Wam moją skromną siłownie którą kompletuje razem z kolegami od niedawna. Mieści się ona w piwnicy bloku i jest rozdzielona na 3 pomieszczenia. Widok ogólny z moim fejsem http://img199.imageshack.us/i/dsc01876jt.jpg Widok ogólny z klatki schodowej http://img806.imageshack.us/i/dsc01878t.jpg POMIESZCZENIE 1 Ławeczka płaska + [...]

[...] na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 2 razy się udało. Generalnie w ramionach w ogóle nie mam siły. Trzęsły mi [...]

[...] klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 1 x 3 razy się udało. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 [...]

[...] dzięki za cenne info! Dzisiejszy trening zaliczony! Były 2 obwody, w każdym ćwiczeniu 15 powt. Na niektóre partie ciała wydaje mi się, że trochę za dużo, a może to hantle były za ciężkie? Natomiast nie czuję w ogóle, że poćwiczyłam brzuch Na następnym treningu zrobię chyba 20 spięć na piłce i 20 spięć odwrotnych. Inna możliwość, to [...]

[...] - obraca sie takie nakretki tak dlugo, az sie toto rozeprze we framudze. W tym celu przydaje sie facet marthullka: zdecydowanie polecam cwiczenie brzucha z konkretnym obciazeniem. Ja robie spiecia tylko na podlodze i w normalnych trzymam hantle rekami na karku , a w odwrotnych montuje sobie jakostam pod kolanami albo miedzy lydkami .

[...] odbyłam dosyć intensywny trening obwodowy składający się z 3 obwodów. Ostatni obwód kosztował mnie sporo wysiłku, w niektórych ćwiczeniach musiałam wziąć mniejsze hantle niż zwykle.Dzisiaj czuję nawet zakwasy tu i tam- zwłaszcza w klatce piersiowej W każdym ćwiczeniu zrobiłam po 12 powt. Brzuszki z obciążeniem (2 kg) i muszę [...]