Witam Mam problem,mianowinie mam 17 lat ,185 cm wzrostu i waże 62.Niedawno zaczołem ćwiczyć w domu (mam 2 hantle i sztangę).I tu nasuwa się moje pytanie jaki gainer mi proponujecie na przytycie . Ja sie zastanawiam nad MHP Up Your Mass lub Whey Pro Gainer 1.Czy to jest dobry wybór? Który bardziej proponujecie dla mnie? Może coś innego. A i nie [...]
[...] sprzyjającym czasie czymś bardziej konstruktywnym, a mianowicie pracą nad swoją sylwetką. Niestety nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni,a jedyne czym dysponuje są hantle o masie ok. 7kg/10-11kg, drążek oraz jakaś ławka prowizorka. Pomimo że jestem prawie 100% endomorfikiem nie mam jakiś złogów tłuszczowych tak więc głównym priorytetem [...]
Prosze o plan 3-4 dniowy domatora , do dyspozycji mam niestety tylko ekspander (ale w styczniu-lutym kupuje hantle) i oczywiscie ciezar wlasnego ciala. Przedtem cwiczylem tak : klata - rozne rodzaje pompek (z 7 rodzajow) , triceps - pomki w podporze tylem , brzuch - brzuszki , mostek i rozne podnoszenia nog , nogi - przysiady i wykroki z plecakiem [...]
[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i dlatego chciałbym kupić sprzęt kompletny tzn : gryf prosty , gryf łamany , ławkę , nakład , hantle + jakiś drążek , expander. Przeglądając allegro napotkałem się na fajne zestawy w których jest wszystko to co wyżej + nakład. Dam Wam kilka linków i napiszcie mi który sprzęt warto kupić , gdyż dziś muszę [...]
[...] dla mnie jakiś plan ćwiczeń i do tego jakąś dietkę. ? Nie mam dużych możliwości ćwiczeniowych ze względu na brak kasy.. także siłownia odpada.. Znalazlem jakieś hantle, ale to tylko 4kg- 2 sztuki. Byłbym wdzięczny gdybyście coś dla mnie ułozyli, czy poradzili. To jest początek moich ćwiczeń. Chce ćwiczyć ze względu tylko estetycznego [...]
[...] inne sporty: sporty drużynowe siatkówka, ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest atlas ławeczki regulowane od prostej po 90 stopni, hantle, sztangi proste, łamane, drabinka, modlitewnik Dieta: Produkty z duzą iloscią weglowodanów rano, przed i po treningu, na kolacje te z przewagą białka - duże ilosći [...]
[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak a o To plan : Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu) Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis Zażywane suplementy: brak
lawka skos do gory + hantle(rozpietki) + gryf ( ciskasz na klate ) i cycki rosna :D tylko nie zapomnij o innych partiach miesni bo co z tego jak bd mial mega cycki jak łapa bd patyk ;p do tego dobra kreatynka i bialeczko motywacja no i rosniesz :D pozdro!
[...] swoją przygodę z kulturystyką . Ważę 63kg 180cm. Jestem dość chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<. W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle x2 Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za 3-4 miesiące jak już [...]
[...] Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos +/- , drążek, wyciąg, hantle, sztanga, poręcze do pompek, modlitewnik Dieta: B-2G , WW-5G , T-1,5g Przeciwskaznania medyczne: wada serca w wieku 3 lat(operacja), od tamtej pory wszystko [...]
siema, od niedawna zaczalem cwiczyc mam lawke hantle u gryf ale nie w tym sęk... pracuje 4-5 razy w tygodniu i czasem caly dzien robie (jest to praca typowo fizyczna). ciezko zaplanowac dni treningowe poniewaz dowiaduje sie z dnia na dzien a czasem nawet tego samego dnia po mnie dzwonia. zalozmy ze znajde czas na zrobienie tych 3 treningow w [...]
[...] Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 2x 5kg drążek Dieta: nie ale jem codziennie ryż makaron jajka Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] i poprostu mniej jem) deita bardzo skuteczna rozmiar poszedł w dół waga ok.3kg i powiedzcie mi czy będę dalej tak schodził samym mniej jedzeniem i niejedzeniem kolacji tak jak dotychczas wiadomo że nie schudnę nie wiadomo do jakiej postaci ale czy nie lepiej dorzucić do tego wieczorkiem jakieś brzuszki,pompki,hantle ? wielkie dzięki za pomoc
