[...] lecz musiałem trochę go przerobić czy taki plan ma sens ? Pompki ze zgiętymi nogami 2x15. Podnoszenie nóg w leżeniu 2x10. Wspięcia na palce z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Przysiady z obciążeniem 2x15 --- na barkach hantle 5kg. Rozciąganie sprężyn za pleców 2x10 --- 3 sprężyny. Pompki 2x10 Sztanga/Hantle wzdłuż tułowia 2x10 --- [...]
[...] treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 [...]
[...] ćwiczeń w domu. Nie wiem jeszcze jak długo to potrwa stąd ćwiczenia w domu są dla mnie równie ważne jak te na siłowni. Do dyspozycji w domu mam tylko drążek, dwa regulowane hantle po 20kg i oczywiście uchwyty do pompek. Na czas modernizacji siłowni, ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek - KLATKA / PLECKI / BICEPS Klatka - 4 serie MAX [...]
[...] publicznoscia), takze z hantlami przy klacie. 2x 12 powtorzen. 3 Cwiczenie - To cwiczenie podobno nazywa sie drwalskie, bo wyglada jakbysmy rabali drzewo siekiera. Trzymam hantle w obu wyprostowanych rekach i macham w gore i dol jednoczesnie tak jak wyzej powiedzialem jakbym rabal drzewo. 2x 12 powtorzen. 4 Cwiczenie - W rekach trzymam hantle i [...]
[...] to czasu obiad (16:00) pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze Ogólnie plan w p90x jest taki: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB [...]
[...] plan treningowy. Siłownia 3x w tygodniu. Poniedziałek: Klata, Triceps a) Klatka piersiowa - Ławka płaska, sztanga - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - Ławka, skos dodatni, hantle - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (17,5 ; 20; 22,5; 25kg) - Pompki na poręczach( 3 serie po ok. 10 powtórzeń) - Ławka, skos dodatni (mniejszy niż przy wyciskaniu), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i opuszczam tłów tak mam 3x15 i nakońcu biorę hantle podchwytem i wypycham do tyłu 4x10. Czy jak skończę masę to wykonywać a6w? Jak w ogóle wpływa a6w bo jedni mówią, że krzywi kręgosłup, inni że jest bardzo dobra? [...]
[...] : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri Czwartek Tabata i trening areo Piątek Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Plecy 1 Drążek podciąganie do klatki [...]
[...] wcześniej. Masa też wzrosła, co tylko jeszcze bardziej mnie motywuje. Tyle na dziś Dzień 1 (start) 01.09.2013 WAGA: 65kg FBW A Przysiad: 35kg Podciąganie: 3x4 Ławka prosta: hantle 14kg Skos dodatni: hantle 14kg Barki: hantle 10kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 20kg Allahy: obciążenie maszyny 20kg FBW B Wykroki: hantle 10kg [...]
[...] sobą i na prostych nogach wykonujemy skłon do przodu. Lekki rozkrok. Nie prostujemy się całkowicie - napięcie mięśni dwugłowych powinno być stałe. Powoli opuszczamy się (hantle prawie przy podłodze. Przy wyproście powinno się ciężar tak jakby podnosić poprzez "wbijanie pięt w podłogę". 5. Łydka - Unoszenie hantli na siedząco. 2 rozgrzewkowe + [...]
[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
[...] nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie (zwiększam kg co serie) -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 serie (po 2 seriach biorę cięższe hantle) -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie (z reguły mam już mało siły i 3 [...]
Witam. Aktualnie mam jedną hantle 10kg z talerzami żeliwnymi( kupione w decathlonie ) . Chciałbym dokupić drugą hantle również 10 kg i zastanawiam się czy też kupić drugą taką samą która kosztuje 60 zł ? Na allegro widziałem bardzo dużo aukcji z tanimi hantlami które są chyba 'powlekane' i są o wiele tańsze, takie jak te : [...]
[...] z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Klatka skonczona. Biceps: 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 5 serii od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze [...]