nie nic nie posiadam;/ Mam tylko dwie laweczki jedna skos w dół,poziomo,skos w gore i jedna do robienia barkow. Dwa gryfy, dwa hantle do 21kg i to wszystko.
w UNIVERSUM jest duzo nowego sprzetu... doszla nowa sala cardio i z tego co pamietam znajduje sie tam: 6 biezni 4 rowery steppery eliptikery ergometry no i podwieszana plazma 52 cale chyba... klub sie rozwija i inwestuje w nowy sprzęt. NIe tylko urzadzenia do aerobów ale takze do cwiczen silowych, bo to chyba jedyna silownia w szczecinie gdzie [...]
rr-28 Za dużo tego słowa ''smalec'' używasz Za każdym razem nachodzi mnie chęć zrobić sepuku jak to czytam Forma i tak zaje***sta kolego . Z tą tabatą to nie zły pomysł , krótko a treściwie można se dać w kość . W garazu leża nawet hantle tylko jakoś się nie mogę zebrać a smalcu mega się nazbierało u mnie
[...] na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg 3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac 3 serie po 30 z hantle po 25kg aero ROWEREK 50MIN trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go wykonac polecam do wyprubowania [...]
[...] stojąc -prostymi rekami ostatnia seria taka szarpana, krzywa i w ogóle siły nie miałam. Do powtórki. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek Dziwne hantle są na tej siłce, poza tym po południu jest, delikatnie mówiąc, bałagan. Stąd takie dziwne progresy. Ostatnia seria bardzo słaba technicznie. 3a. wyciskanie sztangielek [...]
Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat [...]
[...] to plecami! Po 1,5 roku 8-) 2b. Wyciskanie s/g 6kg x 12, 6kgx12, 6kg x12. Nie zrobiło to na mnie większego wrażenia, ale też nie latało jak szmata. Za to jakoś latały mi te hantle. 3a. Wyciskanie siedząc 5kg x 12 6kg x 12 6kg x 12. 3b. Wznosy bokiem w opadzie 2kg x 12, 2kg x 12, 2kg x 12 Trening mnie nie zmęczyl fizycznie, ale walczyłam z [...]
Eveline, nie lubię tego, że zajmuje mi dużo czasu (wygląda na to że więcej niż innym), którego mam mało i często po prostu nie wyrabiam z gotowaniem. Druga sprawa, że mi tak średnio wychodzi. Spróbuję coś zadziałać z ułożeniem rzeczy w kuchni czy coś. Jeżeli chodzi o to drugie, no cóż, kwestia jakiejś bazy przepisów, nad którą pracuję. Night, [...]
Jak wczoraj wspominalam, dzis robilam trening silowy z Ewa. Ale sie zmachalam. Program wykonalam z obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? [...]
Każdy ćwiczy tak jak może i na ile go stać. Sama kilka lat temu miałam problemy z chodzeniem na siłownie. Zakupiłam piłkę, taśmy, hantle regulowane i do dzieła w domu, bez trenera i kupionego planu :-D z tej perspektywy to ja zazdroszczę, że mogłaś skonsultować technikę i masz trenera online. to że się ma daleko na siłownie nie jest wymówką. [...]
Moim zdaniem jakość ciała in plus, ale wielkich zmian nie ma. Trza by obciążenia dorzucić :-)) Gumy/hantle na pewno się przydadzą. Nei masz możliwości pójść na siłkę?
[...] wyzwania, czym to zastąpić w domu 2A. Wejścia na ławkę bez obciążenia, ręce na biodrach 3x 15 - chyba jeszcze żyję 2B. Wyciskanie żołnierskie z hantlami 3x 8 hantle po 4 kg i ja nie wiem, czy to do czegoś było podobne 3. Wznosy z opadu 3x 10-20 - supermeny 3 x10, oj, nie lubię, nie lubię 4. Side-lying calm 1x 30 na stronę - nawet [...]
[...] + obciążenie 5s po 6 powt max + 1/2 regresy MC 3x3 na max'ie (+ dochodzące ) Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 + regres 30 razy ( rampa w dół po wyczerpaniu) Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-12 powt + regres Wiosłowanie końcem sztangi 3s 6/12/24 Ściąganie linki na prostych 2s 10/20 powt 3b) Krzyżowanie linek w bramie Low to high 4s po 8-15 [...]
[...] ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego treningu wrzucam hantle 12 kg na barki i 15 na bicki, trzeba iść do przodu. Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła [...]
[...] progresu. Zaczynam od 50 kg, kończę na 55-57 jak parę miesięcy temu. Mizeria. Dziś starałem się robić szybsze ruchy. W wyciskaniu hantli limituje mnie chyba słaby chwyt, hantle ślizgają się pod koniec, próbują wygiąć nadgarstek i robi się niebezpiecznie. Na dipach stękałem i jęczałem ale zrobiłem 4s od 8 do 5 repsów na najmniejszym [...]
[...] 4x12 6.Wyciskanie siedzac 4x12 7.Wznosy boczne 4x12 8.Wznosy w przod z przywiedzeniem 3x max 9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12 9b Mlotki 3x12 10a Uginanie z supinacja hantle 3x8 10b Wyciska francuskie hantli 3x8 +15 min cardio Suple witaminy przed ttreningowo PumpIT+kreatyna w trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta B 380g W 450g T 160g [...]
"PRZEWODNIK" po siłowniach w Szczecinie.
