hantle

[...] 90kg okolo 12p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg okolo 7p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta: B: 1,8-2,3g W;3,5-4,5g T:1-1,5g staram sie żeby to tak wyglądało, diete trzymam od 2miesiecy [...]

plan ; push ; sztanga płasko hantle skos wycisk żołnierski wznosy hantli bokiem francuskie sztangą + przedramie pull ; Przysiad uginanie leżąc MC wiosłowanie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce + łydki Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane [...]

[...] swoj trening Po 3 serie na kazdym treningu z ww ćwiczeń (martwy i wisolowanie stosujesz zamiennie- jak martwy to bez wiosla itp) + jakies wyciskanie na klate (skok/prosta/hantle/sztanga wszystko jedno), jakies wyciskanie na barki - przod lub tyl, hantle lub sztanga; tez po 3 serie tego) i tyle narazie. Po miesiacu doloz na koniec po 2 serie na [...]

[...] 12 8 kg x 10 + dropset 3. Face pull - 4x 10 sztabka x 15 10 szr x 12 10 szt x 12 9 szt x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 4x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 10 x 12 /hantle 5. Szrugsy hantlami kleczac - 3x 25 kg x 15 25 kg x 15 25 kg x 15 6. Brzuch - 4x Kolejny swietny trening barkow - problem mam z tym ze w unoszeniach w przod (ostatnie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120 - Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95 - Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12 - Unoszenie w opadzie x12,x12,x12 Podciąganie n ,dobrze jest,najszersze lekko spompowane%-) Podciąganie p luzik. Wiosłowanie p bardzo fajnie,9x140kg [...]

[...] Suplementacja: 5 caps BA 5 caps Argininy 20g stamina booster na tren 20g leucine xtra po trenie 2*60g wheya Trening: A Rwanie siłowe (lekko) 5*5 30kg B Ława 5*5 80kg C1 hantle skos 4-6 26kg C2 hantle płaska 4-6 26kg C3 czachołamacze 26kg C4 uginanie ramion nachwytem 26kg C5 uginanie ramion podchwytem 26kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 obwody na [...]

Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba [...]

Czwartek 29.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7 Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8 Barki: Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12 Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12 Triceps: Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12 Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8 DODATKOWO NA CZCZO 40 [...]

Oto dzisiejsza i wczorajsza miska. Trening wczorajszy nie doszedł do skutku, bo hantle dopiero dziś przyjechały kurierem. Jutro już na pewno się odbędzie. Dziś nie dobiłam białka-zabrakło mięcha w lodówce. Agataq - będziemy w kontakcie :). Tak jak napisałam - na razie stawiam na trening w domu. [...]

Korzystając z okazji wrzucam projekt dzisiejszej miski. Trening dopiszę wieczorem - hantle już są, więc nie ma uproś :) Ponieważ będę ćwiczyć w domu - jakie aeroby polecacie? Czy skakanka będzie ok? Czy to za duża masakra dla kolan? Niestety nie mam w domu żadnych maszyn aerobowych, a wyjście z domu spoconym nie wchodzi w grę. Tym bardziej,że znów [...]

Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]

[...] Wiosło hantla 12-10-10-8 Ściaganie drązka do klaty 12-10-8 Szrugsy 15-12-12 Młotki 12-12-10-10 Przedramiona SRODA (brzuch) CZWARTEK KLATKA BARKI TRIC lekko wycisk skos hantle 12-10-10-10 Rozpietki 12-12-12 WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8 UNOSZENIE BOKIEM 12-10 Wycisaknie wąskie 10-8-8-6 PIATEK PLECY NOGI BAIC CIEZKOI MC 10-8-6-4 [...]

[...] Sobota Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x 12, 10, 10, 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

sprzedam ławeczkę MARBO regulowaną do pionu wraz z gryfami: - prosty - łamany - hantle oraz obciążeniem : 2x15 2x10 4x5 4x2 4x1 cena 650 do negocjacji :) odbiór osobisty we Wrocławiu kontakt email - [email protected] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba7f7993fc2b4c638ec359f74233e933.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fdb91cdccdc4f09a516f75c7c2fa0d3.JPG [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 30.11.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/11 100/9 WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to [...]

[...] zaczac jakies cwiczenia. Ogolnie chcialbym poprawic sobie sylwetke calego ciala, jednak piorytetem dla mnie jest klatka piersiowa. Posiadam laweczke ze sztanga no i x2 hantle. Zastanawiam sie, czy w moim wypadku FBW odniesie rezultat, bo mam do dyspozycji tylko 40 kg, a jak wiadomo, ciezar trzeba stale zwiekszac.. Moze polecicie jakies inne [...]

Na bicka mam 2 ćwiczenia :) prosta i hantle stojąc ;-)

[...] opadzie 4 x 15 progr 2,5kg x 15 X 4 %-) Tutaj zawsze robiłem małym, przy dużym ciężarze zaczynam ciągnąc plecami, ale mam nadzieje, że z treningu na trening będę zwiększał hantle. Mogę robić to siedząc czy muszę stojąc? 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 7,5kg x 15/ 10kg x 15 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x [...]

Hej co powiecie na taki rozkład tygodnia. poniedziałek: siłownia wtorek: plyometryka środa: siłownia i kosz albo tylko siłownia czwartek: koszykówka piątek: siłownia sobota i niedziela: odpoczynek, jak będzie pogoda to koszykówka a plan na siłowni taki 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 5x5x70%CM [...]

[...] IV Dzień Treningowy 30.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11 [...]