hantle

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

[...] na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 (pomoc) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : Rampa 8 10+16, 10+16, 10+16 Francuskie : rampa 6 25,30,35,35,40 Linki : 20+7,20+7,20+10,7,5 3x 1 min plank 10,10,10 TROSZKE MI SIĘ WIÓRKI DZIŚ PRZESYPAŁY I [...]

[...] Mc rampa 6 80,90,90,100 Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,10 Klatka skos + wioslo podchwyt rampa 10 + rampa 12 50,50,50,50 + 60,60,60,60 Zolnierskie + przod hantle rampa 12 30,30,30 + 6,6,6 biceps+triceps rampa 10 30,30,30 brzuch x3 22.05.2014 - WSO Przysiad back rampa 8 40,50,55,60,60,65 MC rampa 6 100,110,115,120 Drazek + [...]

[...] na ławce siedząc – w porównaniu do zeszłego tygodnia, mocno ciężary do góry. Cieszy, szczególnie na mój staż na siłowni. Na ostatnią serię ambitnie wziąłem 24 kg hantle, ale jak siadłem i zarzuciłem, to od razu odłożyłem i 20kg wziąłem %-). Powoli Rafał, powoli :-)) Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem – za radą kolegów, [...]

Tak jest. Hantle nie wymuszają ci gdzie masz lecieć. A ja mam małą ruchomość w stawach i stąd te problemy.

[...] takiego: Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo hantlem 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 3x 10-12 6. Młoty 1x10-12 7. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 8. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 4x [...]

[...] młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. Z tych zrzutów które się znalazły w dzienniku widać że masz sporo tłuszczów w diecie. Zatem można pójść w tę stronę a można podbić [...]

[...] szeroko podchwyt - dosc fajnie szlo, udalo mi sie dojsc do 5x15kg w ostatniej serii, cw. zostaje; wyciskanie sztangielek lezac skos gora -cw. zostaje, mimo tego, ze mam hantle 40kg i pozniej 50kg na stanie; wioslowanie podchytem - fajnie szlo, ale zmienie je na inne cwiczenie, cw. wyrzucam; dipsy klatkowe - wyrzucam, wyzej pisalem czemu; [...]

[...] zastanowię się nad dalszym przebiegiem treningu. Trzymajcie kciuki Sprzęt treningowy, którym będę się posługiwał: *ławeczka *stojaki, *dwie sztangi, 3 hantle, obciązenie i PAS SKÓRZANY Rash Guard firmy Cage Wear (długi rękaw) Kimono firmy Maturo Rękawice bokserskie firmy Professional Fighter [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]

CHEAT DAY :) Od rana na spokojnie 50g białka na mleku, serek, baton, wafle ryżowe z czekoladą O 13 idę na obiad - nie wiem co wpadnie Wieczorem troche alko i jakiś fast food /SFD/Images/2016/3/18/77c7d450e6dc4091b2105b49b3c8637c.jpg Dobrzucam wczorajszy trening Wiosło 8x60 / 8x65 /8x70 /8x75 /8x80 /5x85 /5x90 Wyciag gora podchwyt 8x60 /8x65 [...]

hantle najwieksze na silowni niestety, jak sila bedzie tak ladnie dalej szla to tylko sztanga zostanie co do kcal to liczylem wlasnie ostatnio i wychodzi 3100-3300. Zapotrzebowanie- 3000kcal. Mysle czy by nie podbic, poki co nie podlewa Wypiska znowu bedzie z jednodniowym poslizgiem. Ostatnie dni nie mam czasu sie nawet po tylku podrapac

[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x13/6x10 6x15/6x12/6x10 Lubię to ćwiczenie, przynajmniej na początku, bo później łapy mdleją i walczę, żeby mi hantle nie spadły na głowę \-). 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x [...]

[...] Progresu brak niestety, więc zostawiam ten ciężar na kolejny trening. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x11 Przydałyby się hantle 9kg, ale niestety nie mam takich na siłce. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x12/10x11/12.5x9 10x15/10x12/10x12/12.5x10 Fajnie weszło, ale ogółem nie lubię tego [...]

[...] bolesne ćwiczenie... RDL z hantlami 3x 20 10kg/12kg/10kg Drugą serię zrobiłam z 12kg, ale chwyt mi puszczał i bardziej skupiałam się nie na ćwiczeniu, a na tym, żeby te hantle utrzymać. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbi) Ten trening to jakieś tortury %-). Nastawiałam się, że będzie ciężko, ale [...]

[...] Na upartego mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). Jak mniemam, po wyzerowaniu kaloryczności dalej wracać na redukcję? Pozdrawiam, D. Zmieniony przez - Unguis w dniu 2014-11-25 08:32:16

[...] mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić u siebie w domu na małym ciężarze. Prawdopodobnie na święta otrzymam od rodziny większe hantle (do 15 kg na łapę). opcja 2 treningi na silowni i 1 w domu by byla znakomita, bys mial 2 konkretne treningi + 1 uzupelniajacy w domu na antlach dla malych grup [...]

Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]

02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]