hantle

[...] press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 14x20kg 12x22,5kg 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg (hantle) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 14x8kg 10x8kg 10x8kg + 14x8kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] sztangi zza głowy do uszu 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x30kg 10x25kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia w ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5 Serii hantle 6kg + 12x20kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 10x80kg 10x100kg 10x120kg 12x140kg 10x160kg 10x170kg 1. Unoszenie nóg leżąc 14x 14x 14x 2. [...]

[...] miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie zmniejszyłem i nie wiem czy jest w ogóle sens ja dawać powyżej 50kg bo gorzej wtedy pracuje klatką. Po [...]

[...] (siady z nogami z przodu smith) 12x60kg 12x100kg 10x100kg H: Wyciskanie na suwnicy 15x150kg 15x150kg H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg H: RDL hantle 12x25kg 12x25kg 12x25kg H: Uginanie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x H: Wspięcia na palce stojąc 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg 15x100kg

[...] z treningu, może ktoś zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith [...]

[...] się na ostatni trening w Eidsvoll. Dzisiaj góra siłowo. Czuje że najciężej będzie z wyciskiem hantli na płatkiej. Tutaj gryfy do dużych hantli ważą sporo i teoretyczne hantle 40kg ważą coś ponad 41,5kg i to z nimi będzie dzisiaj próbował powalczyc na 5 reps. Trzymajcie kciuki, mam nadzieje że nie będzie lipy i sie uda :) Kolejny tydzien i [...]

Wyciskanie sztangi zawsze było u mnie słabe dlatego wybrałem w tym planie hantle by mocniej pracowala klata a mniej przod barku i tricepsy. Chciał bym kiedys dojść do jakiegos przyzwoitego wyniku na sztandze ale jednak poki co priorytetem jest dla mnie rozbudowa klaty a siła w wyciskaniu drugoplanowa. Właśnie nie moge sie zdecydować na jaka [...]

[...] mi się przekręcił nadgarstek więc po 4 powtórzeniu musialem puscic. W pendley'u dużyh przypływ siły czuje. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) 5x30kg 5x35kg 4x40kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc [...]

[...] serie wiosła bo coś mnie ciągnęło z prawej stribny, możliwe że to jakies resztki z tych bóli nerwowych. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x30kg 5x32kg 5x40kg 5x30kg 5x36kg 5x40kg A: [...]

[...] po masie to się okaże ;) Czwartek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg [...]

[...] wąsko po treningu barków. Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg [...]

Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg (hantle) 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x32kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x34kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg 5x35kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg [...]

[...] 8x55kg 3. Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 30 min cardio

Witam. Co do klatki ja ogólnie podejście do treningu bym zmienił. Widzisz,klatka płaska , zamiana sztangi na hantle się przyda, przejrzałem ostatni trening, wyciskanie na plaskiej 5x5 w planie siła? , wyciskanie gilotynowe 2x12 a przed wyciskaniem 5serii na bramie rozłóż to po 3-4 serie tego i tego, wyciskanie gilotynowe świetnie wpływa na rozwój [...]

[...] 5x12 5x12 30kg 5x12 40kg 5x12 45kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x15 5x15 50kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg 4x10 75kg 1. Wyciskanie sztangi wąsko z łańcuchami 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 80kg 2. Francuz klęcząc z wyciągiem dolnym 3x8 3x8 12kg (hantle) 3x8 40kg 3x8 40kg 3. Ściąganie nachwytem 3x12 3x12 40kg 3x12 45kg 3x12 50kg 30 min cardio

[...] 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg (wiosłowanie hantlem) 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 5x12 -8 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x65kg + 12x regres jednoracz 12x 10x [...]

[...] 13. Wykroki: 2x12: 6kg/7kg 14. Skosy obie strony: 6x12: 6,25kg/7,5kg/7,5kg Bieżnia 5min 9,2km/h Dałam z siebie maxa, znowu w końcu czuję mięśnie :-D Jestem z siebie dumna bo łapie już obciążenia jak początkujący faceci którzy przeważnie patrzą ze zdziwieniem, że im hantle zabieram. Daje to przyjemność po 3 tyg. nie być już cieniasem }:-(

U mnie dzis na silce nic w lustrach nie bylo widac taka wilgoc, jak odkladalem hantle gumowe na przerwy to juz na nich byla

Fajne hantle mial u mnie sa tylko do 30kg

na wysokości sutków lub nawet poniżej, oczywiście przy dobrym mostku u mnie hantle są tylko do 25kg, ale sobie skręcamy i jakieś 60 max się chyba zmieści na takim gryfiku