Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok - DORZUĆ ĆW NA PRZÓD BARKÓW (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 5-6 serii) - biceps rób tak jak robiłeś [...]
Poczytaj o treningu p90x, trenuję to od 3 tygodni, bardzo ciężki trening, ale wieżę, że sobie poradzę i osiągnę wymarzoną sylwetkę. Plus jest taki, że trening wykonujesz w domu, a na początku potrzebny ci będzie drążek, mata do jogi, hantle lub ekspandery.
[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 193 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: hantle sztanga prosta łamana wyciąg górny,dolny ławeczka Dieta : Diety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Jak w temacie
[...] kcal najpierw, a nie jakieś odżywki zamiast pełnowartościowych zbilansowanych posiłków. Dodatki to później/ jak musisz uzupełnić deficyt kalorii. Jest tyle artykułów, a Ty od razu walisz post z czymś co nazywasz dietą. Po drugie same hantle?Masz chociaż do tego ławeczke? Poczucie humoru to Ty masz trzeba przyznać, ale tutaj nikogo to nie bawi.
[...] Drazek nachwyt szeroko 3x5 15kg przy pasie Środa 08.04 Klata 145kg 4x4 Dociskanie 150x3 155x2 160x2 165x1 Asysty Wioslowanie w opadzie do klatki 100kg 5,5,5,8 pwt Porecze 5,5,6pwt 40kg przy pasie Barki hantle 42kg 3x6 Brzuch na ziemi 7 cwiczen 24pwt kazde jedno po drugim Na wage po swietach nie staje, bo strach pomyslec, zjadlem wszystko :-\
[...] 25x6 D1 Przysiad na hack maszynie 35x10 35x10 35x10 D2 Syzyfki 10x15 10x15 10x15 E1 MCNPN z podium 70x10 70x10 70x10 E2 Uginanie leżąc 6x15 6x15 6x15 F Wykroki chodzone hantle (2x)15x22+(2x)10x14+ccx10 Komentarz: MSFFSq – Dziś bardzo ciężko. Mocno DOMSy na klatce uniemożliwiały dobre rozciągnięcie. Podobnie z bicepsem. Plecy też zmęczone po [...]
[...] 295 21,6 5,7 17,0 10,7 208 inny białko o smakowe 30g 100 23,0 0,0 0,0 0,0 121 Wino białe wytrawne 300 0,3 0,0 1,8 0,0 198 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę ale 2 kg w ciągu miesiąca ****SPRZĘT********************************************** bieżnia, hantle PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
DT 1 Po na prawdę ciężkim dniu przyszłam styrana żeby rozpakować się w nowym pracowniczym lokum i wiecie co znalazłam? Hantle :-D Od razu wróciła mi energia. Mam nadzieję że dam radę wygospodarować trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpuść. Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć sobie do tego np. trening przedramienia i nagle robi się 4 dzień treningowy. Ostatnia uwaga to [...]
Siema ponownie ! :) Trening odrobiony dziś! WL 47kgx5x5x5x5x5 Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10 Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10 Fronty 42kgx5x5x5x5x5 Przysiady 77kgx5x5x5x5x5 Jak widać siła idzie;) cieszy bardzo ;) Martwi mnie tylko jedno a mianowicie to że mój dziennik chyba wogóle nie jest oglądany...haha! Ale jadę dalej ;) [...]
obwody są ciężkie logistycznie. Albo zmieniasz obciążenia non stop na regulowanych hantlach, albo dajesz obciążenia pod najsłabsze ćwiczenie, albo kradniesz wszystkie hantle na siłce (vel biegasz jak szalona od maszyny do maszyny).
[...] siłowego, samą redukcją? Wygląda mi to na kiepski plan. Jesteś szczuplutka i zgrabna - a przy bf, do którego dążysz masz bardzo duże szanse, na problemy z menstruacją. Mogłabyś poprawić skład ciała budując trochę masy mięśniowej, ale wtedy kcal się raczej dodaje, niż odejmuje. No i przydały by się chociaż hantle regulowane do ćwiczeń w domu.
Dzieki bardzo za odpowiedz! Wlasnie chce przestawic sie na trening silowy i silownie. Nie wiem tylko jak zaczac, co cwiczyc itd. W domu mam hantle i ciagle staramsie zaopatrzec w wiecej sprzetu :) czyli ile kalorii dziennie powinnam spozywac? Cos ponad 2000? Zmieniony przez - DreamCatcher7 w dniu 15.4.2015 9:47:16
[...] owoce, rosliny straczkowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuje wage. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE , mam do uzytku hantle, gume, niedlugo skakanka i ciezarki na kostki. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Na gorze w poscie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (siódemki) p *Unoszenie ramion na ławce leżąc 2 ćw do wywalenia - mozesz zmieniać co trening które chcesz robić, jednak 9 serii w zupełnosci wystarczy podstawa to sztanga i hantle Plecy + triceps + brzuch: (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód martwy daj jako 1 cwiczenie z 4-5serii -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie [...]