[...] w tygodniu 3 km wolnym tempem - aeroby, teraz właśnie chciałem sie przerzucić na coś mocniejszego. Troszkę zmodyfikowany plan : pon : trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) wt : HIIT sr : aeroby ( 3km wolnego biegu, cwiczenia rozciagajace) czw :HIIT pt ; trening w domu ( skakanka, rowerek, hantle) sob: HIIT niedz : odpoczynek [...]
robie taki zestaw na klatke: skos hantle 3 serie skos waski sztanga 3 plaska hantle 3 rozpietki 3 serie no i do tego jak robie biceps: 3 serie na modlitewniku 2 serie stojac 3 mlotki albo atlas powtorzenia do 10,pozniej zjezdzam,bo nie daje rady.. robie tym samym ciezarem.. minimalnie do 6...
[...] lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 biceps wyciskanie gryfy francuskiego 10-8--8 hantle 10-10 na reke hantel w opadzie tlownia 10-10 PIatek plecy wyciag 10-8-8- z przed i za karku pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10 podciaganie [...]
[...] dwa starczą każdego po 3-4 serie, nie opłaca się robić jednego 2 serie i drugiego 2 serie, mięsien dostaje bodziec a zaraz inny bo inaczej rękę ułozysz i już jest co innego. hantle 10-10 na reke hantel w opadzie tlownia 10-10 PIatek plecy wyciag 10-8-8- z przed i za karku lepiej daj podciąganie pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka [...]
DYLAUDIO Przy takim zestawieniu kołuj hantle z indetycznymi wymiarami gryfików i bierz na stałe nie rozkręcane i najlepiej żeby były zakończone ciężarem ja w swoich 2 parach tak mam i jestem bardzo zadowolony przy wielu ćwiczeniach mogę wrzucić sobie hantle najpierw na udo potem zacząć np.wyciskać Ładny zestawik szykujesz zrób jeszcze 45 35 bo [...]
No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A Nogi: - przysiady [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - A Nogi: - przysiady [...]
[...] -klasyczne papki 3xmax -papki z wyrzej uniesionymi nogami lub na krzesłach 3xmax -unoszenie zgiętych nóg do klaty na drążku -leżymy na ławeczce(psełdo) i wyciskamy dwa hantle do góry 3x15 -rozpietki 3x 15 -zgięci w pasie do kata prostego dzwigamy dwa hantle I to bym miał na tyle jest tego chyba mało i nie wiem jak to pogrupowac może jakies [...]
Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]
Apropos hantli to nie ma znowu takiej tragedii z przesyłką. Tu masz link do wersji budżetowej http://allegro.pl/g58-hantle-2-x-15kg-super-zestaw-hantli-30kg-i3193332155.html albo coś bardziej trwałego i co ważne z możliwością dalszej rozbudowy. http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x15kg-hantle-zeliwne-rekawice-vm-i3200025723.html Jak dobrze poszukasz [...]
[...] Jakbyś miał jakieś pomysły to plan to chętnie go przestawię. Dodam tylko, że niestety na mojej siłowni obciążenie mogę zmieniać co 10kg... Oprócz sztangi są jeszcze dwie hantle 12kg, dwa kettle 17.5kg i trochę maszyn, o których nawet nie chce mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z mojego [...]
Przed treningiem porcja Black Wolf'a. Wyciskanie nad głową rampa 6 Skończone na 55x3, wcześniej 50kg x 5 i 60kg x 1 Wiosłowanie hantlem 32kg x 10 37kg x 10 3 x 42kg x 10 Wyciskanie wąsko 3 x 60kg x 7 (tak jak ostatnio) 60kg x 5 Wskakuję na wyższy ciężar, nie mogę notować progresu na wyższych repsach. Słabiutka i niepewna ławka w porównaniu do tej [...]
Super, dzieki będe wdzieczna za każda pomoc i rady:) na siłownię zaczynam chodzić w przyszłym tyg. Jak wspomniałam na razie uda mi się dwa razy w tyg. W domu mam ) -hantle- po 1,5 kg i 5kg -sztangę z obciążeniem ( do tego pseudo ławkę,no ale jest) - drążek do podciagania - rowerek - trampolinę - stepper - leg magic i drobazgi typu skakanka, [...]
[...] hantli - raczej ok. Czucie barków bardzo dobre, ale kaptury zaczęły się pompować. Unoszenie bokiem - to samo co w poprzednim. Unoszenia w opadzie - już mniej nie mogłem na hantle wrzucić, a i tak mi się wydawało za ciężkie, do tego meeega mocno pompowało kaptury, barki też czułem, ale kaptury aż piekły... SS - Mega, super, pozytywnie. Poprawnie [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
