Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]
[...] zupy to chyba tragicznie nie jest, nie objadam się w fast foodach a taka kanapka np. z serem żółtym, swoimi hodowanymi pomidorami i swoją sałatą nie zaszkodzi. Mam jedynie hantle, a mam zamiar kupić drążek i skakankę (skakanka na brzuch nie pomoże, ale też można poćwiczyć). Od razu zaznaczam - nie ma mowy o siłowni, mieszkam w takim "zadupiu" [...]
[...] klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie [...]
[...] Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :) Dysponuje sprzętem: Ławka prosta oraz skośna Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion) dwa hantle łączny cięzar = 90 kg Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie. Chodzi mi głównie o ułożenie treningu tak [...]
[...] kwietnia (planem dla pocz. Mawashiego), potem niestety przerwa z powodu nauki Aktywność: WF, jazda na rowerze, piłka nożna Sprzęt: ławka regulowana, drążek do podciągania, hantle z ciężarkami (narazie do 11 kg na jedną hantle), orbitrek Witam Próbuje powrócić do treningu po dwumiesięcznej przerwie i nie jestem pewien co do planu. Jako [...]
Witam, kilka dni temu zakupiłem trochę sprzętu do ćwiczeń, (ławeczka regulowana, sztanga, hantle, ławeczka ma po bokach motylki)a że jestem zielony w tych sprawach to zwracam się do was, ogólnie mam dość dużą nadwagę (nie otyłość)a moim najważniejszym celem jest wyćwiczenie klatki piersiowej ponieważ jak to u ludzi z nad wagą są trochę duże, [...]
[...] powtórzeń Piątek: Triceps sztangą na ławce 10 x 10 powtórzeń Oprócz tego codziennie poce sie na worku i robie ok 100-150 brzuszków Dostępny sprzęt: Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna, ależy mi na masie a właściwie na podciągnięciu jej z obszarów oponki wyżej. Suplementy mam Creatine Total Megabol i Carbo biogenix nie wiem [...]
[...] po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem mam tylko 17kg) Wiec jaki sprzet? I jakie [...]
[...] jest)i teraz nie wiem jakiego obciazenia dokupic. Myślałem żeby kupić 4 talerze po 5 kg ( 2 by weszły na jeden hantel ) ale nie wiem czy ich rozmiar nie bedzie za duzy jak na hantle (chodzi mi oczywiscie o zeliwo) czy lepiej kupic 8 talerzy po 2,5 kg ale zaś wtedy szkoda miejsca na hantlu jakby kiedyś i to okazało się za mało, co byście zrobili?
[...] ja po 20 minutach dostaję zayebistej zadyszki i tworzę kałużę pod sobą , więc jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak [...]
[...] tylko jeden hantel 5 kg.Spisalem sobie plan treningow na pierwsze 3 tygodnie-czekam na sugestie poprawki itp. 1 tydzien: pompki-10 brzuszki-20 podciagniecia-5 powtorzenia hantlem-na jednej rece-10 2 tydzien: pompki-15 brzuszki-30 podciagniecia-10 hantle-15 3 tydzien pompki-20 brzuszki-40 podciagniecia-15 hantle-20 Od razzu zaznaczam ze nie [...]
witam! moze mi ktos napisac dobry trening na mase i sile?posiadam hantle,gryf lamany,gryf prosty,laweczke plaska (brak skosnej) ,wyciag gorny ,ogolne obciazenie wynosi 190 kg.i jeszcze jedno pytanie kupilem bialko dymatize elite whey protein,Fa napalm i uni liver z universala jak to najlepiej brac wszystko? cwicze 9 mies dieta jest.z gory dzieki [...]
Witam. Jestem 16 letnim chłopakiem, jestem szczuply i chcialbym wyrobic sobie nogi , klate i biceps. Tylko nie wiem od czego zacząć ;//! Posiadam w domu hantle , 1kg , 2kg , 5kg , 7kg , i 10kg. Bardzo prosze o pomoc co mam cwiczyc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata , biceps , nogi Staż treningowy na [...]
w jakiej cenie sa hantle 2x 40 kg albo mały gryf i obciażenie na hantle 5 kg .codzi mi o pojedynczy ciężzrek 5 kg potrzebuje takich 16 szt łącznie 80 kg ????????? ?????????? ???????????? ??????? ????????? ????
[...] po roku przerwy Uprawiane inne sporty: noga, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa tj. ławka, gryf prosty, hantle, nakład na hantle ok 20 kg, nakład na gryf ok 80-90 kg. drązek do podciagania, wyciąg w ławeczce, to na nogi tez w ławce. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Mam do sprzedania hantle żeliwne. Długośc gryfu 28cm (14cm uchwyt), waga gryfu 1.6kg. Talerze żeliwne 1kg, czarne. mam w sumie do sprzedania 2 hantle czyli 2 gryfy i 4 talerze po 1kg. Mam też do sprzedania drążek rozporowy do futryny. Długość po max skręceniu 80cm. Jest on biały, ma piankowe uchwyty na ręce. Czekam na sensowne propozycje, mogę też [...]
Witam. Ma ktos moze takie hantle http://allegro.pl/hantle-stalowe-stale-nie-skrecane-i1665065877.html chciałbym sie dowiedziec jak sie na nich ćwiczy i czy warto takie zrobic.
Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]
[...] 183 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle gryf prosty ławka skośna do brzuszków, ławka pozioma, 42 kilo obciażenia na ławkę oraz na hantle po 10 kg Dieta: sporo nabiału błonnika staram się jeść [...]
