Trzymasz hantle stojąc, ramiona wyprostowane w dół, wykonujesz ruchy nadgarstkiem (wyprosty i ugięcia) z chwilowym zatrzymaniem w każdej pozycji. 20-30 powt w serii.
[...] niedużym ciężarem żeby się dopompować Myślę też o zmianie ćwiczeń przy każdej partii co trening np. 1 tydzień klatka wyciskanie płaska sztanga skos hantlami skos w dół hantle rozpiętki na płaskiej w 2 tygodniu wyciskanie na płaskiej hantlami skos w dół sztangą wyciskanie na maszynie rozpiętki na bramce Aktualnie jestem na regeneracji 3 [...]
jesli nie wykonasz 15 tu powtórzen do rub tyle ile mozesz a reszta tak jka piszesz- ruch negatywny (wybijaj sie nogami, uzyj taboreta ect) progresja bedzie wygladac tak ze 15-tki robisz z nagatywami 10-tki jest jestes w stanie to doczepiasz taleze/hantle do pasa, lub bierzesz hantle miedzy stopy analogicznie w mirko 5-tkach
Wsik sciskający - chwytem neutralnym lacze dwa hantle i wypycham z klatki do gory Unoszenie przedramion do klatki ze sztangą - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem do klatki nie wiem jak można to jasniej opisać, reszta rozumiem jest źle a pozostałe cwiczenia mogą być czy wymienić całosc ? Zmieniony przez - MamoBedeDuzy w dniu 2011-12-29 [...]
[...] dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x 20 kg x 2 hantle zrobiłem taką nakładkę na ławkę dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w [...]
[...] i waga 61 kg. Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły. Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści. Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg. Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce. Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te [...]
te hantle na wiele Ci się nie zdadzą o takiej wadze :) zajrzyj do treningu w domowych warunkach, jest tam wiele tematów, które Ci pomogą http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
Zna ktoś dobry sklep w Częstochowie gdzie można kupić sztangi i hantle? Znalazłem masę sklepów, w których jest mnóstwo sprzętu sportowego ale niestety nic z w/w rzeczy. Będę wdzięczny za odp. Pozdrawiam.
[...] klatke wygladal tak skos 4s plaska 4s ujemna 4s brama 4s gora klatki odstaje, jaki plan teraz obrac. slyszalem ostatnio ze robie za duzo serii wiec mysle o takim czyms skos hantle 3s skos sztnaga 3s skos rozpietki 3 s pompki na poreczach 3s co o tym sadzicie? dodaje zdjecie aby zobrazowac problem [...]
Pod sztuki walki kettle są perfekcyjne. A czy kettle są drogie, ciężko stwierdzić, kosztują niej więcej tyle, co hantle o tej samej masie. Skoro już masz hantle, to możesz coś pokombinować z dorobieniem jakiejś rączki, żeby oddalić środek ciężkości
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
[...] obciążenia mam narazie 40kg, ale w następnym tygodniu jadę odebrać jeszcze 31.5kg(bedzie sporo małych krążków do regulacji). Ostatni plan jaki robiłem chmm... Zacząłem od FBW, ale posiadałem wtedy tylko hantle domowej roboty 2*8kg, wiec to taki typowy trening domatora bardziej był, a teraz robię już 4-ty tydzień ten plan który przedstawiłem.
[...] w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. ściąganie w dół linki, wyciąg 10powt - 3 serie 2. superserie: bic. modlitewnik, sztanga łamana, wąsko 8powt./ tric. francuskie stojąc hantle osobno lewa później prawa 10powt - 3 serie 3. superserie: bic. podnoszenie siedząc szeroko 8 powt. / unoszenie przedramienia, ramie nieruchomo równolegle do podłogi [...]
PLan ujdzie... natomiast zaszokowałeś mnie tym że pleców nie robisz ! A wiesz co to takiego drążek ? + masz jeszcze hantle i sztangę ATLAS ĆWICZEŃ SIĘ KŁANIA :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj i ułóż coś na plecy... i kup ten drążek kwestia 20-30zł to rozporowy do futryny... Osobiście mi bardziej pasuje z Marbo [...]
Witam Proszę o ułożenie planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku cel:Masa/siła Jeżeli dałoby rade to z progresją,tzn jeżeli lepiej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Chodzi mi o plan typu Split. Zmieniony przez - Konet w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak mam juz ci go podam: A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach wyciskanie 10-12x3 francuz 8-10x2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci [...]