Pomoc w rozpoczęciu cwiczeń

Witam !
Mam 19 lat, 173 cm wzrostu i waga 61 kg.
Jestem szczupły i chciałbym nieco nabrac masy i siły.
Ogolnie poprawic sylwetke i możliwści.

Sprzet jaki posiadam to drążek ( z 3 możliwościami uchwytu) i hantle 2x 10 kg.

Głównie chiciałbym postawi na rozwój mieśni brzucha, klatki i ogolnie rozbudowac ręce.

Ułożlem taki bardzo amatorski zarys jakbym chciał zeby wygladały te treningi.

Pon.
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki

Wtorek
wolne

Środa
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek

Czwartek
wolne

Piątek
ABS II + jakies cwiczenia z hantlami na ręce + pompki

Sobota
ABSII + jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek

Niedziela
jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek

Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami.
Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej.
Co do cwiczen na klatke myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami.
Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową.

Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego bardzo amatorskiego szkicu powstał prawdziwy plan treningowy który pozwoliłby na rozwój.

Licze na waszą pomoc, dziekuje i pozdrawiam :)

te hantle na wiele Ci się nie zdadzą o takiej wadze :) zajrzyj do treningu w domowych warunkach, jest tam wiele tematów, które Ci pomogą

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Słabo się znam ale myśle, że jak dla mnie jak na razie 10 kg wystarczy w zupełności. Chodzi mi narazie o rozpoczęcie ćwiczeń. Z czasem dokupie obciążenie. :)


Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2011-12-30 20:37:29

Up@
Ktoś pomoże ;) ?

Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2011-12-30 20:37:55

z takim sprzetem to dzial cwiczen w domowych warunkach, tutaj nie pomozemy jak nie masz choc podstawowych rzeczy

ok, dzięki