[...] ze nie ztosowalem zadnej diety diete moja znajdziecie tu:http://www.sfd.pl/temat215345/ tez prosze o ocene jak sie da Dzien 1 serii*powtórzen biceps hantle siedzac 4*8 biceps na modlitewniku 3*8 martwy ciąg 4*10 szrugsy ze sztanga 4*10 [...]
[...] tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 serie po 10 kg, [...]
[...] Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano 4x10, pozniej czasem wznosy na kaptury, ale nie chce mi sie i plecow tez nie chce mi sie robic,nog takze:P, narazie nie mam dysproporcji jakichs, mysle ze to [...]
[...] juz 1,5 roku systematycznie waze 73kilo rekord na klatke to 100 łapka mała 37cm wiek 20 wiosen 1.Dzien Klatka Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6 Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6 Biceps Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6 Uginanie rąk sztanga siedząc 4 serie 12-10-8-6 Uginanie [...]
[...] oburącz 4 serie sciąganie drazka 4 serie dzien 2 plecy biceps ściąganie drążka szerokim nachwytem przed głowe 4 serie ściąganie drazka za kark 4 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie przyciąganie drązka do klatki siedzac 4 serie biceps modlitewnik 4 serie hantle stojac 4 serie zginanie ramienia siedzac z reką oparta o udo 4 [...]
[...] cwiczeniem na poczatek bylby biceps stojac z sztanga 4 serie 2gie cwiczeniem roznie ja polecalbym cos na modlitewniku, np kratownica na modlitewniku co nie oznacza ze hantle w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym [...]
[...] po 2x5 kg 4x3,5kg 4x2,5kg 4x2kg 6x1kg i tutaj nastepuje taki mankament jeden krązek 20 kg jest osamotniony(tzn nie ma przyjaciela do pary ) do tego gryf 155cm(+zaciski), hantle(+zaciski) i laweczke z regulowanym skosem ale tylko w gore wszystko jest domowej roboty a waga ciezarow jest troche zanizona ale wole nie przesadzac zeby nikt sie nie [...]
Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]
Elo! Niestety ale nie mam czasu chodzić na siłownie więc ćwiczę sobie w domu od jakichś 6,7 miechów. Niedawno kupiłem sobie hantle( jeden 12 kg, drugi 15)poza tym dysponuję jeszcze drążkiem. Noi mam pytanko czy plan: 1) podciąganie wąsko podchwytem 8,7,6 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 (15 kg ) 3) uginanie ramienia w oparciu o [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
[...] na ławeczce i wyciskam sztangę do góry "z tyłu głowy" (20-28 kg + sztanga) -siedzę na ławeczce i wyciskam sztangę do góry "z przodu głowy" (20-25 kg + sztanga) - biorę hantle do rąk stoję prosto i na przemian unoszę je nad głowę na wyprostowanych rękach (7-12 kg) -stoję prosto, chwytam sztangę palcami, dłonie blisko siebie i unoszę ją do [...]
[...] na sile i masie, zalezy mi na skutecznym i sparwdzonym treningu ( jestem na cyklu knockout`a wiec zalezy mi zeby ten cykl był jaknajbardziej udany) moze teraz bedzie tak : 3x płaska sztanga 10 pow 3x płaska hantle 10 pow 3x skos sztanga 10 pow 3x skosk hantle 10 pow 3x rozpiętki 12 pow pomózcie liczy sie głównie pomoc profesionalistów :] Pozdro
[...] kg wagi. ćwiczę od wczesnego lata 2005 (czerwiec.) sporadycznie (czasami codziennie przez 2 tygodnie, czasami w ogole, naprawdę różnie to wygląda) w domu, brzuszki, pompki, hantle, takie tam:) od 3 tygodni dwa razy tygodniowo uczęszczam na siłownię (zaniechałem w związku z tym ćwiczeń w domu), gdzie sukcesywnie poczynając od rozgrzewki na bieżni [...]
[...] ale patrząc na komentarze użytkowników, którze się z nim się zetknęli wolałbym nie ryzykować. Jeśli nie to polećcie może jakaś renomowaną firmę produkującą hantle (oferującą towar w przystępnej cenie), to sobie jutro zobacze u siebie w sklepie sportowym jak się ceny kształtują. PS. Oczywiście chodzi o hantle z możliwością zmiany [...]
[...] przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 miechow i moze zostawic to na np jak juz z rok pocwicze? Co do bica to taki rozklad cwiczen robilem juz na poczatku ze byl modlitewnik i hantle z supinacja wiec tez nie wiem czy robic tak jak napisalem ale z grubsza nie robilem modlitewnika od chyba 7 miechow. Napiszcie co myslicie na ten temat...
[...] to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli po roku chodzenia na silke przestane cwiczyc to moge szczeze powiedziec ze wyrzucilem pieniadze w bloto a tak jak kupie jakies hantle to te hantle zostana mi na dlugoooo... mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu moge powiedziec ze cwicze juz od gimnazjum ale z duzymi przerwami... od okolo 4-6miesiecy [...]
[...] jak je wykonujecie:) bo ja dokonca sam juz nieiwem jak je robic bo co przyjdzie ktoś na silownie to wykonuje je inaczej i sam neiwme jak czy na prostych rekach trzymajac hantle rozkladajac dlonie na boki lezac na lawce prostej czy wyciskac hantle napinajac miesnie klatki i pleców czy znowu ugiac ramiona w kat 90 stopni i rozkaldac rece [...]
