hantle

Dodam, że posiadam na siłowni ławkę, gryf prosty krótszy, dłuższy, łamany, hantle, prasę, wyciąg, atlas,http://mmo.pl/3843-4222-thickbox/atlas-tytan-5-hms.jpg stojaki do przysiadów, modlitewnik. Moja fota o którą prosiliście : http://imageshack.us/a/img152/8982/dsc05726i.th.jpg Wstawiam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 [...]

Witam gram w III ligowym zespole. Mam 18 lat. 189cm wzrostu i warzę 74kg. Postanowilem ze zacznę ćwiczyc w domu. Mam do dyspozycji: hantle, lawka porsta, lawka skos + i drążek. czytałem trochę w necie i próbuję ułozyć plan dla siebie proszę o ocenę mojego planu. Pomijam trening nóg ponieważ w klubie robimy nogi raz w tygodniu. PONIEDIZAŁEK: [...]

[...] w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max francuz leżąc 3x 12-15p Pull drążek 4x max martwy ciąg RAMPA 6s wiosłowanie RAMPA 6-8s unoszenie hantli na boki 3x 12-15p [...]

Kup sobie sztangę i hantle, to podstawa, nie potrzebujesz jakichś dziwnych maszyn etc. Jakie, jakiej firmy to już Ci nie doradzę, ja mam hantle i ciężary odlewane przez znajomego i jestem zadowolony, sztangę mam keltona 170cm, wytrzymałość 160kg, kupiona na wyprzedaży za jakieś 50zł i nie mam najmniejszych zastrzeżeń

[...] innego proponujecie ? trening: 3x6-8 dobry zakres powtórzeń? A. 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie płasko 4.wyciskanie hantli barki siedząc / czy unoszenie bokiem? 5.uginanie ramion hantlami z suplinacją B. 1.MC 2.ściąganie drążka wyciągu górnego pochywtem 3.wyciskanie hantle (skos??) 4.wycisk żołnierski stojąc 5.wyciskanie francuskie leżąc

[...] mi kupno sztangi oraz hantli. Obecnie ćwiczę według treningu domatora. Moje pytania są następujące: 1. Czy lepiej ćwiczyć za pomocą tego sprzętu który chcemy kupić, czy kontynuować domatora ? 2. Jeżeli kupić to jaki proponujecie, dobry jakościowo i nie bardzo drogi. 3. Czy kupić sztangę oraz hantle, może jakiś inny sprzęt ? Z góry dzięki. :D

[...] zamierzam wrzucić na siebie jakieś 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x [...]

[...] ( reszte ) tj. 4 tygodnie na cięższym ciężarze niż zwykle i 4 na jeszcze cięższym. Może być? No nic innego nie wymyśle, bo zostało mi do dyspozycji w sumie +2kg na każdą hantle(po 2 na każdą) i na sztange 3kg Nie ma tu jakiś sztywnych reguł. Dodajesz wtedy kiedy czujesz, że już jest lekkie. Trzymanie się twardych schematów zawsze wychodzi [...]

[...] ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to dołożyłem połowe z tego co mam ) i drugi ( reszte ) tj. 4 tygodnie na cięższym ciężarze niż zwykle i 4 na jeszcze cięższym. Może być? No nic innego nie wymyśle, bo zostało mi do dyspozycji w sumie +2kg na każdą hantle(po 2 na każdą) i na sztange 3kg

Siema, na wstępie walne, że mam 16lat. Mam kilka pytań do was ludzie, dobra to do rzeczy: Ćwiczę w domu 7 miesięcy ale taki trening właściwy to chyba z 4 mam tak: - 2 hantle - drążek - profesjonalna ławeczka ( 3 taborety %-) ) mój cel to: siła, masa siła wyraźnie mi się poprawiła. Pierwsze pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę [...]

Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]

Cześć ! :) mam do sprzedania hantle, takie same jak na stronie: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html cena 149zł bez przesyłki możliwy odbiór osobisty kupiłem hantle 07.02.2012 a gwarancja na gryfy jest na 3 lata sprzęt w bardzo dobrym stanie, choć nie ma co się dziwić bo nie ma co się zepsuć [...]

Witam, do tej pory posiadałem sztangę, hantle oraz ławeczkę ale teraz mam zamiar wydać troszeczkę pieniędzy aby ulepszyć swoją domową "siłownie". Bardzo was proszę o pomoc a dokładniej co najlepiej mi się przyda? Ja myślałem, myślałem i sam już nie wiem ;/ 1. Coś takiego 2. Albo to? 3. Kolejna opcja 4. Albo coś z tych? Chciałbym dokupić coś co [...]

[...] 5x12 + przysiady 5x12 Czwartek: Bieżnia 30 minut Piątek: Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w Sobota: Bieżnia 30 minut Niedziela: Triceps + Łydki hantle 5x12 + wspiecia na palcach 5x14 Czy to da jakies efekty? Czy trening siłowy ( Środa , Piątek , Niedziela) moze być łączony w taki sposób z treningiem kondycyjnym ( [...]

[...] lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na sucho znowu - kwiecień - czerwiec ćwiczenie na sucho Rzeczy jakie posiadam na siłowni: -2 ławki -gryf łamany i prosty -hantle -troche obciążenia z jakies 130kg -drążek -za jakieś 2 tyg będę mieć jeszcze krzesło rzymskie ;D Hmm co by jeszcze aa mój plan treningu :d Poniedziałek i piątek [...]

[...] sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 Butterfly: jw Biceps: ze sztangą szeroki uchwyt, 2 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik 12,10,8,8 Łamana stojąc: jw hantle stojąc: 12,10,8,8 Ściąganie na linkach: 12,10,8,8 Plecy: Drążek: 10,8,6,6 Ściąganie za plecy: 12,10,8,8 Ściąganie do siebie,podchwytem: jw hantle Na maszynie [...]

[...] ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem 6.Przyowdzenie 4 serie 20 powtorzen 7.Obwodzenie 4 serie 20 powtorzen Przywodzenie i obwodzenie [...]

[...] w siadzie x3 15,12,12 Uginanie nog w lezeniu x4 15,15,12,10 Lydki na suwnicy 4x 30 Poniedzialek: Klatka + naramienne + brzuch Skos gryf prosty 5x 15,12,10,8,6 Plaska hantle 3x 15,12,12 Rozp na maszynie 4x 15,12,12,10 Arnoldki 4x 15,12,10,10 Na bok hantelkami w siadzie 3x 12,12,10 Sroda: Plecy Martwy x5 15,12,10,8,6 Drazek szeroko nachwyt [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] lepsze efekty.W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy od takich ćwiczeń mogę przestać rosnąć? 2.Jakie obciążenia dobrać aby nie zahamować wzrostu a żeby tkanka mięśniowa rosła?(hantle,sztanga itp.) 3.Czy takimi ćwiczeniami jestem w stanie zbudować zadowalające efekty w rozbudowie masy mięśniowej? Serdecznie dziękuję za ewentualne odpowiedzi:)