hantle

No coz Michal tak bywa, dobrze ze Ty chociaz jakos to wszystko trzymasz. Dzisiejszy trening: Nogi Przysiady: 30x8 35x8 40x8 45x8 Wykroki (hantle): 5x10 7.5x10 10x10 Martwy ciag na prostych nogach: 30x10 35x10 40x8 45x8 Wyprosty nog:SS 15x15 20x15 25x15 Uginania nog:SS 15x15 20x15 25x15 Wspiecia (maszyna): 40x15 50x12 60x12 70x10 [...]

[...] Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na boki siedząc 15=15 Ściąganie linki stojąc 15=15 Młotki 12<10 Wspięcia siedząc 20<15=15 Skłony na maszynie 15=15=15 Szrugsy hantle stojąc 20<15<10 Zestaw III Wypychanie suwnica 20<12<10<8 Unoszenie z opadu 20<12<10<8 Wycisk leżąc płaska 20<12<10<8 Unoszenie w [...]

[...] podciaganiu i wioslowaniu. Trening MC: 32kgx8 42kgx8 52kgx8 62kgx8 Podciagania: 5x8 (2 serie na zmienionym chwycie) Wiosła sztangą: 32x12 42kgx12 52kgx12 62kgx10 Szrugs (hantle): 17.5kgx15 17.5kgx15 17.5kgx15 117.5kgx15 Unoszenia w opadzie(hantle): 10kgx12 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Wnoski: Wydaje mi sie, ze troche za duzo zapasu na martwym i [...]

1.Hantle suplinacja + francuz hantle (12,5x12+12,5x12)x3 2.Uginanie + waski (30x12+50x12)x3 3.przedramie gryfx30 12,5x20 20x20 25x20 waga 88 (stoi) pas 85 poprawa sylwetki i użylenia

Hantle kup osobno zakrecane , bo hantle zakrecic to jest 5 sekund Sztangi weź z zaciskami , bo zdecydowanie szybciej i wygodniej a ciezar ze sztangi Ci sie nie zsunie bo pionowo cwiczen na sztandze nie wykonujesz Takie jest moje zdanie :)

witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]

no mi sie spodobalo bardzo to cwiczenie ale to faktycznie nie dla facetow bo hantle za lekkie,w sumie dla kobiet to tez nie na dlugi okres bo dzisiaj robilam 38 i gladko szlo a hantle sa max 50 :-/ ale troche chociaz sie naciesze a potem i tak bedzie zmiana planu pewnie

[...] do karku : 40x12 , 40x12 , 40x12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz : 7x15 , 7x15 , 8,5x13 + 25min afterburning (rowerek) - Komentarze : 1a. Bez problemów. Można atakować hantle 20,5kg (bo to kolejne po 16,5) 1b. Ciężko ostatnia seria, ale ładnie poszło. 2a. To jest w ogóle jakaś moja porażka to PP, idzie mi gorzej niż w zwykłym wyciskaniu, [...]

[...] nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 6x 32 (poprzednio 30x8) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 18,75 8x [...]

[...] sie pić więcej wody TRENING: trening który sobie zafundowałem spodobał mi się, miałem ochote na kolejne; szczególnie dobra sporawa ze zróżnicowaniem ćwiczeń, np. raz hantle, raz sztanga; bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło, treningi trwały 40-50min zależnie od dokładnej ilości powtórzeń; MASA: 73,5kg -> 76,0kg, takze 2,5kg w 5 tygodni [...]

POZOSTAŁO: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg

[...] unoszenie nóg siedząc - podciąganie nóg leżąc - wspięcia na palce Rozkład serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam [...]

[...] -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- triceps. Klatka: -Sztanga ławka skos góra ok. 30 stopni 4s 12-8 -Hantla ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Triceps: -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -Czachołamacz 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa. Wolne. [...]

[...] wyciski szerokie zawsze sa słabsze od normalnych wyciskow, poza tym boczny akton będzie wstępnie zmeczony wznosem bocznym. - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Najlepiej prosta. Mogą być również hantle. -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos innego?) Nie ma lepszego cwiczenia na [...]

[...] Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x 23,5 8x 27 8x 30 8x 32 (poprzednio 32x6) SS Barki, hantle, jednorącz: Unoszenie w opadzie + bokiem + wycisk. 8x 21,5 8x [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 2.Uginanie + linka (40x8+3x12)x3 {+5kg, 4px10} 3.przedramie

pinknknie ładnie,ale na 2 treningi,w jednym dniu treningowym rób klate na płasko a na innym dniu treningowym skos i najpierw wyciskanie grygem potem hantle na końcu rozpiętki i inne serie,gryf 10x8x6 hantle 12x10x8x6 rozpiętki 20x18x16

[...] x1 Bic Modlitewnik x1 Bic Hantle x1 Plecki(kaptury) Sztrugsy hantle x1 Nogi(lydki) Wznosy nog na maszynie x1 Moze byc cos takiego czy za duzo cwiczen? np zebate tylko rozpietkami moge [...]

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 (15x10x3) 2.Uginanie + linka (45x8+4x10)x3 {+5kg, 5px10} 3.przedramie (30x4x12 nachwyt podchwyt + 5)