hantle

czwartek Push 1. Brama krzyżowanie 5x20-15 2. Skos gora smith 3x10-6** 100/120/140kg backoff 100kg/11 z pauza na dole 1s 3. Skos gora hantle 4x12 do 42kg 4a. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 4x15 4b. Butterfly 4x15 5. Unoszenie.na bok hantle stojac 4x12 do 32kg 6. Unoszenie talerza w przód 4x15-12 7. Prostowanie jednoracz z lina 4x20-15 8. [...]

[...] 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion modlitewnik maszyna 4x15-12 6a. Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 6b. [...]

[...] drop 40kg strona max reps B. Skos góra smith 2x8** fo 125kg plus drop 100kg max reps C. Butterfly 4x15-12 D1. Brama z góry 4x15 D2. Pompki 4xmax BICEPS A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12 BRZUCH A. PLANK 2 serie na repsy B. Dead bug 2 serie Bez [...]

podciąganie hantli wzdłuż tułowia masz na myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są jakieś mega ciężkie? W takim wypadku sugeruję stawia na złożone ruchy np thrusters, renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

[...] ;p przykładowo przy wznosach bokiem raczej co trening nie będziesz dokładał wiele więc tutaj progresję możesz zaplanować sobie na powtórzenia, czyli piewszy trening 10kg hantle po 3s po 10p kolejny po 11p kolejny po 12p tak np do 15p i później zmiana obciążenia na 12kg hantle i znów zaczynasz 10p i dążysz do 15p i znów 14kg hantle i tak cały [...]

[...] kilka obowizakow ktore musialem koniecznie zrobic KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 10x20kg 8x24kg 8x28kg 8x32kg 8x37kg - korcilo mnie wziac najwieksze hantle (42kg) ale odpuscilem 2. Rozpietki lawka pozioma 8x18kg 8x20kg 8x24kg 8x20kg 3. Pompki na poreczach 4s x 10p BICEPS 1. Uginanie ramion sztanga 10x20kg 10x25kg 10x30kg [...]

Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]

[...] ale takie życie. Byłem w sumie na innej silowni niz zwykle i na klatkę potestowałem hammery, ale siłownia w sumie no niby fajna, niby taka sobie b ludzi masa, co chwile hantle pozabierane i takie szukanie ch*ja do dupy i zmienianie ćwiczeń. Światło ciemne i trochę jak w jaskini. W sumie nie opisuje treningu bo hammerów nie umiem nazwać, [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 52,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x140 / 6x140 / 6x140 / 7x127,5 / 10x115 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny [...]

[...] się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach [...]

[...] Plecy/Barki - szruggsy sztangą - x2 Tył barków - wznosy w opadzie tułowia - x2 Biceps - sztanga prosta - x3 Nogi - przysiad ze sztangą na barkach - x4 Sobota FBW: Klatka - hantle skos - x2 hantle złączone chwytem młotkowym - x2 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi - x2 podciąganie chwytem młotkowym - x2 Barki - [...]

[...] zajrzałam na forum i już było za późno. Trening 35sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 8x na nogę *MC na prostych nogach 6kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce skośnej w dół x14 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na [...]

[...] Zrobiłam go na parze i był pyszny. :-D Trening 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na piłce x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x10 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce podpierając [...]

http://img528.imageshack.us/img528/782/dsaac.png http://img338.imageshack.us/img338/8824/dieta20120717.png Znowu za dużo chleba..., ale BTW jest dobrze i micha bez większych syfów. Trening Był to mój pierwszy poważny trening na siłowni więc ciężary takie do wymacania na ile mogę sobie pozwolić następnym razem. TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak [...]

Z dostępem do neta było krucho to kilka w jednym.... Piątek 21.04 Łapki Supinacja siedząc drop w każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona [...]

Klatka Pompki na rozgrzewkę barku 4x25 Hantle płaska 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Hantle skos ujemnyy 4x12,8 podwójny drop w każdej Hantle skos dodatni 4x12,8 podwójny drop w każdej Rozpiętki skos ujemny 3x15 Rozpiętki płasko 3x15 Rozpiętki skos dodatni 3x15 łączone z "wznosem" ściskanego krążka przed siebie Sprężyna 3x12 łączone z pompkami [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]

Wczorajszy push Hantle płasko 5x15,12,12,12,12 Hantle skos - 4x 10,10,10,10 Hantle skos + 3x12,10,10 Wyciskanie przed siebie ściskanego dłońmi krążka stojąc 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x15 Ohp 3x15 bardzo kiepsko z rotatorem i chyba wywale w ogóle to ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,10 dropset w każdej Wznosy przodem [...]