hantle

Wiek -44 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż 1 m Aktywność fizyczna - basen raz w tygodniu sprzęt - hantle zmienne 2x10 , ciężarki 2x5 , drążek

[...] -brzuch góra -przedramie 2KLATKA -płaska -trójkąty -rozpiętki -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko) 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych -łydki -brzuch -przedramie 4BARKI ,BICEPS ,TRICEPS -przód -bok -tył BICEPS -szt. oburącz -hantle jednorącz -mlotki TRICEPS -francuzkie -zza głowy -jednorącz -przedramie -brzuch

Komus nie lezy sztanga... moze sprobowac czas na hantlach? Przerzuc sie i porownaj efekty, z tego co czytam, co raz wiecej ludzi zaczyna porzucac trening klasycznej plaskie + skos sztanga i zamienia to na hantle. Sam sie przerzucam po woli, na pewno miesnie mozna bardziej "kopnac" ... Tyle/ Wesolego

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic specjnego ;/ Posiłek po treningowy: ryż + mintaj PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Przynoszenie hantli (na wyrównanie łopatek) 8x15 8x15 8x 9 6x15 Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 8x60 6x65 Ładnie poszło jest progres Unoszenie na boki 10x7kg [...]

[...] :) listopada nie wpisuję, nawet tych danych nie mam bo komp mi padł... 30.11.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie [...]

[...] a poważniej zepsuła im się grzałka i woda miała 37stopni !!! normalnie ma 28) sauna 4.12.09 Siłownia 10min wioślarz + 5 min bieżnia 3x12 PLECY ściąganie do karku 3x12 BICEPS hantle naprzemiennie 3x12 BARKI unoszenie hantli bokiem 3x12 KLATKA wyciskanie na ławeczce 2x10 BRZUCH na maszynie 2x10 PLECY na maszynie 15min rowerek 10min rozciąganie

jednym i drugim mozesz budowac dobre wyniki jak jedno nie dziala trzeba sprobowac czym innym w tym wypadku hantle:)

[...] Narazie wymyslilem dla siebie 3 opcje na przetrwanie: 1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na [...]

To był taki ogólny rozruch mięśni i przygotowanie ciała: -klatka na płaskiej -rozpiętki -plecy -wyciskanie hantli siedząc (barki) -biceps (hantle i modlitewnik) -triceps (pompki) -nogi (prostowanie, zginanie na maszynie + suwnica) -brzuch na koniec treningu

[...] a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też wole hantle zamiast sztangi i poręcze wąskie na trica w sumie mogą być. Co do powtórzeń to też w niektórych ćwiczeniach nie mam odwagi żeby zejść niżej niż 5 powt. bo ćwicze sam w [...]

[...] Sam mam heavy spartana II i sprawuje się świetnie! Nie ma sensu bawic się w jakieś robienie drążka ze stojaków. Gryf kup 180cm (koszt okolo 100zł) i koniecznie gryfiki na hantle (okolo 40zł za dwie sztuki). Jeżeli starczy Ci kasy dokup jeszcze łamany (ja za swój zaplacilem 60zł. Drązek kup najlepiej do sciany (okolo 100zł) bądź do sufitu [...]

[...] do przysiadów ale i np do wyciskania na barki stojąc Mysle ze dla Ciebie jako początkującego najbardziej przydatne były by drążek, ławka ze skosami (ew. tylko jednym w górę) hantle gryfy ciężary no i wyciąg i na tym miał bys wystarczającą różnorodność ćwiczeń. ps. nie polecam gryfów od keltona chyba ze coś się zmieniło Zmieniony przez - shottas w [...]

[...] jak już pisałem siłkę mam w stodole w domu tylko bym mógł wcisk noc do pokoju ławeczkę nie robił bym przysiadów bo ciasny pokój mam do dyspozycji drążek do podciągania hantle sztangę ławeczkę i 98 kg obciążenia chodzi mi o jakiś plan taki krótki jak sie zrobi cieplej to będę trenować już normalnie obecnie ćwiczyłem planem FBW Zmieniony [...]

[...] : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 10,10,8 - unoszenie sztangi nadgarstkami 10,8,8 - unoszenie hantli nadgarstkami stojąc – nachwyt 10,10,8,8 - unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę 10,10,8,8 - unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty 10,10,8,8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8 - unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko [...]

w klatce zmien kolejność...najpierw wyciskanie sztangi na płaskiej, potem hantle na skośnej. Francuskie to spróbuj na leżąco...jak dla mnie wygodniej. Do tricepsa możesz jeszcze dodac pompki na poręczach. Na plecy spróbuj martwy ciąg.

to jakim ciężarem mogłes sobie darowac...wystarczyłoby jakbyś napisał ile serii i powtórzeń. Na płaskiej za dużo tych serii. Rozpiętki przydałoby sie robic...ale masz tylko 1 hantle. Na triceps jedno ćwiczenie to mało. Rób lepiej gryfem łamanym wyciskanie francuskie. Barki...wyrzuć jedną serie. Modlitewnik lepiej też rób podchwytem xD

172cm wzrostu 76kg wagi nie jestem zbyt muskularnej budowy raczej bardziej tluscioszek cwicze w domu mam sztange lawke hantle... no a dieta taka: I Śniadanie: 7:30 - płatki zmlekiem, - Jabłko - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryby lub jajka gotowane. - marchewka IV Posilek przed treningowy: [...]

Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]

[...] – nachwyt - unoszenie sztangi nadgarstkami - unoszenie hantli nadgarstkami stojąc – nachwyt - unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę - unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty - unoszenie hantli w oparciu o kolano - unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko TRICEPS + BARKI [...]