hantle

[...] 2 min przerwy; T1:30/40/45/-/-/- G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90.95 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- J. Uginanie ramion sztanga [...]

[...] T2:100kg/105/115/100/110/115 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s [...]

[...] C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 T3:12x100/12x110/10x120 E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem [...]

[...] wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm [...]

[...] w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/- T4:8x65kg/8x75/8x80/6x82,5/4x85 D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 T3:12x100/12x110/10x120 T4: 12x100/12x110/10x120 E. Podciaganie sie na [...]

[...] wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 T5:- H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 T5:- I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]

ok, wiec wybieram split. pomozecie naniesc poprawki, taki plan ułożyłem : PONIEDZIAŁEK :kickboxing 1.15h + mma 1.h WTOREK Klatka + Biceps+brzuch Klatka: Hantle na skosie 4x /12/10/8/8 sztanga na płaskiej 4x 9-9-8-7 Przenoszenie hantla za glowe w poprzek lawki 2x 12 rozpietki 3x 10 sciskanie ciezarka 2x10 Biceps: sztanga łamana 3x10-10-8 [...]

[...] liczbę powtórzeń na koszt kg? 5. wykroki chodzone 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać @-| 6. RDL 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 12x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ [...]

[...] Niżej bym nie schodził z powtórzeniami. 5. wykroki chodzone 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x10kg 12x8kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg kolejne hantle mają już po 10kg każda :D boję się jak na razie je ruszać @-| to weź talerzyki 2,5 i 1,25 w każdą rękę i będzie ok 6. RDL 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x22,5kg/ 5x25kg [...]

[...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p leżąc,skos,siedząc i niestety będzie na prostej, bo nie mam łamanej 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło [...]

[...] ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, [...]

hmm albo technicxznie zle robilas 3 b cwiczenie ooo falka albo masz za duzy biust - ale nie martw sie mozemy ci nozycami obciać ooo albo hantle jakies koślawe hhihih tbc- uwlebialam tbac chodzilam na to w lato 5 razy w tygodniu i tam ostro katuja brzuch , wychodzilam z zajec zziajana i nie wiedzialam jak sie nazywam

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]

[...] leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg Francuskie siedząc 3x 12-8 20kg, 25kg, 30kg + drop seria [...]

[...] i mam drugiego siniaka. Nie wiem jak reszta tygodnia przebiegnie, bo małżonek wyjeżdża na delegację, dziadków nie ma, więc trudno będzie o wyjścia na rower i siłownię. Mam hantle w domu więc jakiś trening funkcjonalny się uda a i potruchtać z wózkiem nie omieszkam, bo pogoda dopisuje :-) Zmieniony przez - Pirosekwencjonowanie w dniu 9/7/2021 [...]

[...] wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca 7kg (tu nagle w trakcie drugiej serii zebrało mi się solidnie na pawia i musiałam dłuższą przerwę) [...]

no cieniutki ten trening no ale czego więcej oczekiwać po "treningu w domowych warunkach" ? dwie ławki prosta i skośna, gryf prosty i łamany, dwie hantle i 60kg obciążenia. Cudów z tego niestety się nie wyciągnie

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poyebało mi się obciążenie i zrobiłem nie tym, co chciałem %-) 1. Płaska. 3s - roz. / 155kg 10p / 165kg 6p / 165kg 4p. Mogło być lepiej, ale cóż - nie ma co narzekać. 2. Skos dodatni. Hantle. 3s - 47kg 12p / 47kg 9p / 42kg 10p. 3. Maszyna. Ustawiłem tak, żeby pracowały górne partie. 2s - 9p / 14p. 4. [...]

[...] np. martwy ciag zawsze max robilem 60kg teraz nawet zakladam 120kg np. klatka jak zaczolem w styczniu podnosic to tylko 4x 60kg mogle zrobic dzis robie 10x60kg:) np. hantle uzywalem 18kg teraz biore 24kg np. podciaganie i popmki na poreczach - robie na maszynie ale ciagle zmniejszam ciezary ktory mi pomaga sie podciagac, pompki na [...]

Piątek PULL no.1: - MC 4x 8x80kg 6x100kg 6x100kg 4x110kg - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x90 6x110 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x35lb 6x45lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 3x 8x35kg 6x35kg 6x35kg - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) 8x35kg - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x80kg 6x90 6x90 - Szrugsy [...]