hantle

[...] to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) wt: plecy (podciąganie plus na wyciągach, nie wiem czy opisywać dokladnie) śr: barki (5xsztanga +2x na przód, 3xhtantlami na przód oraz tył barków, [...]

[...] są 4 ławki do wyciskania (!), 2 drążki, 1 stanowisko do siadów, jakas suwnica i trochę rozklekotanych maszyn, rowerków no i pare wolno stojących ławek, no jeszcze ciężary i hantle to wiadomo, generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Nie narzekam bo ćwiczyć się da jak nie ma dużo ludzi, no ale... [...]

Z obciążeniem już nie mam problemów. Chodzę z kumplem na jego siłkę (obciążeń około 100kg posiadamy, hantle, sztange prostą, sztange łamaną, ławczeczkę ze skos góra). Za chwilę podam plan FBW.

Tak wygląda mój MDS: biorę hantle 20kg ustawiam skos na 30* i rozpoczynam mds wykonuję 10 ruchów na ławce 30* zmniejszam skos do 15* i bezpośrednio po poprzedniej serii wykonuje kolejne 10 ruchów tym samym ciężarem (nie sprawia mi to większego problemu) szybko ustawiam ławkę płasko i wykonuje kolejne 10 ruchów z ciężarem 20kg. KONIEC to jeden mds [...]

Oj, uparłeś się na ten łamany ^^ Jeżeli nie masz sprzętu to prosty będzie lepszym rozwiązaniem, do tego hantle i na początek będzie cacy

Wyciska na poziomie nawet dobrze. Podoba mi się ze nisko opuszczasz hantle a nie jakaś ściema z połowicznymi ruchami (przynajmniej nie w tym treningu) Na MC padł rekordzik 119kg, więcej nie mam No to dokupuj żelastwa to do Świąt i 150 w serii pójdzie

nogi potrzebuja osobnego dnia + dodatkowych cwiczen na pozioma lawke dalbym hantle a na skos w gore sztange

[...] ROBIŁEM : 15-10-5 (12 tygodni) ****STAN ZDROWIA***************************************** Brak problemów ****SPRZĘT********************************************** Sztanga, hantle, drążek. ****DIETA************************************************* Redukcyjna - 300 kcal ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu ćwiczył. Dzięki jeszcze raz ^^

Ćwiczę w domu, mam sztangę, odważniki 2x15kg, 2x10kg, hantle po 5kg, po 7kg ławeczkę, trochę jakiś mniejszych ciężarków (ale musiałabym poważyć bo to starocie jakieś i nie opisane) A oprócz tego dużo chęci i czasu wystarczy tak myślę na 4-5 treningów ze spokojem w tygodniu. Chciałabym 3 siłowe +2 aeroby - rower albo biegnie (dobrze mi zrobią bo [...]

Hantle

Czyli będzie ok, bo moja siła powinna dość nieźle wzrastać. Gdybym dokupił później sztangę (np. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-zeliwne-25-kg-gryf-120cm-i1271026430.html, pasowała by?) to jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wogóle dziękuje za odpowedzi Viren, bardzo mi pomagasz .

Klata: jeżeli dokupisz hantle i będą ważyć conajmniej te 20 kg. to możesz robić wyciskanie leżąc a jak nie to na klatę dipsy na krzesłach. Barki: Wyciskanie stojąc hantli Triceps: mogą być pompki wąsko Plecy: podciąganie na drążku coś na prostowniki, mc odpada bo nie ma ciężaru więc unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe [...]

[...] Z OPADU 3x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15 martwy ciąg 3x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 biceps: hantle młotki 3x15 modlitewnik oburącz 3x15 nogi: ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15 [...]

[...] 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3s x 10p DIV : - Wyciskanie lezac (75kg*~67%= ~50kg ) - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s x 10p hantle skos * 3 DV : - Przysiady 10s x 10p (75kg*87%= ~65kg ) - Szrugsy 3s x 10p brzuch DVI : Wyciskanie wasko 10s x 10p (75kg*57%= ~43kg ) łydki * 4 DVII : WOLNE No i [...]

[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli w opadzie 3s 8-12pow Śr:KLATKA,TRICEPS Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8-12pow Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12pow 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piatek Plecy 1) martwy ciąg [...]

wiek: 19 masa: 77kg wzrost: 173 staż: ~12 miesiecy cel: masa sprzet: hantle, sztanga, 200kg obciazen, lawka prostka, skos, krzesla, stojaki, drazek przeciwskazania medyczne: brak

[...] chcesz to unoszenia na boki. na biceps i triceps po jednym zlożonym cw wystarczy. daj uginnie sztanga/hantla i francuza lezac i bedzi git. co do klatki to mozesz dac rozpietki ale w ruchach 15-10 nawet podczas mirkocyklu 5-tek, powolna progresja. Kiedys niwix mi taki zestaw polecil. lub daj sztange skos/ plasko + hantle młotkowo płaska/skos

[...] wyciąg, ale ciągle robie mase więc wolał bym bardziej cwiczenia złożone :) Myślałem, żeby na bica: Podciąganie 3 serie po 8 -6 powtórzeń Sztanga tylko mam problem ile powtórzeń i seri hantle 3 serie po 10, 8, 6 młotki 3 serie po 10,8 6 Czytałem że biceps można cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy to ma sens przy robieniu masy? i jak wtedy wygląda plan?

DZISIEJSZY TRENING zestaw dyskotekowy WL z zatrzymaniem 20/5 34/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 12/8 15/6 x3 WL wąskie 26,5/5 x3 Poręcze 5,4,4 Biceps jednorącz gryfem 6/8 8/6 x2 Łapki-superserie: -biceps "21" 14kg -francuskie sztangą 14kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) [...]