Startujemy od 0! Masa/siła

2

3

4

Do diety masz dzial "odzywianie", do treningu masz dzial "trening dla poczatkujacych",
dokup obciazenie
jak masz wyciskanie na klate ichcesz skos, dodaj jakeis grubsze deski na jedna strone i masz skos w dol, skos w gore,
zreszta polecam plan FBW (cwiczysz cale cialo na 1 treningu), poniewaz Splita nie wykorzystasz teraz (nie bedziesz cwiczyl tak ze potrzebny Ci az tyle dni na regeneracje), nauczysz sie techniki, zdabedziesz stazu i zaczniesz splita
zajrzyj do treningu dla poczatkujacych, tam napisz i Ci poleca plan.

Jedz i rosnij..

No faktycznie przyda Ci się trochę masy!!

micha micha i jeszcze raz micha!!!

Z obciążeniem już nie mam problemów. Chodzę z kumplem na jego siłkę (obciążeń około 100kg posiadamy, hantle, sztange prostą, sztange łamaną, ławczeczkę ze skos góra).

Za chwilę podam plan FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na barkach 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą na barkach ("Dzień dobry")2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Trening 3x w tygodniu.
1 tydzien B
2 tydzien A
3 tydzien A
4 tydzien B

I jak plan? Może być?

Zakupiłem +48kg obciążeń. Jestem już 2x po nowym treningu. Co prawda z ćwiczeniem na biceps nie miałem sił, ale jakoś wykonałem. Dziś pompki+brzuszki.

Kolejny trening za mną. Dopasowałem obciażenia jutro zaczynam dobierać kalorię i duużo białka Jedziemy z masą!