[...] ruchów- poczytaj dokładnie opis z "AĆ"- może robisz błędy/. -------------------- MłOdYY 1-zacieniowałeś na maxa nie było światła- to trzeba było zabrać sztangę i hantle do domu i atak treningiem zastępczym, albo przy świeczkach 2-wszystko przesuń o jeden dzień --------------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]
[...] zza karq 3 serie po 8-4 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco 3 serie po 12-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12-8 4.szrugsy (hantle/sztanga) 4serie po 12-16 Piątek plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3 serie po MAX 2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia (do [...]
[...] słabe nadgarstki i to ich ból wymuszął przerwy. Proszę o opinię techniki ćwiczeń przedstawionych na filmikach. Film 1 zarzut i push press sztangielkami/ swing sztangielka hantle 5 kg http://www.youtube.com/watch?v=SGM0_L4IPcg Film 2 zarzut i push press sztangielkami/ swing sztangielka hantle 7,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=TQ29Ahle-cM [...]
[...] i to mnie zjadło pewnie. Wracając do tematu.. Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki [...]
[...] za euro więc założyłem taką diete jak wcześniej napisałem być może zwiększe zapotrzebowanie do 2800-3000kcal żeby nie stracić tego co już mi sie udało osiągnąc,biore ze sobą hantle więc coś bede kombinował by utrzymać to co już mam ,na siłce jest ostro ,ale było gorzej,słabo było, ten tydzień jest dużo bardziej silny widze różnice drtroll oceń [...]
[...] na mnie to dzialalo, nawet robiac trening tradycyjna metoda robie obciazeniem takim zeby zrobic od 4 do 3 ruchow, 3 serie, 3 cwiczenia na dana partie max. np klata - sztanga na plaskiej, hantle skos i rozpietki hantle, tu akurat ruchy do 8. Ostrego kopyta w rezultatach nie ma, ale nie stoi sie w meijscu tak jak katujac sie po 2h na salce :)
[...] to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]
[...] Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg W skosie dołożone, myślę, że za tydzień pęknie 4 x 6/ 79kg :-)) odbiło się to trochę na hantle poziom, ostatnie 2 serie główne ledwo zaliczone na 8 pow. Podciąganie też nieźle weszło, opuszczałem się do samego dołu :-)) Reszta standardowo. Nagrałem tylko skos. [...]
ronie220 Tutaj nie ma co szaleć, powoli adaptować prostowniki, żeby nie nadwyrężyć lumbalizacji. Muszę w ogóle jakiś film ogarnąć, żeby przeanalizować technikę :-) rion10 U mnie z reguły cheaty są wliczane, tzn na pewno przekroczę od 300-700 kcal, ale nie obżeram się do syta :-) Od początku masy, może miałem 2 takie dni, gdzie faktycznie mocno [...]
ronie220 Ok, to jeśli ciężar już będzie większy, to lekko będę zarzucał :-)) Faktycznie się przyczepiają ? rion10 Dokładnie, dawniej tak było, teraz pewnie zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / [...]
rion10 Na razie nie narzekam, ale pewnie nie długo w martwym już nie będę dokładał, nie ma co przeholować. ronie220 Spoko, nagram jak tylko będę miał chwile, ale w poprzednim planie wiązałem tak jak podesłałeś mi filmik na face i też ciężko było. Ogólnie prawa ręka, jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]
rion10 Nie zapomnę, jak właśnie kiedyś biłem się z myślami czasami parę godzin, czy zjeść coś chamskiego czy nie. Chyba więcej kortyzolu się wytworzyło tym przejmowaniem niż zjedzeniem tego na co ma się ochotę i nie zaprzątać głowy %-) ale człowiek mądrzejszy z wiekiem, czasami trzeba dorosnąć do takich rzeczy. Nie warto też bardzo zagłębiać się [...]
ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]