[...] hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli w oparciu o kolano: 3 x 10 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - skłony boczne tułowia, hantle w obu rękach: 3 x 20 ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, : 4 x 10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 - [...]
Przy problemie z barkime jakie wyciskanie da najmniejsze obciazenie na staw ? Hantle ( raczej najwieksze razem z zza glowy ) , suwnica , zolnierskie , wolne ze stojaka ?
[...] 2. przysiad 5x 8 2min przerwy -> 38/40,5/43/45,5/48 3. MC romanian 5 x 8 2min przerwy -> 33/35,5/35,5/38/40,5 4. wypady 3x 10 90sek przerwy -> 24/20/20 (hantle) komentarz: 1. przy ostatnim powtórzeniu z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a [...]
Witam! Mam 17 lat i od stycznia trochę ćwiczę w domowych warunkach, mam tylko 2x hantle 10kg i gryf łamany 23kg. W styczniu jadłem przez 3 tygodnie jabłczan kreatyny i po miesiącu przerwy 1kg easy gain mass. Mam 175cm wzrostu, około 65kg wagi, 31cm w biku. Na siłowni w szkole na ławeczce 65kg max na klate. Możecie mi jakoś pomóc i powiedzieć jak [...]
1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj. 2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia [...]
[...] No ja tak róznie. Zależy czy jest jakies mięso/chce mi się robić Czasami rodzinka na obiad ma jakieś mięcho więc i ja dostaje demol W ModWod w składance kilka super serii hantlem 34,5kg. Wiecej nie bralem bo nie wskakiwalem na wieksze hantle dopoki nie wyrobilem 5ss tym ciezarem Z ciągami u mnie słabo wciąz. debee Heh, wciąż malutko Patryk [...]
[...] co będzie ginekolog mi kiedyś powiedziała, że po tym moim odchudzaniu zajście w ciążę graniczy z cudem no i proszę Trening dzisiaj (piątek): godzina na rowerze naramienny(hantle po 1,3kg) - 3x30,2x40 - unoszenie rąk bokiem i przodem Wrong ze strony 74 też foty super za***ista figurka może ja swoje foty niedługo wkleję Specjalnie dla Marty [...]
Nie kupuj atlasa, jezeli masz malo miejsca, to gdzies niedawno juz widzialem 2 tematy o skladanych lawkach. Lawka, hantle, sztanga, obciazenie, drazek, jeszcze wyciag dobra rzecz i zaplacisz gdzies podobnie a bedziesz bardziej zadowolony (tylko nie chinszczyzne, Marbo/Kelton lub podobny sprzet jak ten od nich).
nie kupować atlasu. Kup ławkę uniwersalną składaną, stojaki, sztangę, hantle, obciążenie - czyli podstawy wystarczające do wszystkich ćwiczeń + drążek, ewentualnie wyciąg.
wszystko oczywiście zależy od kasy jaką dysponujesz polecił bym ci http://allegro.pl/item1025492172_gratis_kelton_heavy_zestaw_tryton_iii.html#gallery + sztangi i obciążenie
Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]
moj kolega tez przytahal przedwczoraj do domu laweczke z bajerem do prostowania/uginania nog, stojaki, gryf i 130kg obciazenia. usiadlem, zastanowilem sie i naliczylem az 15 cwiczen, ktore mozna zrobic majac sama sztange-po 3-4 na kazda partie. do tego 2 dobre hantle i mozna jechac takim FBW, ze silownia profesjonalna nie jest potrzebna
Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?
[...] bardzo zdesperowany systematyczny- nie opuszczam żadnego treningu mam do dyspozycji siłownię szkolną zarówno do ćwiczenia bicka,tricka jak i klaty w domu mam ławeczkę, hantle, sztangę, odpowiednie obciążenia może byście radzili jakieś suplementy czy jeszcze za wcześnie ?? pół roku stażu - wziąłem tą kreatynę troche wcześnie ale tak bardzo [...]
Będzie ciężko ponieważ masz tylko 40kg obciążenia. Jakie plany przerabiałeś ? Te hantle masz regulowane ? Dobrze by było drążek załatwić lub coś do podciągania. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-08 22:57:37
nie wchodzi lepiej, na bica najlepsze podstawowe uginania hantle/sztanga i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max [...]
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
