hantle

[...] train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem już po wszystkich [...]

Pierwszy trening Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg [...]

[...] 15,12,10,8 30 minut aerobów Trening barków... Muszę powiedzieć, że pierwszy raz w życiu trening barków mnie tak zajechał. Oczywiście pozytywnie Sobota: Biceps + triceps: - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + [...]

Poniedziałek: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 90kg 6x100kg - hantle poziomo 4x 12-10 35kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 90kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 6x 25 40kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 70kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 15kg Relacja z treningu Zaczynam trening... [...]

Sam zaczynałem podobnie. Tez kupiłem 5 kg hantle, bo były w cenie do kupienia. Zaczałem cwiczyc nimi na klate i bicepsy (wiadomo, jak to na poczatku) i przez rok z 96 cm w klacie doszedłem do 106 cm :) wiec na poczatek da sie cos ze soba zrobic. Powodzenia z ta siłka

Widać, że jeśli naprawde czegoś chcesz i jesteś upary da się to osiągnąć. Ja jak zaczynałem też miałem tylko dwa 5 kg hantle, potem zacząłem ćwiczyć na butelkach z wodą. PO pewnym czasie wybrałem się na siłownie, a teraz ćwicze w piwnicy u kumpla, bo siłownia w remoncie, i szczerze zastanawiam się czy na siłownie wrócić, bo jakoś bardziej kręci [...]

[...] pokoju o bardzo niewielkiej przestrzeni. Zresztą teraz wcale nie jest tak znowu lepiej. Co prawda przeniosłem się do piwnicy, kupiłem ławkę, kolejną sztangę, obciążenie, hantle, zrobiłem drążek, itd. ale wcale lux to nie jest ! Miejsca w dalszym ciągu jest tyle, że mieszczę się tylko ja, no i może jeszcze 1-2 szczury piwniczne Świeczki są [...]

Pisałem gdzieś już szybciej. U mnie na siłowni są hantle montowane bez napisów obciążenia. To po prostu kuźnia, więc nie wiem tak na prawdę ile to kg. Wiem tylko ile krążków. Poza tym to wstyd wypisywać damskie ciężary ; ).

[...] kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b064c9bdf7467d88cf847e03962ac2.jpg

[...] wnioski: - 3 treningi tygodniowo (sobota, wtorek, czwartek) jeśli chodzi o poszczególne partie mięśni, oraz ćwiczenia na nie... warunki mam dość 'nie bardzo' (dom, hantle, masa własnego ciała... myśle też o ławeczce, ale póki co jest to raczej tylko myślenie). Przewertowałem dokłądnie cały Atlać Cwiczeń Online, co pozwoliło mi doszukać [...]

ja tez mam straszną ochote pomachać więc zostają mi hantle

Poniedziałek: Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 5x12 uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 uginanie sztangą stojąc nachwytem 4x 12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 Brama nachwytem i podchwytem 4 x12(12 pod. i 12 nad.) Młotki 3x 12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 4x12 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim 60% x10 70% x10 80% [...]

Staż 3 lata, dieta ok., cel masa. O Rozgrzewce nie pisze bo sprawa jasna. 1 - Klatka + przedramię - wyciskanie hantle 4x12/10/8/8 - sztanga skos 4x12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12/10/8/8 - pompki na poręczach 4x max Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 [...]

TomekNo5 PRZESUN TRENINGI ABY WYSZŁA INNA KOLEJNOŚĆ, KLATKA, NOGI BARKI, PLECY RĘCE Poniedziałek: Biceps,Triceps uginanie sztangą stojąc podchwytem 4x12 Hantle skrętne Stojąc 3x 12 Modlitewnik 2x12 Wyciskanie Francuskie 4x 12 -10 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3x12-10 prostowanie na wyciągu 2x12-15 Środa:Klatka,Nogi Wyciskanie na płaskim [...]

[...] -Talia: 80cm .STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] ŁASKA!!! JESLI CHCESZ WPROWADZIC DZIELONY TO ZASTOSUJ TAKI TRENING JAK ROZPISALEM POWYŻEJ DLA GreeN92 tworass Poniedziałek Klata: ławka pozioma sztanga 5x8 skos hantle 4x10 rozpiętki 3X12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) przysiady wykroczne [...]

[...] -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo: 61 -Talia: pas 94 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Zwiekszenie sily 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :MMA 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze,wyciag górny do plecow,wiosła 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia ale nie az tak bardzo [...]

[...] jedno polega na unoszeniu hantli w przod drugie na unoszeniu hantli na boki po 4 serie wyciskanie na atlasie przod 4serie bic:wąski uchwyt na modlitewniku sztanga 4serie hantle stojac 4serie młotkowe 4serie czwartek-wolne piatek:biceps+triceps bic; sztanga lamana stojac 4serie hantelka oparta o noge 4serie młotkowe 4serie tric:wyciskanie [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 91kg. 4.WZROST: 180cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:miałem przerwe ponad rok 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kickboxing,taekwondo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Ławka pozioma ,sztanga (gdzieś posiałem hantle;)) 10. Dieta: jest 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :Nie 12. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :---------

pon:nogi wt: klatka/tric - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc francuskie lezac - wyciag w dol czw: plecy - unoszenie z opadu (rozgrzewka przed martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s [...]